12 Cara lelembut keur Ngajaga a Brain Sehat

1 -

Latihan fisik

Bari élmuwan boga acan nangtukeun kumaha pinuh nyegah Panyakit Alzheimer , aranjeunna geus dipigawé sababaraha panalungtikan anu mendemonstrasikan nu ngajaga brains urang aktif sapanjang kahirupan urang bisa reureuh gejala. Sababaraha panalungtikan malah geus ditémbongkeun ka waktu reureuh di gejala nepi ka lima taun. Lamun bisa reureuh Alzheimer jeung boga pamadegan taun tambahan ngarasakeun kulawarga anjeun sarta babaturan, teu bakal rék yén? Ku kituna, meunang siap manteng pikiran anjeun sarta coba éta 12 kagiatan di handap, dimimitian ku latihan fisik.

Sababaraha studi geus ditémbongkeun mangpaat kognitif tina latihan fisik. Elmuwan geus mindeng dikaitkeun awak cageur ku akal séhat. Manteng kaluar méméh dimimitian rutin anjeun, sarta pastikeun dokter Anjeun geus disatujuan regimen latihan anjeun, naha éta ngawengku keur leumpang tilu kali saminggu, hiji DVD latihan, Wii Fit, atanapi kelas hiji di Y. lokal Anjeun

2 -

Diajar Basa séjénna

Panalungtikan geus nunjukkeun waktu reureuh signifikan dina gejala Alzheimer dina individu anu bilingual. Hayu urang henteu acan dipikaharti kumaha atanapi naha kieu lumangsung. Hiji katerangan mungkin nyaeta kumaha bae nu brains of bilinguals nu bisa ngimbangan kana deficits disababkeun ku Alzheimer , ngabalukarkeun ieu individu alat anu fungsina jadi lamun brains maranéhanana miboga ruksakna kirang ti maranéhna sabenerna do. Sanajan sababaraha panalungtikan dites jalma anu spoke basa sejen paling atawa sakabéh kahirupan maranéhanana, éta pernah telat pikeun neuleuman basa anyar. Anjeun tiasa nyandak hiji kelas atikan masarakat, buka perpustakaan lokal Anjeun atawa manggihan sumberdaya online pikeun peserta didik basa anyar.

3 -

Maénkeun waditra

Anjeun maénkeun hiji instrumen atawa geus sok hayang diajar? Pikeun taun panalungtikan geus dituduhkeun yén musik ngagunakeun bagian béda otak ti diomongkeun atawa tulisan. Contona, individu anu geus ngalaman stroke sarta boga kasusah diomongkeun geus dipikawanoh nyanyi lagu nu lengkep.

Sanajan ngagunakeun bagian nu sejen uteuk anjeun teu ngajamin panyalindungan ngalawan Alzheimer atawa dementias séjén panalungtikan geus nembongkeun yen urang mibanda pikun condong ngabales ogé musik. Na, di pisan kurangna, musik mangrupa jalan nikmat méakkeun waktu.

4 -

Memorization

Dupi anjeun gaduh karesep buku, sajak, atawa paribasa? Setel ka gawang ngapalkeun sababaraha ayat atawa frasa saminggu. Milih hal anu bakal mantuan geus nyangkut dina pikiran anjeun. Contona, batur kuring nyaho milih ngapalkeun sababaraha ayat favorit. Manehna ngarasa yen salian exercising otak nya, eta kecap oge bakal ajak nya sapopoe.

5 -

maén Kaulinan

Coba kaulinan strategi. Anjeun tiasa maén kalawan batur di jalma atawa online ku diri. kaulinan senang kaasup kalender Hijriah, euchre, catur, sasak, sarta kaulinan langkung elaborate kawas Agricola na Lokasi & padjajaran. Kaulinan anu merlukeun leuwih strategi, sabalikna tina nu tuah tina jieun, bisa jadi leuwih éféktif dina nangtang uteuk anjeun.

6 -

Baca hiji Kitab

Buku nu mana bae. Kiwari nu aya jadi loba sadia online, anjeun teu sanajan kudu ninggalkeun kanyamanan asal anjeun sorangan. Lamun mikaresep maca, coba hal éta bit béda ti genre has Anjeun. Contona, upami anjeun mikaresep buku roman, coba maca buku ngeunaan ngolah atawa kumaha-ka artikel dina tata finansial. Anjeun oge bisa mertimbangkeun gabung klub buku lamun kudu dorongan sarta akuntabilitas neruskeun bacaan.

7 -

Naha puzzles

Crosswords, Sudoku, sarta puzzles jumble anu sagala cara tetep uteuk anjeun aktif. Mikir salaku walk poean anjeun sabudeureun blok for jeung otak anjeun.

8 -

iinditan

Lamun gambar a sia sarébu kecap, ningali hal di jalma bisa jadi dihormat. pangalaman anyar jeung situasi biasa tiasa janten workout alus keur pikiran anjeun. Bari Abdi teu sadar sagala husus nalungtik langsung nyambungkeun iinditan ku resiko ngurangan panyakit Alzheimer, iinditan bisa jadi mantuan pikeun ngurangan tingkat stress Anjeun, nu geus disambungkeun jeung resiko pikun.

Hiji kecap tina caution, kumaha: mastikeun yén anjeun dina kaséhatan fisik jeung méntal alus saméméh embarking dina petualangan Anjeun.

9 -

Ngitung Masalah math

Tinimbang make kalkulator Anjeun atawa hiji program online saimbang checkbook anjeun, ngalakukeun éta cara baheula. Brushing up on kaahlian math Anjeun tiasa bagian tina rutin mingguan anjeun, sarta eta moal nyandak loba waktu. Boga incu atawa nyaho batur anu keur diajar fakta math maranéhanana? Belanja hiji waktos sakedik nulungan aranjeunna diajar multiplication bisa nguntungkeun duanana anjeun.

10 -

Candak Kelas hiji

Dupi anjeun salawasna geus kabetot dina lukisan? Candak hiji kelas seni. Geus ngaropéa hal kado anjeun? Ngamekarkeun skill anyar ngaliwatan kelas masarakat. Meureun anjeun remen meunang hiji gelar maju. Aya henteu wates umur on sarakola, jadi masihan hiji try. Anjeun oge bisa make ieu genep strategi pikeun mantuan Anjeun apal naon nu nuju diajar

11 -

sosialisasi

Méakkeun waktu jeung batur, ngobrol, ngabahas warta pulitik panganyarna, olahraga, atawa happenings kulawarga, sarta seuri babarengan. Lamun mikir otak sakumaha otot hiji, éta perlu dipaké sarta dipaké ku sababaraha cara béda. Tawa mangpaatna pikeun pikiran, awak, sarta jantung.

12 -

Volunteering

Volunteering bisa ngagabungkeun sababaraha strategi ieu. Contona, Anjeun bisa pangajar hiji murid di sakola dasar lokal dina dasar mingguan. Ieu bisa ngalibetkeun kaahlian sosialisasi, bacaan, atawa math jeung sugan sanajan kaulinan atawa basa anyar. Atawa anjeun bisa make kaahlian anjeun dina organisasi ngembangkeun masarakat satempat. Volunteering mangrupa salah sahiji cara pikeun ngabagikeun hadiah anjeun geus diberekeun, sarta éta mangpaat ka anjeun dina waktos anu sareng.

_sumber:

_{Asosiasi Alzheimer. Cicing mental Active. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{The Franklin Institute. Latihan méntal pikeun Brain Leuwih alus. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{National Institute of Kaséhatan. Latihan sarta otak: Hiji hal pikeun nyapek on. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}