Naon Dupi Mediterania Diet?
Diet Tengah henteu dimaksudkeun pikeun jadi diet leungitna beurat; rada, éta cara tina dahar nu mirip jeung diet maranéhanana hirup deukeut Laut Tengah.
Diet Tengah ngawengku nu jumlahna ageung sayuran, bubuahan, kacang, legumes, séréal sakabeh, minyak zaitun, siki, bumbu jeung rempah. Ogé kaasup lauk, seafood, endog, kéju sarta jangjangan, sarta eta ngajak daging beureum carang sarta manisan.
Dampak dina Tengah Diet on kognisi
- Ningkat fungsi kognitif
Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Gizi kapanggih yén awéwé anu konsistén ate diet Tengah nunjukkeun hadé fungsi kognitif ayeuna. Para panalungtik ulikan ieu menyimpulkan kitu, eta tipe ieu diet teu nangtayungan awéwé ti declines kognitif hareup.
studi séjén manggihan yén adherence ka diet Tengah ieu correlated kalawan ningkat kognisi di urang (duanana lalaki sarta awéwé) leuwih umur 65, kitu ogé ongkos laun of turunna kognitif sakabéh.
- Turunna Risiko Panyakit Alzheimer
Sababaraha studi geus nunjukkeun sambungan antara handap diet Tengah sarta résiko turun tina Panyakit Alzheimer .
- Turunna Risiko Impairment kognitif hampang
Panalungtikan ogé geus nunjukkeun hiji résiko ngurangan tina ngamekarkeun impairment kognitif hampang pikeun maranéhanana anu taat ka diet Tengah.
Hampang impairment kognitif mangrupakeun kaayaan nu sakapeung, tapi teu salawasna, ngabalukarkeun turunna kognitif salajengna sarta diagnosis ti Alzheimer.
- Ngurangan Likelihood of progression ti Impairment kognitif hampang mun pikun
Panalungtikan outlined dina Journal of Panyakit Alzheimer nunjukkeun yén jalma kalawan impairment kognitif hampang nya kurang kamungkinan kana kamajuan ka Panyakit Alzheimer lamun aranjeunna konsistén dituturkeun diet Tengah.
Mana Asalna First- nu Hayam atawa Endog?
Hiji studi kapanggih yén tingkat kecerdasan dina umur ngora diprediksi kumaha sehat diet a jalma nu bakal meakeun dina umur tengah, sakumaha ogé tingkat anu jalma tina fungsi kognitif di telat hirup. Para panalungtik menyimpulkan yén tingkat kecerdasan awal diprediksi kognisi telat-hirup, tinimbang diet pertengahan hirup nangtukeun memori tur abilities kognitif sejenna dina hirup engké.
Teu Konsumsi Daging Jieun Béda a?
Hiji studi metot dianggap kumaha pangan béda anu nyieun nepi Mediterania diet- nalika separated- mangaruhan kognisi. peneliti ieu kapanggih yén diet Tengah salaku pendekatan sakabeh éta teu signifikan. Najan kitu, nalika pangan béda tina diet Tengah anu papisah, maranéhna manggihan yén hiji konsumsi low daging jeung daging produk ieu nyata correlated kalawan kinerja hadé dina test screening kognitif jeung ngaronjat volume otak .
conclusions
Sanajan hasil panalungtikan teu satuju kana unggal aspék, éta muncul pisan dipikaresep yén hiji diet sehat sapertos diet Tengah anu alus pikeun brains- kami sugan duanana dina pangabisa kognitif arus jeung ogé dina ngurangan résiko kahareup urang keur pikun .
sumber:
Amérika Journal of Gizi klinis. 2013 Nov; 98 (5): 1263-71. Ulikan prospektif of dietary deukeut ka Ngeureunkeun Hypertension- tur Tengah-gaya pola dietary sarta nu patali jeung umur robah kognitif: nu Cache County Study on Mémori, Kaséhatan jeung sepuh. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24047922
Epidemiology. 2013 Jul; 24 (4): 479-89. Diet Tengah, fungsi kognitif, jeung pikun: a review sistematis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680940
Gerontology eksperimen. 2013 Dec; 48 (12): 1443-8. Kabiasaan diet Tengah di individu heubeul: asosiasi kalayan fungsi jeung uteuk jilid kognitif. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126083
Internasional Psychogeriatrics. 2013 Sep; 25 (9): 1393-407. Ngalakukeun pola dietary pangaruh fungsi kognitif dina umur heubeul? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732046
Journal of Alzheimer Kasakit 29 (2012) 773-782. Polyphenol-Beunghar pangan di Diet Tengah nu Patali jeung fungsi kognitif Leuwih alus di Subjék manula di Risk High Cardiovascular. http://iospress.metapress.com/content/w012188621153h61/fulltext.pdf
Journal of Panyakit Alzheimer. 2014; 39 (2): 271-82. Association of diet Tengah kalawan impairment hampang kognitif na Panyakit Alzheimer: a review sistematis jeung meta-analysis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24164735
The Journal of Gizi. 2013 Apr; 143 (4): 493-9. Adherence jangka panjang jeung diet Tengah anu pakait sareng status kognitif sakabéh, tapi teu turunna kognitif, dina awéwé. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365105
Oldways dingawitan Amanah. Tengah Diet Piramida. Diakses Méi 13, 2014. http://oldwayspt.org/resources/heritage-pyramids/mediterranean-pyramid/overview