11 pangan ngeunah Éta Ngurangan na Risk pikun Alzheimer

The Brain Mangpaat a Diet Sehat

Hoyong ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun Panyakit Alzheimer ogé lianna rupa pikun ? Di dieu 11 pangan anu peneliti tos sababaraha kali diulik na kapanggih bisa correlated ku handap résiko tina pikun .

1 -

Berries

Dahar strawberries, blueberries, jeung buah acai geus correlated kalawan sababaraha mangpaat pikeun brains urang, ku ngulik demonstrating ningkat memori di barudak jadi ngora salaku heubeul 8 nepi ka 10 taun sarta sagala cara ngaliwatan dewasa heubeul.

Contona, hiji ulikan kapanggih yén pamilon nu ate jumlah leuwih gede berries ngalaman kamunduran kognitif laun, nepi ka 2,5 taun bédana, sabab yuswa. Dina urang kalawan impairment kognitif hampang , ulikan sejen manggihan yén berries anu pakait sareng ningkat fungsi kognitif.

2 -

Kopi / Kaféin

Duanana kafein sacara umum sarta kopi husus geus pakait sareng kognitif kauntungan , kaasup a résiko nyata handap progression ti impairment kognitif hampang mun pikun .

Studi ogé geus kapanggih kauntungan husus dina mémori sakabéh, memori spasial , sarta memori bisa dipake .

Tambih deui

3 -

Sayur berdaun Héjo

Sayuran héjo berdaun ngandung vitamin nu naekeun fungsi otak anjeun. Dina hiji ulikan ngalibetkeun sawawa anu éta heubeul 58 taun ka 99 taun, dahar kale ieu pakait jeung sarua mahluk 11 taun ngora cognitively. studi lianna geus kapanggih a résiko ngurangan tina pikun di maranéhanana kalayan tingkat luhur folat (vitamin B9) nu geus kapanggih aya sayuran héjo berdaun.

Tambih deui

4 -

kacangan

Sababaraha studi geus disambungkeun konsumsi nut ka résiko handap pikun . Bari sababaraha panalungtikan mendemonstrasikan ningkat memori tur ngelingan di jalma anu fungsi kognitif anu normal, panalungtikan lianna geus ditémbongkeun nu kacangan malah mungkin bisa ningkatkeun memori di jelema nu geus boga Panyakit Alzheimer.

Tambih deui

5 -

Sababaraha Tipe koko / Coklat

Coklat bisa jadi salah sahiji cara tastiest pikeun ngurangan résiko pikun . Sababaraha studi geus pakait koko jeung coklat poék ku kasempetan handap turunna kognitif . The klarifikasi penting nyaéta yén coklat poek, teu coklat susu, umumna bade nyadiakeun dorongan paling mun otak anjeun.

Tambih deui

6 -

Low mun sedeng jumlahna tina Alkohol

Ieu salah sahiji rada kontroversial saprak aya sababaraha resiko pakait sareng minum alkohol, tapi sababaraha studi panalungtikan nunjukkeun hiji kauntungan kognitif pikeun maranéhanana anu nginum lampu jumlahna alkohol keur sedeng. Sababaraha ieu bisa jadi pakait jeung resveratrol dina anggur beureum, tapi ieu panalungtikan lianna kapanggih benefit ieu rupa lianna alkohol ogé.

Terus di pikiran nu aya sababaraha urang anu kedah pernah inuman alkohol, sapertos alcoholics, maranéhanana kalayan sindrom Wernicke-Korsakoff , sarta maranéhanana pikeun saha éta bakal berinteraksi sareng pangobatan maranéhanana.

Tambih deui

7 -

lauk

Asam lemak omega 3 kapanggih dina jenis tangtu lauk geus touted sakumaha gede pikeun kaséhatan uteuk anjeun, sarta hasil panalungtikan paling dilakukeun dina ieu geus sapuk. Lauk tinggi di asam lemak omega 3 ngawengku salmon, sardines, tuna, halibut, sarta trout.

8 -

kayu manis

Sababaraha studi geus nunjukkeun kayu manis anu, nalika dibikeun ka beurit, ieu correlated kalawan pamutahiran di kamampuhan pikeun ngabersihan meta protéin dina uteuk nu bakal nyambung jeung Panyakit Alzheimer , kitu ogé ningkatkeun memori tur fungsi kognitif lianna. Peneliti gaduh mindeng, tapi teu salawasna, kapanggih yén hasil dina mencit anu sarupa jeung pamadegan di manusa.

Hiji studi leutik manusa manggihan yén sanajan ngan smelling kayu manis ieu correlated kalawan pamutahiran di memori. Sajaba, kayu manis geus pakait sareng kauntungan antioksidan sarta anti radang marengan haté jeung nurunkeun tekanan darah, sakabéh nu geus dihijikeun ka kaséhatan otak hadé.

Tambih deui

9 -

Curcumin / Tumeric

Kawas kari? Curcumin geus nunjukkeun bisa pohara correlated kalawan duanana ngahulag turunna kognitif na nyampurkeun pikun geus hadir dina mencit. Hiji tantangan keur manusa éta awak urang mindeng teu gampang nyerep curcumin.

10 -

Bungbuahan jeung Sayuran

A diet haté-cageur buah jeung sayuran geus disambungkeun ka résiko ngurangan panyakit Alzheimer. Muka nu plat kalawan veggies warni jeung bungbuahan pikeun mastikeun yén nu nuju pasamoan kabutuhan awak anjeun keur vitamin. Sababaraha studi geus kapanggih yén hiji résiko turun tina impairment kognitif ieu dihijikeun ka consuming jumlahna leuwih luhur bungbuahan sarta sayuran.

Tambih deui

11 -

Tengah Diet

Sabalikna hiji kadaharan husus, diet Tengah mangrupa pendekatan sakabéh pikeun dahar sarta ngawengku sababaraha tina pangan saméméhna didaptarkeun. Eta geus ngabuktikeun bisa niatna nyambung ka ningkat fungsi kognitif sarta résiko handap ngembangkeun pikun .

> Sumber:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kayu manis: kakuatan Mystic tina bahan menit. Pharmacognosy Panalungtikan. 2015; 7 (Suppl 1)>: S1-S6>. Doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pendeta-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Atikan sarta WHO saran pikeun Buah sarta sayur asupan Dupi Dipatalikeun jeung fungsi kognitif Leuwih alus dina Populasi manula Brasil Disadvantaged: A Populasi basis cross-Sectional Study. Reddy H, ed. PLoS salah. 2014; 9 (4): e94042. Doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

Tambih deui

A Kecap tina

Bari aya sababaraha resiko pikeun turunna kognitif anu kaluar kontrol urang, diet kami mangrupakeun faktor anu geus kacida dina kontrol urang. Kadaharan urang milih anu dihijikeun ka duanana kaséhatan awak jeung uteuk, sarta ngajaga kaséhatan-sakumaha urang loba salaku kami bisa-mangrupakeun kado anu pedah Sunan Gunung Djati, kitu ogé leuwih kami dipikacinta.