Upami Anjeun gaduh hiji anterior cruciate ligament (ACL) cimata na anu tempo bedah, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina latihan terapi fisik saméméh operasi. Nyiapkeun pikeun bedah anjeun kalawan therapist fisik anjeun geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun hasil sakabéh kalawan dengkul anjeun sanggeus perbaikan ACL Anjeun.
Hiji tijalikeuh ACL bisa ngabalukarkeun rupa-rupa gejala, sarta anjeun therapist fisik bisa ngabantu anjeun meunang deui fungsi optimal sanggeus tatu. Gejala hiji tijalikeuh ACL bisa ngawengku:
- nyeri dengkul
- dengkul bareuh
- Dengkul kawates rentang gerak (ROM)
- Leungitna kakuatan di anjeun quadriceps atanapi otot hamstring
- Perasaan ngeunaan instability sabudeureun gabungan dengkul Anjeun
- Kasusah ngajalankeun tugas hanca dasar kawas climbing tangga, leumpang atawa ngajalankeun
Lamun nyangka anjeun gaduh hiji cimata ACL, Anjeun kudu didatangan dokter Anjeun pikeun meunangkeun diagnosis akurat. Dokter Anjeun kamungkinan bakal nedunan tés husus pikeun nangtukeun lamun boga hiji cimata ACL , sarta hiji MRI bisa jadi maréntahkeun pikeun ngonfirmasi diagnosis disangka. Upami Sadérék nu gaduh hiji cimata ACL, bedah bisa jadi dianjurkeun.
terapi fisik saméméh bedah perbaikan ACL geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun hasil sakabéh anjeun kalawan prosedur. Jadi naon komponen-komponen sareng latihan umumna kaasup dina program PT for teu jaga ACL pre-op?
Gol PT saméméh bedah ACL bisa ngawengku:
- Balikkeun ROM dengkul normal
- Ningkatkeun quadriceps jeung kakuatan hamstring
- Ningkatkeun kakuatan hip jeung stabilitas
- Maksimalkeun pungsi kasaimbangan sarta proprioception
- nyeri kontrol jeung bareuh dina dengkul Anjeun
Therapist fisik Anjeun bisa make rupa modalitas pikeun mantuan ngadalikeun nyeri dengkul anjeun sarta bareuh sarta pikeun ningkatkeun fungsi muscular salaku bagian tina prehab ACL Anjeun. Tapi latihan nyaéta alat utama anjeun dina maximizing fungsi dengkul saméméh bedah ACL.
Di dieu nyaeta program latihan sampel nu therapist fisik Anjeun bisa nulis resep for nu maneh mun saméméh bedah ACL Anjeun. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha ngalakukeun latihan leres.
Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan salila dengkul Anjeun.
1 -
Susunan quad na Quads Short ArcSanggeus hiji tatu ACL, Anjeun bisa manggihan nu otot quadriceps anjeun dina hareupeun pingping anjeun teu fungsi leres. Salah sahiji tujuan utama terapi ACL pre-op nyaéta mulangkeun fungsi normal jeung kakuatan pikeun otot quad anjeun meh ngarojong dengkul anjeun leres.
Latihan nu PT Anjeun bisa nulis resep pikeun ngaronjatkeun fungsi quad bisa ngawengku:
- Quad latihan setting: Lie on deui anjeun sarta nempatkeun hiji anduk leutik handapeun dengkul Anjeun. Tighten quads anjeun ku mencét deui tina dengkul anjeun kana anduk teh. Tahan pikeun 5 detik, lajeng bersantai.
- Quads arc pondok (SAQ) : Lie on deui anjeun sarta nempatkeun bola hiji underneath dengkul Anjeun. Ngalempengkeun dengkul anjeun pinuh, ngajaga deui tina dengkul anjeun ngalawan bal.
- Leg lempeng raises : tighten otot quad anjeun dina luhureun pingping anjeun lajeng lalaunan ngangkat leg lempeng anjeun nepi ngeunaan 12 ka 15 inci. Tahan keur 2 detik, lajeng lalaunan nurunkeun leg Anjeun handap.
Latihan kudu dipigawe dina gerak nyeri-bebas; ngeureunkeun sagala latihan quad nu ngakibatkeun ngaronjat nyeri dina dengkul Anjeun.
2 -
Ngaronjatkeun Range SARUNG of MotionMalikkeun rentang dengkul gerak kedah salah sahiji tujuan utama Anjeun saméméh bedah ACL. Mun dengkul anjeun bending na straightening pinuh sateuacan dioperasi, éta gampang gancang cageur ROM pinuh sanggeus bedah. Latihan anu bisa dipigawé bisa ngawengku:
- Keuneung slides: bohong on deui anjeun sarta lalaunan ngabengkokkeun dengkul Anjeun tur geser keuneung anjeun nepi ka arah imbit anjeun.
