Mangpaat latihan fisik ngawengku duanana ngurangan résiko tina pikun kitu ogé slowing nu progression of pikun sakali éta hadir. Tapi, nyaeta aya jenis nu tangtu latihan nu geus paling mujarab?
Aya sababaraha studi anu melong sual ieu. Di dieu summaries tina opat studi béda nu nyadiakeun wawasan metot ngeunaan peran rupa béda tina latihan na kumaha aranjeunna mangaruhan brains urang.
Dina pangajaran kahiji, sawawa heubeul antara umur 65 sarta 93, sakabéh saha kungsi diagnosis impairment kognitif hampang , anu pamisah antara grup latihan fisik sarta grup kontrol nu narima tilu kelas atikan dina kaséhatan ngaliwatan kursus 12 bulan . kurikulum group latihan urang diwangun ti latihan aérobik, latihan kakuatan otot, sarta palatihan balik kasaimbangan postural.
Hasilna dina ulikan ieu nunjukkeun hiji pamutahiran jelas dina duanana memori sareng di fungsi kognitif sakabéh pikeun pamilon dina grup latihan. Éta ogé némbongkeun yén volume otak ieu ngurusan pikeun maranéhanana di group latihan. Atrophy otak geus niatna correlated kalayan turunna kognitif.
Sanajan ulikan ieu teu ngasingkeun salah sahiji jenis latihan atawa ngabandingkeun tipena béda latihan, eta henteu nambahan kana bukti yen laksana nu ngawengku kagiatan aérobik, latihan kakuatan otot jeung latihan kasaimbangan postural tiasa dampak fungsi uteuk.
Dina pangajaran kadua, 120 sawawa heubeul sedentary tanpa pikun anu acak ditugaskeun boh hiji group leumpang aérobik atawa manjang / grup toning. Sanggeus sataun, maranéhanana di group leumpang némbongkeun hiji nambahan 2% dina ukuran maranéhanana hippocampus sakumaha dibandingkeun grup manjang. Hippocampus mangrupa bagian tina otak nu ngatur kenangan , sarta éta salah sahiji tempat baheula nu shrinks na deteriorates di Alzheimer .
Dina ulikan ieu, kanaékan volume di hippocampus ieu ogé langsung patali jeung hiji pamutahiran dina fungsi mémori pamilon '.
Ulikan ieu mendemonstrasikan yén otak sawawa heubeul bisa terus tumuwuh sarta ngaronjatkeun, sarta yén leumpang rutin bisa jadi salah sahiji cara pikeun ajak ieu.
Dina pangajaran katilu, 86 awéwé kalawan hampang impairmen kognitif t (a kaayaan dimana nu resiko pikeun ngamekarkeun Alzheimer nyaeta tinggi) anu acak ditugaskeun ka salah sahiji tilu golongan:
- Lalawanan / Pelatihan Beurat
- Aérobik / Leumpang
- Kasaimbangan & Tone
Hasilna? Grup latihan beurat némbongkeun hiji pamutahiran signifikan dina perhatian selektif (sakumaha diukur ku Test Stroop ) ogé memori gaul, nu pamilon dina grup ieu ogé ngabuktikeun perbaikan hanca di plasticity uteuk.
Grup leumpang tuh némbongkeun paningkatan dina skor dina hiji tugas memori béda disebut Rey Auditory Test Visual Learning, tapi teu demonstrate sagala kamajuan séjén atawa parobahan fisik dina uteuk. Grup kasaimbangan sarta toning nunjukkeun aya perbaikan kognitif.
Para panalungtik menyimpulkan yén beurat-palatihan pikeun maranéhanana geus didiagnosis kalawan impairment kognitif hampang éta hiji cara éféktif moal ngan nepi ka stave kaluar Alzheimer, tapi malah kana ngaronjatkeun fungsi kognitif na kaséhatan fisik otak.
Hiji studi kaopat dibandingkeun kumaha tingkat awal fungsi kognitif kapangaruhan hasil sanggeus pamilon anu ditugaskeun pikeun boh grup latihan beurat atawa grup kasaimbangan / toning. Numutkeun publikasi International Association Konférénsi nu Alzheimer, hasil nunjukkeun yén:
- Paling pamutahiran sumping ti jalma anu aya di grup latihan lalawanan sarta miboga fungsi kognitif luhur di awal pangajaran.
- Pikeun pamilon jeung fungsi kognitif handap dina awal pangajaran, efek tina latihan beurat sarta latihan kasaimbangan / nada éta ngeunaan sarua.
- Gemblengna, pamilon dina grup latihan kasaimbangan / nada éta sahanteuna gampang demonstrate pamutahiran jeung paling dipikaresep turun.
Naon maranéhna nyebutkeun, dina kasimpulan? Pencegahan mucunghul paling éféktif bari uteuk téh séhat, sarta beungeut mimiti na latihan (husus lalawanan / latihan beurat) mangrupakeun konci pikeun ngajaga fungsi kognitif.
sumber:
Alzheimer publikasi International Association Konférénsi (AAIC) 2012. 15 Juli, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, sarta P1-121.
Arsip ngeunaan internal Kedokteran. 2012; 172 (8): 666-668. Ngahulag pikun: lintasan tina turunna kognitif bisa dirobah dina manula dina resiko keur pikun. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
Jama Kedokteran internal. April 23, 2012, Vol 172, No 8. Résistansi Pelatihan promotes kognitif na Fungsional plasticity Brain di manula Jeung probable Impairment kognitif hampang. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Hiji. April 09, 2013. Hiji Randomized dikawasa sidang of Multicomponent Latihan dina Dewasa heubeul kalawan Impairment kognitif hampang. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Cara ngagawe sahiji National Academy of Sciences Amérika Sarikat Amérika (PNAS). Pébruari 15, 2011.vol. 108, euweuh. 7. latihan Latihan naek ukuran hippocampus sarta ngaronjatkeun memori. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full