Pencegahan sarta Risk Faktor of Panyakit Alzheimer jeung Dementias lianna
Di dunya nu mana nu pilihan perlakuan pikeun Panyakit Alzheimer anu marginal di pangalusna sarta euweuh obat mujijat anu di tetempoan, fokus dina merangan Alzheimer nyaeta on pencegahan. Lamun kami henteu terang acan kumaha carana ngubaran panyakit sakali kami meunang eta, tiasa urang nyegah tina kajadian?
Bari strategi pencegahan kawas immunizations henteu sadia acan panalungtikan geus ngaidentifikasi sababaraha cara nu bisa ngurangan résiko urang pikeun Panyakit Alzheimer jeung tipe séjén pikun .
Di handap ieu mangrupakeun faktor anu bisa laksana sababaraha kontrol leuwih-pilihan jeung lifestyles yen urang tiasa pangaruh, sahenteuna nepi ka extent sababaraha.
Latihan fisik
Leuwih hade tinimbang ubar, latihan fisik geus niatna correlated ku resiko ngurangan tina ngamekarkeun Alzheimer jeung tipe séjén pikun. Studi geus dipigawé dina sawatara jenis latihan kaasup jalan , latihan lalawanan beurat , sarta yoga , sadaya némbongkeun poténsi pikeun ngurangan résiko anjeun pikun.
-
Teu kabawa bilingual Nangtayungan Brain anjeun ti pikun?
-
Kumaha Status Hubungan anjeun Dupi mangaruhan Risk pikun anjeun
Marengan jenis husus tina latihan, aktivitas fisik umumna menari -including tur berkebun-geus nyambung ka pencegahan pikun.
Tetep Heart Sehat anjeun
Loba strategi sarua pikeun ngurangan panyakit jantung ogé kauntungan uteuk anjeun. Contona, ieu panalungtikan nunjukkeun yen darah tinggi anu correlated kalawan resiko ngaronjat tina pikun, bari nurunkeun eta ngaliwatan latihan jeung diet haté-cageur bisa ngurangan résiko Anjeun. Narikna, studi geus kapanggih yén lamun anjeun henteu éféktif jeung usaha anjeun ngaliwatan diet jeung latihan, résiko anjeun pikun masih bisa diréduksi ku cara nyokot pangobatan pikeun nurunkeun tekanan getih Anjeun.
tuang Katuhu
Élmu geus sababaraha kali menyimpulkan yén naon urang nempatkeun di mouths kami boga sambungan signifikan pikeun kaséhatan brains urang. A diet nu mantuan ngurangan risiko Alzheimer ngawengku berries , apel , kacang , anggur , sababaraha rupa coklat gelap , kopi , kafein , kayu manis , curcumin , sayuran héjo berdaun , asam folat jeung lauk, diantara pangan lianna.
Sajaba ti éta, lamun anjeun boga pilihan, maké tambahan minyak parawan zaitun lamun masak gaganti minyak sejen, saprak éta geus correlated ku resiko turun tina pikun.
Adhering kana diet Mediterannean , nu mindeng ngandung loba pangan nu didaptarkeun di luhur, geus correlated ku host sahiji kauntungan kaséhatan, kaasup ningkat fungsi uteuk.
Ngajaga Beurat Sehat
Ngajaga indéks massa awak anjeun (BMI) dina rentang cageur, utamana dina taun tengah anjeun, geus dihijikeun ka pencegahan pikun. Diajar lamun BMI anjeun dina rentang cageur maké kalkulator ieu.
Latihan méntal
The nyebutkeun "make atawa leungit eta" ngabogaan loba kabeneran di dinya. Laksana uteuk anjeun tetep tajem.
Aktivitas méntal geus pakait sareng ngaronjat cagar kognitif , anu dina gilirannana geus disambungkeun jeung pencegahan pikun.
Panalungtikan nyambungkeun latihan méntal jeung kaséhatan otak hadé kaasup kagiatan kayaning diajar jeung ngagunakeun basa sejen , lakukeun puzzles crossword , maén kaulinan kartu , sarta malah bade online ngagunakeun Facebook .