- Rawan ngagantung pikeun extension dengkul : Lie dina beuteung anjeun sarta ngagantung leg anjeun leuwih tepi ka ranjang, sahingga dengkul anjeun pikeun ngagantung dina posisi pinuh straightened.
- Cicing bicycling: Paké sapédah a di gim atawa PT klinik mun gently meunang dengkul Anjeun bending na straightening.
Pastikeun pikeun mindahkeun dengkul anjeun kalayan kontrol jeung lalaunan jeung purposefully, sarta ngeureunkeun latihan lamun ngarasa nyeri.
3 -
Hamstring strengtheningACL Anjeun mantuan pikeun nyaimbangkeun dengkul anjeun ku ngahulag maju slippage tulang Shin Anjeun underneath tulang pingping anjeun. hamstrings anjeun, ku alam titik kantétan maranéhanana balik pingping anjeun sarta dengkul, ogé bisa mantuan pikeun nambahkeun stabilitas kana gabungan dengkul Anjeun.
therapist fisik Anjeun bisa nulis resep hamstring strengthening latihan salila prehab ACL Anjeun. Latihan bisa ngawengku:
- Hamstring susunan: Lie on deui anjeun jeung ngagulung dengkul Anjeun. Lalaunan mencet keuneung anjeun kana lantai, tightening hamstring anjeun anjeun bet kitu. Tahan dina posisi kedap pikeun 5 detik, lajeng bersantai.
- Rawan bends dengkul: Lie dina beuteung anjeun sarta lalaunan ngabengkokkeun dengkul Anjeun luka up, maké hamstring anjeun dina tonggong pingping anjeun.
- Seated curls hamstring ku band lalawanan: ménta lalawanan, sarta diuk dina korsi jeung band sabudeureun ankle anjeun leg tatu Anjeun. Tungtung nu sejen bisa dicekel ku sobat atawa napel doorknob a. Lajeng, lalaunan ngabengkokkeun dengkul anjeun, sahingga nu band lalawanan nyadiakeun résistansi. Tahan ngagulung dengkul anjeun sababaraha detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal.
Strengthening hamstrings Anjeun kudu ngakibatkeun nyeri wae; lamun ngarasa nyeri salila latihan, ngeureunkeunana sarta pariksa dina kalayan PT Anjeun.
4 -
Hip strengtheningPanalungtikan nunjukkeun yén hips Anjeun ngadalikeun posisi tuur anjeun nalika leumpang, ngajalankeun, sarta jumping. Ngajaga hips Anjeun kuat-nyaéta Anjeun otot medius gluteus -can mantuan tetep tuur Anjeun dina posisi pangsaena bari ngajalankeun sarta luncat. Ieu tiasa ngabantu ngaleutikan setrés, jeung galur ngaliwatan dengkul anjeun sarta ACL.
Latihan hip strengthening bisa mimitian ku leg lempeng raises, tapi sababaraha latihan sejen PT Anjeun bisa nulis resep salaku bagian tina program ACL pre-op Anjeun bisa ngawengku:
- band gurat walks: Tempat hiji band elastis sabudeureun ankles anjeun sarta lalaunan leumpang ka gigir sakuliah kamar.
- hikers hip: Nangtung kalayan salah leg kana undak jeung leg séjén nongkrong kalawan bébas handap, lajeng lalaunan nurunkeun pelvis anjeun ka handap, keur yakin ketak datangna ti dengkul Anjeun.
- Hiji sasak leg. Ngalakukeun latihan sasak kalayan hiji ngagulung dengkul na salah dengkul kaluar lempeng tur diangkat lanté.
Ku gawé tetep hips Anjeun kuat saméméh bedah ACL, anjeun mungkin bisa ngamaksimalkeun kakuatan hip sanggeus bedah Anjeun.
5 -
Kasaimbangan sarta ProprioceptionProprioception mangrupakeun istilah anu ngajelaskeun pangabisa awak anjeun ngartos mana eta aya dina lingkungan Anjeun. kasaimbangan alus tur proprioception penting pikeun ngajaga tuur anjeun dina alignment bener nalika ngajalankeun na jumping, sarta ieu bisa mantuan tetep setrés, jeung galur kaluar ACL Anjeun. Gawe bareng dina proprioception anjeun dipikaresep bakal komponén utama rehab anjeun sanggeus dioperasi, sahingga sahingga bagian tina prehab ACL Anjeun bisa jadi mangrupakeun ide nu sae.
PT Anjeun bisa jadi kudu anjeun nedunan rupa kasaimbangan sarta proprioception latihan pikeun mantuan Anjeun nyiapkeun bedah ACL Anjeun. Ieu bisa ngawengku:
- Hiji leg ngadeg: Kantun nangtung dina hiji leg na coba nyekel neraca anjeun 30 ka 60 detik.
