Milih diet pinuh ku sakabeh pangan bisa ngabantu ngatur gejala PCOS
Lamun geus didiagnosis kalawan PCOS (polycystic sindrom indung), éta parobahan gaya hirup dipikaresep dokter Anjeun geus prescribed kawas diet jeung latihan salaku bagian tina rencana perlakuan Anjeun. A diet sehat pinuh ku sakabeh pangan bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan Anjeun kitu oge sareng pitulung anjeun leungit beurat-saloba awéwé kalayan PCOS pangalaman gain beurat, anu tiasa hésé leungit.
Naon sakabeh pangan?
pangan sakabeh anu pangan unprocessed na unrefined anu ogé haratis ti aditif atawa zat jieunan lianna. Conto sakabeh pangan kaasup bungbuahan, sayur, kacang, legumes na lentils, séréal sakabeh, lauk, sarta lemak teu jenuh.
Hiji studi diterbitkeun di Hormon jeung métabolis Panalungtikan némbongkeun yén maranéhanana jeung PCOS anu dituturkeun deukeut dietary mun Ngeureunkeun hipertensi (dash) rencana dahar leungit gajih beuteung sarta miboga kamajuan signifikan dina lalawanan and inflammation insulin spidol maranéhanana. Diet dash téh euyeub dina bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh na rendah di lemak jenuh na koléstérol, séréal refined, sodium, sarta manisan.
Mangpaat kaséhatan gembleng pangan
Kusabab aranjeunna kirang olahan, sakabeh pangan leuwih gampang ngandung rupa-rupa vitamin, mineral, antioksidan, sarta serat anu bisa ngabantu:
- ningkatkeun kulit
- nguatkeun bulu
- ningkatkeun wanda
- Tetep sistim imun cageur
- ngaronjatkeun kasuburan
- Rojong dina leungitna beurat
- Ngarojong hiji cageur kakandungan
- Ngajaga tekanan getih cageur
- Ngurangan résiko keur diabetes
- kanker Nyegah
- Manjangkeun hirup anjeun
bungbuahan
Bari bubuahan karbohidrat, paling bungbuahan boga rélatif low indéks glycemic . Anjeun kudu Tujuan boga sahanteuna 2 servings buah unggal poé. Pikeun ngasupkeun deui buah kana diet anjeun, tetep mangkok sakabeh buah dina méja atawa counter, refrigerate cut-up buah pikeun nyimpen keur engké, atawa meuli buah beku jeung nyampur di smoothies.
Ngarasakeun buah pikeun snacks atawa tambahkeun ka hidangan Anjeun. Anjeun tiasa gaul blueberries kalawan oatmeal atawa tambahkeun anggur atawa apel ka Salad a.
sayuran
Anjeun kudu Tujuan dahar sahanteuna 2 1/2 gelas sayuran unggal poé. Ngawengku leuwih sayuran dina dahareun anjeun, nyieun satengahna veggies plat anjeun di paling hidangan, stock nepi kana sayuran beku, sarta mésér sayuran anu gampang pikeun nyiapkeun. Cenang pilihan veggie Anjeun tetep anjeun hidangan metot. Ngarasakeun sayuran keur snacks atawa tambahkeun ka hidangan. Anjeun tiasa gaul sayuran favorit anjeun kana omelets atanapi frittatas, Tos sakeupeul greens berdaun kana smoothie a, atawa tambahkeun ka aduk-ngagoreng urang atanapi soups.
Kacang na Legumes
Pikeun kaséhatan optimal, boga sababaraha servings (1/2 cangkir tiap) tina kacang jeung legumes kawas lentils minggu tiap. Anjeun tiasa mésér canned, garing, atanapi siap santap variétas kacang. Nambahkeun ieu keur hidangan anjeun, luhur hiji Salad kalawan chickpeas, tambahkeun kacang hideung atanapi kacang ginjal bodas mun soups, atawa nyiapkeun masakan utama anu meatless kayaning taco salads, buncis burger, atawa falafels.
Séréal sakabeh
Séréal sakabeh anu "carbs slow" nu boga indéks glycemic lemah sareng moal Spike tingkat glukosa jeung insulin Anjeun. Conto kaasup béas coklat atawa liar, oats digulung, bulgur, quinoa, sarta sereal. Pikeun ngasupkeun leuwih pangan ieu, diganti produk sisikian sakabeh pikeun leuwih refined, coba quinoa atanapi oats digulung pikeun sarapan panas; nambahkeun séréal sakabeh kayaning farro, quinoa, atawa bulgur mun soups; atawa pamakéan digulung oats sakumaha breading for hayam dipanggang atawa lauk.
Lemak cageur
Lemak cageur kaasup minyak zaitun jeung olives, kacangan sarta nut mentega, alpukat, siki, endog, jeung lauk. Pikeun ngasupkeun leuwih ti ieu lemak cageur dina diet anjeun, make minyak zaitun pikeun masak atawa salaku basa keur dressings homemade; tuang kacangan pikeun snacks atanapi Tos kana aduk-ngagoreng; dip buah dina butters nut; nambahkeun alpukat kana endog; sandwiches, sarta salads; jeung dahar omega-3 lauk euyeub kawas salmon, tuna, trout dua kali saminggu atawa leuwih.
> Sumber
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Résistansi, sarta sérum hs-CRP di Polycystic ovarium Sindrom: A Randomized dikawasa sidang klinis. Horm Metab res. 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis derivat amina, Hesham Abd Elfattah Salem, sarta Nesrin Kamal Abdul El Fattah. Anti radang dietary ceurik di Awewe kaleuwihan beurat tur obese kalawan Polycystic ovarium Sindrom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.