Pelatihan kognitif
Sapanjang garis sarua salaku latihan méntal, latihan kognitif nyokot hal undak salajengna. latihan kognitif ngawengku belanja waktos terstruktur latihan uteuk anjeun, ampir jadi lamun anjeun digawé kaluar ku palatih pribadi. Latihan uteuk geus ditémbongkeun ngaliwatan panalungtikan janten hiji cara éféktif pikeun ngaronjatkeun memori , nalar, jeung kaahlian basa . Ogé geus nunjukkeun kauntungan di wewengkon kagiatan hirup (ADL) fungsi poéan .
Ulah Haseup
Cahaya up naek résiko anjeun sababaraha jenis kanker jeung panyakit paru, tapi anjeun nyaho yén éta ogé bisa menyakiti uteuk anjeun? Numutkeun WHO, 14 persén kasus Alzheimer sakuliah dunya bisa jadi attributed ka udud bako.
Malah Secondhand haseup bisa ningkatkeun resiko pikun Anjeun.
Jumlahna cukup Vitamin B12, D, sarta E
Tingkat handap vitamin B12 , vitamin D , sarta vitamin E geus kabeh geus pakait sareng turun fungsi kognitif sababaraha studi panalungtikan. Dina sababaraha hal, kakurangan dina vitamin B12 bisa ngakibatkeun leungitna ingetan signifikan jeung kabingungan eta bisa jadi sahanteuna sawaréh malikkeun ngaliwatan supplementation vitamin B12. Kitu ogé, tingkat luhur vitamin D jeung vitamin E geus numbu ka pencegahan pikun.
Kontrol Getih gula (Komo Tanpa Diabetes)
Hiji konéksi kuat antara gula getih luhur sarta résiko pikun aya-pisan kitu eta Panyakit Alzheimer geus nicknamed " tipe diabetes 3 ". Malah lamun teu boga diabetes, gula getih luhur bisa ningkatkeun resiko keur pikun. Ngajaga kontrol alus gula getih, kalayan atawa tanpa diagnosis diabetes, bisa panginten ubar saperti preventative for jeung otak anjeun. Nu hartina kirang gula dina diet Anjeun sacara umum leuwih hadé pikeun uteuk anjeun.
Ngajaga Kepala anjeun
Sababaraha panalungtikan geus kapanggih sambungan antara tatu sirah, utamana maranéhanana dimana anjeun leungit eling, tur hiji résiko ngaronjat tina pikun.
-
Kumaha tingkat Tinggi Pendidikan Dupi Ngurangan Risiko pikun
-
Kaséhatan senior: The Balukar tina menari on brains kami
Anjeun tiasa ngurangan Chances tatu sirah ku maké helm a mun anjeun numpak sapédah anjeun sarta maénkeun olahraga sejen, ku nu keur sadar naon ngabalukarkeun jalma kana pangalaman ragrag di imahna sarta nyobian pikeun nyegah kaayaan maranéhanana, sarta ku salawasna ngagem seatbelt mun anjeun 'deui di mobil.
diajar Up
Balik ka sakola! Panalungtikan geus sababaraha kali disambungkeun tingkat pendidikan tinggi ka résiko handap impairment kognitif. Malah lamun teu enroll resmina, éta penting tetep learning sakuliah sakabeh hirup anjeun.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen Anjeun meureun hoyong pindah deui nepi. Diajar tentang hal anu teu biasa ka anjeun tiasa gaduh leuwih ti hiji kauntungan ti neraskeun fokus dina topik anu sarua nu geus kabetot dina salila sababaraha taun.
Jatibarang, Indramayu sosial
waktos belanja jeung babaturan geus diidentifikasi minangka hiji faktor penting, boh keur ngajaga kualitas hirup jeung ngurangan résiko tina ngamekarkeun Panyakit Alzheimer. Sababaraha panalungtikan kapanggih yén éta teu merta jumlah babaturan anjeun boga, tapi rada kualitas na jero tina silaturahim anu perkara.
Interaksi sosial kayaning incu babysitting geus ogé geus pakait sareng ningkat fungsi kognitif.