- latihan BOSU: Paké bal BOSU mun nangtung kana eta tangtangan kasaimbangan Anjeun.
- Dewan BAPS : PT anjeun mungkin kudu anjeun ngagunakeun alat disebut dewan BAPS tangtangan proprioception anjeun sarta kasaimbangan.
- T-jurus latihan: Nangtung dina hiji leg ku leg séjén anjeun kaluar tukangeun anjeun. Tahan duanana leungeun kaluar ka sisi, kawas hurup "T", jeung lalaunan ngalipet maju dina cangkeng, ngajaga kasaimbangan stabil.
Inget, pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun nu peryogi tangtangan kasaimbangan Anjeun. Ieu meureun hésé pikeun dengkul ACL-kakurangan saméméh bedah, jadi kudu ati lamun milih kasaimbangan sarta proprioception latihan anu eusina. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan nangtukeun latihan kasaimbangan pangalusna for nu maneh mun bari Nyiapkeun pikeun bedah ACL Anjeun.
6 -
Pelatihan Neuromuscularlatihan Neuromuscular geus ngajalankeun ketak husus dirancang pikeun ngaronjatkeun jalan belah awak anjeun sarta responds ka sagala rupa gaya anu disimpen kana eta. Sanggeus hiji cimata ACL panalungtikan nembongkeun yen ngajalankeun latihan latihan neuromuscular bisa ngabantu ningkatkeun fungsi dengkul sakabéh jeung bisa ngurangan kasempetan masalah ACL hareup.
Latihan nu PT Anjeun bisa nulis resep keur latihan neuromuscular bisa ngawengku:
- The serelek latihan luncat : Nangtung dina stool 12 ka 18 inci, sarta luncat ka handap, badarat kalayan ngagulung tuur Anjeun. Lajeng, geuwat luncat deui nepi saluhur mungkin.
- Learning to luncat sarta lahan neuleu : Praktek jumping up na badarat dina suku taktak-lebar anjeun eta na tuur Anjeun langsung ngaliwatan ankles Anjeun. Land mang ku bending tuur anjeun anjeun turun tina luncat Anjeun.
- Hiji leg hopping : Nangtung dina salah kaka jeung ngaluncat ka hareup pikeun tilu hops. Pastikeun ka darat kalawan dengkul anjeun rada ngagulung na langsung ngaliwatan ankle anjeun sarta suku.
Ieu ketak jeung latihan anu nangtang, sarta maranéhna bisa jadi hésé nedunan kalawan dengkul ACL-kakurangan Anjeun. Konci pikeun latihan ieu mangrupa pikeun mastikeun yén tuur anjeun téh di alignment ditangtoskeun nalika ngajalankeun aranjeunna. Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun ka pastikeun yén jenis ieu latihan nyaéta katuhu pikeun anjeun sarta kaayaan spésifik Anjeun.
7 -
Putting Ieu Sadaya DuaanHiji anterior cruciate ligament tijalikeuh tiasa janten tatu dahsyat éta sela nuhun bulan. Milih boga bedah tiasa mantuan Anjeun balikkeun gerak normal jeung fungsi pikeun dengkul tatu Anjeun.
Ngalakonan terapi fisik pre-operative nalika Nyiapkeun pikeun bedah perbaikan ACL Anjeun tiasa gaduh tabrakan positif dina recovery Anjeun sakabéh. prehab Anjeun kedah difokuskeun dasar mimitina-malikkeun rentang dengkul normal gerak tur quad optimal jeung kakuatan hamstring. Sakali dengkul anjeun pindah ogé, nambahan di canggih kasaimbangan sarta proprioception latihan jeung latihan neuromuscular tiasa mantuan Anjeun ngarasa pinuh disusun pikeun bedah ACL Anjeun.
Cara pangalusna pikeun ngarti naon nu kudu bari Nyiapkeun pikeun bedah ACL anjeun digawekeun raket jeung dokter anjeun sarta therapist fisik. Éta bisa mantuan pituduh Anjeun liwat program latihan anjeun sarta mastikeun yén dengkul anjeun siap buka lamun bedah perbaikan ACL Anjeun tungtungna datang. Cara anu, anjeun tiasa ngamaksimalkeun Chances anjeun hiji recovery lengkep sareng gancang sanggeus bedah.
> Sumber:
> Failla, MJ, etal. Teu ngalegaan Rehabilitation Preoperative Pangaruh hasil 2 Taun Saatos ACL Rekonstruksi? A efektivitas studi banding Antara Bulan jeung Delaware-Oslo ACL Cohorts. Kami J Olahraga Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Efek prehabilitation dina hasil tina rekonstruksi anterior cruciate ligament. AM J Olahraga Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.