Yoga na tapa latihan geus lila geus latihan di sawatara bagian dunya urang, tapi aranjeunna keur hiji disiplin anyar keur loba di masarakat Kulon. panalungtikan ilmiah relatif ngora di wewengkon ieu ogé, tapi studi anu nyungsi nu yoga geus nyambung kana sababaraha kauntungan fisik sarta émosional. Catetan, sababaraha panalungtikan ogé nanyakeun patarosan ngeunaan kumaha yoga bisa mangaruhan ingetan kami jeung kaahlian-nyieun kaputusan, komo sugan mantuan reureuh atawa ngurangan risiko Panyakit Alzheimer -the ngabalukarkeun paling umum tina pikun .
Sababaraha studi geus dilakukeun pikeun evaluate lamun, jeung kumaha, yoga mangaruhan kognisi. Peneliti geus kapanggih dina asosiasi di handap kalawan praktek yoga:
Ningkat Visuospatial Mémori, verbal Mémori, Long-Istilah Mémori sarta neural Pakait di Brain nu
Hiji studi ieu diterbitkeun dina taun 2016 ku peneliti di UCLA jeung kaasup 25 peserta leuwih umur 55 anu teu boga diagnosis pikun tapi teu gaduh sababaraha keluhan tina masalah memori . (Sababaraha panalungtikan geus kapanggih yén keluhan memori geus correlated kalawan resiko ngaronjat tina turunna kognitif.) Ieu 25 peserta anu ditugaskeun boh ka kelompok kontrol anu narima latihan kognitif (anu geus saméméhna geus pakait sareng ningkat memori sarta fungsi otak) atawa kelompok ékspérimén, anu anggota narima latihan yoga standardized. Duanana grup latihan kognitif jeung grup yoga patepung keur 60 menit saminggu sarta miboga latihan PR.
interventions ieu lumangsung salila 12 minggu.
Saacanna mimiti latihan kognitif atawa latihan yoga, 25 pamilon dina pangajaran anu diuji nepi evaluate sababaraha aspék kognisi maranéhna kaasup maranéhanana memori visuospatial , memori verbal, sarta memori jangka panjang . M agnetic résonansi Imaging (MRI) ieu ogé dipaké pikeun diajar lamun, jeung kumaha, uteuk robah dina respon kana interventions dina pangajaran.
Hasilna nembongkeun yen duanana teh yoga ogé grup latihan kognitif ngalaman ningkat memori dina pamilon. pangajaran ogé kapanggih hiji pamutahiran gede di skor memori visuospatial jalma anu aya di grup yoga, dibandingkeun ka jalma anu réngsé latihan kognitif.
Sajaba ti, di MRI hasilna di ahir program 12-minggu pikeun duanana grup yoga jeung grup latihan uteuk kapanggih ningkat sambungan di neuron Jaringan otak urang, nu correlated jeung gains memori. (The jaringan neural di pitulung otak maot komunikasi on ti hiji sél ka hareup.)
Ningkat fungsi Eksekutif, ngelingan tur ngagawekeun Mémori
Dina 2014, Ulikan a ieu diterbitkeun nu aub 118 sawawa kalawan umur rata-rata 62. Tembok acak ditugaskeun ka salah sahiji dua grup: grup manjang-strengthening atawa grup yoga Hatha. Pikeun 8 minggu, duanana Grup patepung tilu kali saminggu pikeun sajam unggal waktu. Unggal pamilon urang eksekutif fungsi (nu mantuan urang kalawan putusan-pembuatan sarta tata), ngelingan tur memori bisa dipake muji sukur saméméh pipilueun 8-minggu na handap kacindekan pangajaran. fungsi eksekutif ieu ditaksir ku test anu ngalibatkeun multi-tasking (teuing kawas hirup sapopoé merlukeun), ngelingan ieu dites ngagunakeun uji scan ngajalankeun mana peserta dipenta pikeun ngelingan ka sababaraha item panungtungan dina daptar nu ends unpredictably, sarta memori gawé ieu dievaluasi ku n-balik test- tugas nu butuh recalling nu blok di grid nu ieu cahayana up nalika ditémbongkeun runtuyan lampu nu flash sareng mareuman.
Hasilna nunjukkeun yén sagala widang kognisi diukur dina ulikan ieu nyata ningkat keur pamilon ditugaskeun ka grup yoga Hatha, sedengkeun grup manjang-strengthening teu demonstrate a pamutahiran signifikan.
Ningkat Perhatosan, Processing Speed, fungsi Eksekutif na Mémori
Dina 2015, hiji artikel ilmiah ieu diterbitkeun ku Dr. Neha Gothe, a State University Wayne jeung Dr. Edward Mcauley, hiji universitas Illionis profesor, duanana saha geus dilakukeun sababaraha studi ngeunaan potensi kauntungan kognitif tina yoga sarta latihan lianna. artikel maranéhanana diwangun ti hiji review komprehensif ngeunaan panalungtikan anu geus dipigawé ngeunaan yoga na kognisi.
