The anterior cruciate ligament, atawa ACL, nyaéta salah sahiji opat ligamén utama dengkul teh. Tatu nepi ACL nu mangrupakeun hiji tatu olahraga biasa na tiasa tatu usum-tungtung. panalungtikan anyar anu nalungtik cara keur mencegah tatu ACL dina upaya nyingkahan waktu leungit ti olahraga sarta kompetisi.
Kuatna dengkul teh nyaeta gumantung faktor béda. Dua pangpentingna anu statis jeung stabilizers dinamis tina dengkul teh.
- Stabilizers statik
The stabilizers statik anu opat ligamén utama dengkul teh: nu anterior cruciate ligament (ACL), nu posterior cruciate ligament (PCL), nu medial jaminan ligament (MCL), jeung jaminan ligament gurat (LCL). - Stabilizers dinamis
The stabilizers dinamis tina dengkul teh mangrupa otot sarta tendons nu ngurilingan gabungan teh. Ieu otot jeung tendons nu dikawasa ku naon dipikawanoh salaku input neuromuscular, anu aktivasina pingsan tina struktur ieu ngadalikeun posisi gabungan teh.
latihan Neuromuscular ieu dipaké pikeun ngajarkeun awak anjeun kabiasaan hadé pikeun stabilitas dengkul. Ku latihan kumaha gerakna dengkul anjeun, utamana lamun jumping, badarat na pivoting, anjeun tiasa ngajaga posisi langkung stabil tina gabungan dengkul. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén program latihan neuromuscular bisa ngurangan kasempetan hiji tatu ACL.
Studi kapanggih yén program komprehensif nu ngawengku plyometrics, strengthening, manjang jeung latihan kasaimbangan éta pangalusna dina ngahulag tatu ACL, utamana dina atlit awéwé ngora.
Plyometrics kaasup latihan luncat repetitive nu ngawangun duanana geus putus jeung kakuatan.
Amérika Akademi Pediatrics ngajak Neuromuscular Program Diklat
Kalawan leuwih barudak milu dina olahraga diatur sarta ngalaman latihan anu leuwih sengit pikeun période panjang, tatu ACL geus jadi leuwih umum.
Ieu utamana dina kebangkitan katresna maén bal, voli, baskét, sarta senam. Olahraga nu ngalibetkeun ngajalankeun, pivoting na jumping anu utamana picilakaeun pikeun mendi ngora. The Amérika Akademi Pediatrics (AAP) ngajak program latihan neuromuscular pikeun ngurangan résiko tatu ACL, citing panalungtikan anu eta bisa ngurangan resiko ku saloba 72 persén di awéwé ngora.
The program latihan béréndélan AAP aranjeunna nyarankeun ka gerbong tur program olahraga sakola. Ieu kaasup plyometric sarta latihan strengthening.
Neuromuscular Program Diklat
Program pep: Salah sahiji program latihan neuromuscular hadé-dipikawanoh, anu nyegah tatu, sarta Kembangna program Performance (ilahar disebut program pep) diwangun di Santa Monica Orthopedics sarta Olahraga Kedokteran Yayasan Panalungtikan. Ieu aya salaku PDF download gratis jeung video nu geus sadia pikeun tutulung a. Ieu bisa nyetél dina widang kalayan garis atanapi congcot. program nyokot ngeunaan 15-20 menit ngalengkepan sarta kudu dipigawé tilu kali per minggu. Ieu ngawengku haneut-up, manjang, strengthening, plyometrics sarta latihan agility olahraga-spésifik.
KIPP pikeun peringkat pelatih: Ieu instruksi online gratis kalawan slides sareng video tina latihan pikeun atlit awewe ngora.
Hal ieu dipaké salaku 15-menit neuromuscular rutin haneut-up kalawan latihan pikeun strengthening, plyometrics, kasaimbangan, agility, sarta manjang. Ieu diwangun keur sakola tinggi Chicago umum taun 2006 ku Rumah Sakit nu Ann & Robert H. Lurie Anak Chicago Institute pikeun Olahraga Kedokteran.
sumber:
Griffin baha, et al. "Noncontact anterior Cruciate ligament Tatu: Faktor Risk na Pencegahan Strategi" J. Am. Acad. Ortho. Surg, May / Juni 2000.; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer Gd, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-haro C, Cugat R. "Pencegahan non-kontak tatu anterior cruciate ligament dina pamaén soccer Part 2:. Hiji review ngeunaan program pencegahan aimed ngarubah faktor résiko sarta pikeun ngurangan ongkos tatu. " Dengkul Surg Olahraga Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. Doi: 10,1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timoteus E. Hewett, Déwan ON Olahraga ubar sarta Kabugaran, sarta bagian ON ORTHOPEDICS. "Laporan klinis: anterior Cruciate ligament Tatu: diagnosis, perlakuan, jeung Pencegahan," Pediatrics Méi 2014, jilid 133 / ngaluarkeun 5