Identipikasi na Ngubaran Apnea Saré
Apnea sare -where Anjeun ngeureunkeun engapan sababaraha kali bari nu nuju sare na-boga loba resiko pakait sareng eta, kaasup hiji résiko ngaronjat tina pikun. Warta alus éta panalungtikan ogé geus ngabuktikeun yén jalma anu diolah apnea saré maranéhna ku mesin nu mantuan aranjeunna ngambekan, kayaning a CPAP mesin, ngalaman perbaikan signifikan dina fungsi kognitif maranéhna lamun dibandingkeun jalma anu teu neangan perlakuan.
depresi saréat
Duanana mimiti-hirup tur depresi engké-hirup geus kapanggih nambahan résiko ngembang pikun. Simkuring teu yakin persis naha ieu téh, tapi kami nyaho yen perasaan depresi bisa mangaruhan fungsi otak. Ieu mungkin yen gejala alamat depresi bisa ningkatkeun kualitas anjeun tina kahirupan jeung sugan ogé ngurangan résiko anjeun engké ngalaman pikun.
Ngatur Stress kronis
Dina sababaraha hasil panalungtikan, stress kronis (abadi leuwih hiji jaman nambahan waktu tinimbang hiji episode stres) geus nyambung ka hiji résiko ngaronjat tina turunna kognitif. Bari sababaraha kaayaan stres nu urang kontrol urang, stressors lianna bisa rada impacted ku pilihan urang atawa réspon urang pikeun kaayaan. Diajar kumaha carana ngakuan jeung ngurangan stress tiasa mantuan dina loba widang kaséhatan méntal sarta fisik Anjeun.
Kumaha jétu Strategi Pencegahan aya na Réduksi Risk?
Sugan nu nuju wondering lamun éta patut waktos sareng usaha nyobian pikeun ngurangan résiko anjeun pikun . Barina ogé, faktor résiko lianna kayaning umur , turunan, jeung sajarah kulawarga ogé maénkeun peran dina nangtukeun résiko Anjeun. Teu sabaraha urang hirup estu masalah anu laér?
Cautiously, enya. Studi panalungtikan sababaraha geus menyimpulkan yén faktor modifiable (leuwih nu kami bisa berpotensi pangaruh ku gaya hirup na pilihan urang) dipikaresep maénkeun peran signifikan dina loba kasus pikun.
Najan kitu, salaku urang kasampak di ngurangan résiko keur pikun, éta penting pikeun ngarti yén bari strategi ieu geus pakait sareng resiko ngurangan, aranjeunna teu acan langsung ditémbongkeun ka ngabalukarkeun résiko ngurangan. Rada, mangpaat panalungtikan geus nunjukkeun korelasi nu nembongkeun hubungan atawa sambungan antara strategi hirup sehat jeung ngurangan résiko tina pikun. Hiji alesan ieu sabenerna loba studi éta panalungtikan anu nangtukeun ngabalukarkeun sacara umum leuwih hese keur ngalaksanakeun ti panalungtikan anu nembongkeun korelasi.
Sajaba, aya sababaraha urang anu, sanajan maranehna latihan loba strategi ieu jeung kerja keras keur hirup hiji hirup séhat, masih ngamekarkeun pikun. Élmu masih ngabogaan cara pikeun buka lamun datang ka sagemblengna pamahaman naon sih ngabalukarkeun pikun na, ku kituna, kumaha urang tiasa pinuh nyegah tina ngamekarkeun atanapi ngubaran eta éféktif sanggeus éta hadir.
A Kecap Ti
Loba hambalan ieu ogé-researched pikeun ngurangan résiko panyakit Alzheimer jeung dementias sejenna anu bener euy arah pikeun hirup sehat. Lamun ditéang motivasi leuwih nyieun gim prioritas a, atawa milih hiji apal tinimbang nu kantong tina chip, pamikiran anu anjeun bisa ngajaga uteuk anjeun ti kasakit kawas Alzheimer bisa nyadiakeun ngan nu push nu peryogi.
Mertimbangkeun nempo strategi ieu salaku kado ka jalma sabudeureun anjeun jeung ka diri-duanana keur kiwari jeung kaséhatan hareup Anjeun.
> Sumber:
> Asosiasi Alzheimer. Pencegahan sarta Risiko Alzheimer jeung pikun. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> The Fisher Center pikeun Panalungtikan Yayasan Alzheimer. 7 Cara pikeun ngurangan résiko Alzheimer anjeun urang. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institute Nasional on sepuh. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Ngahulag Panyakit Alzheimer: Naon Ulah Simkuring Apal? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analysis faktor résiko modifiable pikeun Panyakit Alzheimer. Journal neurologi, Neurosurgery & Psychiatry. Agustus 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548