Handap review maranéhanana 22 studi béda ngeunaan yoga na kognisi, aranjeunna menyimpulkan yén yoga ilaharna ieu pakait sareng hiji pamutahiran dina perhatian, speed processing , fungsi eksekutif sarta memori dina maranéhanana anu milu.
Ningkat fungsi Eksekutif na Mémori
Dina hiji ulikan sejen, peneliti manggihan yén awéwé kuliah-umur anu milu dina kelas yoga ngalaman ningkat fungsi eksekutif na ingetan teu lila sanggeus kelas ieu dilakukeun. Ahéng, teu ngabantuan ieu teu ngamekarkeun pikeun maranéhanana dina pangajaran anu ditugaskeun ka grup latihan aérobik. Ulikan ieu beda panalungtikan séjén di éta eta kapanggih hiji kauntungan saharita pikeun memori sareng fungsi eksekutif, sabalikna tina hiji pamutahiran leuwih runtuyan sababaraha minggu kelas.
Panalungtikan nu patali
Hiji studi diterbitkeun dina 2014 kapanggih ningkat kognisi marengan kauntungan kaséhatan emosi sejen, keur urang ku pikun anu kalibet dina mindfulness - diartikeun hiji tekenan kana deeply ngalaman tur ngarasakeun momen hadir. Ulikan ieu ogé disadiakeun latihan mindfulness ka caregivers jalma hirup ku pikun na kapanggih yén maranéhna ngarasakeun hiji wanda ningkat, saré, sarta kualitas hirup, kitu ogé ngalaman kirang depresi sarta kahariwang. Bari mindfulness teu sarua yoga, éta babagi sababaraha kamiripan dina widang disiplin méntal.
Naha bisa Yoga Ngaronjatkeun kognisi?
Kognitif latihan-mikir a workout pikeun anjeun otak-geus remen disambungkeun jeung ningkat memori sarta résiko turun tina pikun. Yoga ngalibatkeun hiji latihan, atawa disiplin, pikiran teh, nu sarupa jeung manjang tur strengthening otak urang "otot".
Sajaba ti, yoga ogé merlukeun usaha fisik penting. Panalungtikan geus nunjukkeun yén latihan fisik nanaon , nu ngawengku kagiatan malah kayaning ngebon jeung leumpang, boga potensi pikeun ngurangan résiko pikun. Yoga can tangtu fits dina kategori ieu latihan fisik.
Setrés kronis nyaéta widang nu lian nu geus nyambung kana sababaraha masalah kaséhatan, kaasup hiji résiko ngaronjat tina turunna kognitif na pikun. Ku kituna, saprak yoga geus ditémbongkeun ka bisa ngurangan stress, éta bisa ogé nyumbang kana panurunan dina Chances kami tina ngamekarkeun Panyakit Alzheimer.
Tungtungna, yoga ogé geus correlated kalayan tekanan getih turun sarta penurunan résiko panyakit cardiovascular . Kahareupna unggal ieu geus researched sarta pakait sareng ningkat fungsi otak sarta résiko turun tina Alzheimer jeung tipe séjén pikun.
Nyaeta Yoga leuwih hade tinimbang Latihan fisik lianna pikeun Brain anjeun?
Bari aya bukti yen yoga mungkin gaduh potensi pikeun ngaronjatkeun kognisi, aya teu hasil nu ngayakinkeun yén éta cara pangalusna keur laksana pikeun kaséhatan otak hadé.
Salaku anu sering kasus panalungtikan leuwih diperlukeun Sanajan kitu, studi ieu ulah nguatkeun éta Pananjung yen duanana latihan fisik jeung méntal anu penting pikeun health- otak na yoga mangrupa kasempetan pikeun ngalakukeun duanana dina waktu nu bareng.
> Sumber:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Parobahan Konéktipitas neural jeung memori di handap mangrupa campur yoga for geus dewasa heubeul: Hiji studi pilot. Journal of Panyakit Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Balukar potensi semedi dina patali umur turunna kognitif: A review sistematis. Annals tina New York Akademi Élmu. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Balukar tina hiji 8-minggu Hatha campur yoga on fungsi eksekutif dina sawawa heubeul. The jurnal ngeunaan gerontology. Series A, élmu biologis na élmu médis. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Balukar akut tina yoga on fungsi eksekutif. Journal of aktivitas fisik & kaséhatan. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatic Kedokteran. September 2015. Vol. 77 - Ngaluarkeun 7: p 784-797. Yoga na kognisi: A Meta-Analisis Balukar kronis sarta Acute.