Ngahontal SARUNG Full penyuluh Range of Motion
The rawan hang latihan nyaéta métode basajan ngagunakeun pikeun mantuan ngaronjatkeun extension dengkul anjeun rentang gerak (ROM) . extension dengkul nujul kana kabisa dengkul anjeun pikeun ngalempengkeun kaluar kabeh jalan.
Hiji masalah umum sanggeus bedah dengkul nyaéta leungitna ROM dengkul dina duanana flexion (bending) jeung extension. Latihan pikeun ngaronjatkeun ROM dengkul bisa dipigawé poean sanggeus bedah dengkul.
Dengkul ROM pinuh bisa mantuan Anjeun ngalakukeun tugas hanca dasar kawas diuk dina korsi, leumpang, sarta climbing, sarta nurun tangga.
Anu Kudu Ngalakukeun anu rawan rampak?
Anjeun bisa hayang ngalakonan ngagantung latihan rawan lamun anjeun ngagaduhan kaayaan nu ngakibatkeun leungitna rentang dengkul gerak. Masalah umum anu bisa ngahasilkeun leungitna extension dengkul ROM ngawengku:
- Saatos dengkul anterior cruciate ligament (ACL) bedah salaku bagian tina Anjeun protokol rehab ACL
- Saatos total ngagantian dengkul
- Saatos dengkul bedah patella pelepasan
- Sanggeus narekahan dataran tibial
ngagantung latihan rawan Anjeun bisa janten bagian ti antawisna rehab dengkul pos-op anjeun, atanapi PT Anjeun bisa nulis resep eta for nu maneh mun di imah.
Lamun geus miboga bedah dengkul atawa tatu sarta bewara yen anjeun bisa pinuh ngalempengkeun dengkul, anjeun bisa kauntungan tina ngajalankeun anu rawan ngagantung latihan. Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik saméméh dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan pikeun mastikeun yén éta téh aman pikeun kaayaan spésifik Anjeun.
Pintonan nu rawan rampak Latihan
Pintonan nu latihan rawan ngagantung téh basajan pikeun ngalakukeun di imah atawa di klinik terapi fisik.
- Nomeran hiji ranjang nu boga sahanteuna hiji sisi ku jumlah ample sahiji kamar di sabudeureun eta.
- Tempatna dina ranjang dina beuteung anjeun.
- Geser ka handap dina ranjang tepi ka kitu leg anjeun nongkrong leuwih tungtungna. pingping anjeun kudu dirojong on ranjang, tapi leg handap Anjeun kudu nongkrong kaluar ranjang.
- Tempat nu digulung nepi anduk leutik underneath pingping anjeun ngan luhureun papayung dengkul Anjeun. Ieu ngabantuan tetep ti nempatkeun teuing tekanan ngaliwatan papayung dengkul Anjeun.
- Tetep dina posisi ieu 30 ka 60 detik. Ngawenangkeun graviti narik leg handap Anjeun handap nuju lantai jadi dengkul Anjeun straightens kaluar.
- Anjeun bisa ngarasakeun sababaraha ngarareunah di posisi ieu. Mun anjeun ngarasa sengit nyeri dengkul , eureun latihan jeung ngahubungan dokter Anjeun atawa therapist fisik. Anjeun bisa jadi kudu manggihan cara alternatif pikeun ngaronjatkeun ROM dengkul Anjeun.
- Anjeun tiasa ngulang latihan ieu 5 nepi ka 10 pangulangan. Kantun ngabengkokkeun dengkul Anjeun nyandak sabagian tekanan kaluar tina leg anjeun, lajeng mulang ka posisi dengkul lempeng sakali deui. Upami Anjeun gaduh kasusah bending dengkul, anjeun tiasa gaduh sobat atawa kulawarga anggota gently ngabengkokkeun eta pikeun anjeun.
Kadangkala graviti nyalira teu cukup nepi ka pinuh ngalempengkeun dengkul Anjeun. Lamun ieu téh bisi, Anjeun tiasa nempatkeun hiji beurat cuff 1 atanapi 2-pound sabudeureun leg handap Anjeun atawa ankle pikeun nambahkeun saeutik gaya mun latihan. Paké caution; teuing beurat bisa leuwih-stress dengkul Anjeun. Tambahkeun ngan cukup beurat nepi ka nyieun rarasaan manjang hipu. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun jumlah katuhu tina beurat pikeun nambahkeun.
Sanggeus ngajalankeun éta latihan rawan ngagantung, dengkul Anjeun bisa janten nyeri saeutik.
soreness Ieu alam saprak anjeun manjang jaringan sabudeureun dengkul Anjeun. Nerapkeun hiji pak és mun dengkul anjeun 10 ka 15 menit bisa mantuan alleviate sababaraha soreness ieu. Deui, lamun ngarasa nyeri di dengkul anjeun, ngahubungan dokter Anjeun atawa therapist fisik.
The rawan ngagantung latihan bisa dipigawé sababaraha kali sapoé pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun dengkul Anjeun extension ROM. Ieu metoda basajan acan éféktif pikeun mantuan meunang dengkul anjeun lempeng pikeun ngaronjatkeun fungsi Anjeun sakabéh patali leumpang, diuk na nangtung, sarta nganapigasi tangga.
Lamun geus miboga bedah dengkul sarta ngalaman leungitna ROM kana extension, méré rawan hang laksana hiji try.
Meureun nya naon kudu ngabantu ngaronjatkeun mobilitas dengkul Anjeun sakabéh.