The Link Antara Hip anjeun sarta SARUNG anjeun
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul atanapi masalah, therapist fisik Anjeun bisa nengetan deukeut hips anjeun sarta kakuatan otot hip Anjeun. Naha? Kusabab otot hip anjeun, kawas nu medius gluteus, ngadalikeun posisi tuur Anjeun.
nyeri dengkul masalah umum anu mindeng merlukeun bantuan mangrupa therapist fisik pikeun ngubaran. Nyeri dina dengkul teh bisa disababkeun ku loba hal kaasup rematik, trauma, atanapi galur repetitive .
nyeri dengkul nyaéta tatu ngajalankeun umum, sarta eta bisa ngawatesan pangabisa anjeun leumpang, ngajalankeun, atawa nanjak tangga.
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul jeung karya kalawan mangrupa therapist fisik , anjeun bisa heran yén anjeunna atanapi manehna museurkeun loba perhatian kana hips Anjeun. Mun therapist fisik Anjeun teu pariksa hips anjeun, sugan anjeunna kedah. Di dieu téh naha.
Anatomi Hip nu
Ngartos sambungan antara nyeri dengkul na hips, anjeun mimitina kudu ngarti sababaraha anatomi dasar. Hip mangrupa bola na stop kontak gabungan sarta mangrupakeun gabungan beurat-bearing utama dina awak urang. Aya loba ligamentous kantétan anu nambahkeun kana kuatna hip Anjeun. Aya ogé loba kantétan muscular sabudeureun hips anu mantuan ngadalikeun gerak ti gabungan sarta leg Anjeun.
Hiji grup otot sabudeureun hips Anjeun nu geus narima loba scrutiny salaku ngabalukarkeun nyeri dengkul teh grup otot gluteus , nyaéta medius gluteus .
The gluteus medius mantuan pikeun nyulik hip anjeun sarta pingping, nu hartina alat eta metot leg anjeun kaluar ka sisi anjeun.
Ogé rotates pingping anjeun kaluar nalika anjeun linggih, sarta eta mantuan otot séjén muterkeun pingping anjeun jero nalika anjeun nangtung. Lamun anjeun nangtung na leumpang, nu gluteus medius oge aktif ngajaga tingkat pelvis Anjeun.
Kalemahan di Hip nu
Tanpa latihan ditangtoskeun jeung latihan, anjeun bisa ngamekarkeun kalemahan dina otot gluteus medius Anjeun.
Ieu bisa jadi dibalukarkeun ku tatu, tapi mindeng eta kajadian pikeun euweuh alesan katempo sarta tanpa tatu atanapi trauma. Hal ieu ngira yén tightness dina otot flexor hip Anjeun di hareup hip Anjeun bisa ngakibatkeun kalemahan dina otot medius gluteus anjeun di deui sisi hip Anjeun. Ieu sok disebut sindrom butt sakumaha dormant. (Emang.)
Nalika otot gluteus medius anjeun janten lemah, hal ieu ngamungkinkeun pingping anjeun pikeun muterkeun tarik batin abnormally. Ieu disebut "ambruk ranté kinétik". Posisi ieu abnormal tina pingping anjeun bisa nyimpen stress kaleuleuwihan sarta galur sabudeureun anjeun gabungan dengkul na papayung dengkul (patella).
Masalah SARUNG umum nu bisa jadi dibalukarkeun ku hips Lemah
tatu dengkul umum sarta masalah anu bisa lumangsung sakumaha hasil tina kalemahan hip ngawengku:
- Sindrom stress Patellofemoral
- Sindrom gesekan band Iliotibial
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Mun anjeun ngalaman nyeri dengkul, Anjeun kudu didatangan dokter Anjeun atawa therapist fisik . Anjeunna atanapi manehna bisa evaluate kaayaan anjeun keur nangtukeun anu ngabalukarkeun nyeri Anjeun. A evaluasi teleb tur assessment of Anjeun gait , tungtungna handap kakuatan (kaasup kakuatan hip), kalenturan, sarta rentang gerak bisa mantuan therapist fisik anjeun nyadiakeun perlakuan ditangtoskeun pikeun kaayaan anjeun.
Mun therapist fisik anjeun manggih nu gaduh kalemahan di medius gluteus anjeun sarta yén pingping anjeun robah batin abnormally salila leumpang na ngajalankeun, mangka anjeun bisa kauntungan tina program strengthening nepi ka tujuan otot hip husus. Pastikeun pikeun digawe raket jeung therapist fisik anjeun ngartos kondisi anjeun sarta naon anu nyangka ti terapi fisik .
Strengthening hips anjeun
Mun medius gluteus anjeun lemah, teras therapist fisik Anjeun bisa nulis resep latihan husus pikeun mantuan nguatkeun otot ieu. Dasar latihan hip strengthening bisa mantuan, tapi mindeng anjeun bakal kedah langkung latihan hip strengthening canggih pikeun mantuan nguatkeun medius gluteus Anjeun.
Latihan sejen, kawas lungsur latihan pelvic , ogé bisa jadi éféktif dina strengthening medius gluteus Anjeun.
Kusabab kalemahan di hips Anjeun tiasa mangaruhan posisi leg anjeun sarta dengkul anjeun, mindeng saimbang jeung proprioception latihan anu mangpaatna dina malikkeun kontrol normal sarta posisi pingping anjeun. Mangpaat anu dewan BAPS bisa ngabantu pikeun berpungsi dina kadali muscular of leg anjeun sarta pingping. Ieu tiasa ngabantu nguatkeun sakabéh Anjeun tungtungna handap , nempatkeun leg Anjeun dina posisi optimum sarta nyokot stress kaluar tina dengkul Anjeun.
Ku dipake dina ngaronjatkeun kakuatan hip anjeun sarta kasaimbangan sakabéh, anjeun bisa bisa tetep tuur Anjeun dina posisi nu bener tur, pamustunganana, ngagentos nyeri dengkul Anjeun.
Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian sagala program latihan pikeun mastikeun yén éta téh bener keur anjeun.
A Kecap Ti
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul, hiji evaluasi terapi fisik kedah ngawengku hiji assessment of mobilitas hip anjeun sarta kakuatan. Kalemahan dina otot sabudeureun hips Anjeun, nyaéta otot gluteus medius anjeun, bisa mangaruhan posisi pingping anjeun sarta dengkul sawaktos Anjeun keur leumpang, ngajalankeun, atawa climbing tangga . Kalemahan dina hips bisa ngabalukarkeun runtuhna tina chasing kinétik, jeung ieu bisa jadi hiji ngabalukarkeun nyeri Anjeun. Ku digawé raket jeung therapist fisik, anjeun mungkin bisa nguatkeun hips anjeun, nyandak stress kaluar tina dengkul anjeun, sarta balik deui ka tingkat aktivitas normal anjeun gancang tur aman.
> Sumber: Hott, A, etal. Protokol ulikan: a dikawasa sidang randomized ngabandingkeun épék istilah panjang strengthening hip terasing, latihan quadriceps basis na aktivitas fisik bébas pikeun sindrom nyeri patellofemoral (nyeri dengkul anterior). BMC Musculoskeletal Gangguan. 16 (40): 2015.