Lamun boga galur hamstring atawa cimata (istilah bisa dipaké bulak), anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun pinuh recovery. PT Anjeun tiasa ngubaran nyeri anjeun sarta nulis resep latihan nu bisa nulungan anjeun cageur normal anjeun rentang gerak (ROM) , kakuatan, sareng sakabéh mobilitas hanca .
Gejala nu galur Hamstring
Ngarti kana gejala anu hamstring galur bisa ngabantu anjeun meunang perlakuan katuhu - wanoh katuhu.
gejala has a galur hamstring bisa ngawengku:
- nyeri di bagian tukang pingping anjeun, boh balik dengkul anjeun, dina beuteung otot, atanapi deukeut imbit anjeun
- kasusah pinuh straightening dengkul Anjeun tanpa nyeri
- kasusah nyokot léngkah ageung atanapi leumpang gancang, atawa nyeri kalawan climbing tangga.
- kasusah jeung nyeri ku jalan
The nyeri aran bisa dibasajankeun hampang mun parna, sarta lokasi pasti gejala bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma. Lamun nyangka anjeun gaduh galur hamstring, Anjeun kudu meunang ka dokter anjeun katuhu jauh pikeun ngamimitian dina perlakuan ditangtoskeun.
Sabab hiji Hamstring torn
Gejala nu galur hamstring bisa datangna on dumadakan, ilaharna salaku hasil tina gerak gancang anu lumangsung kalawan ngajalankeun atawa motong manuver bari milu dina olahraga. Aya kalana, anjeun tiasa sangsara hiji galur hamstring ku saukur pindah jalan salah bari meunang nepi ti korsi atanapi bari leumpang jeung ngajalankeun.
Jadi naon anu bade di kalayan otot hamstring anjeun nalika anjeun boga galur a?
Otot atawa otot-urat panganteur sabenerna nalangsara ti cimata a. Serat kolagén nu nyieun nepi otot Anjeun narik eta, sarta ngaluarkeun getih kana wkwk bisa lumangsung. Awak anjeun lajeng langsung mana kana "mode perbaikan" ngagunakeun proses radang . prosés ieu ngalibatkeun:
- ngaluarkeun getih kana situs tatu dibawa dina sél pikeun ngabersihan up wewengkon sarta jadi kolagén séhat.
- Wangunan sasak jaringan tapak tatu anu bakal hiji poé jadi otot sehat sarta jaringan urat.
- remodeling anu jaringan kolagén pikeun jadi normal jaringan otot hamstring, sehat.
Anjeun tiasa mantuan prosés perbaikan sapanjang ku lakukeun hal katuhu - wanoh bener - mun meunang hamstring Anjeun pindah jeung fungsi leres.
Hambalan munggaran Nuju Pamulihan
Lamun nyangka anjeun gaduh hamstring torn, Anjeun kedah nyandak sababaraha lengkah awal pikeun meunangkeun jalan jalur pikeun recovery. Ieu bisa ngawengku:
- teu panik. galur Hamstring, najan nyeri, teu ilaharna bahaya.
- tingali dokter anjeun ka pastikeun anjeun meunang hiji diagnosis akurat.
- didatangan therapist fisik Anjeun pikeun ngamimitian nyampurkeun nyeri tur mimitian dipake dina malikkeun mobilitas normal Anjeun.
- ulah aya kagiatan ngakeuheulkeun anu bisa ngabalukarkeun nyeri atanapi nyegah penyembuhan jaringan normal tina hamstring Anjeun.
Ku dimimitian hal katuhu dina waktos katuhu, anjeun aman tiasa meunangkeun deui mobilitas Anjeun tur meunangkeun deui kagiatan normal Anjeun.
Kumaha parna Dupi cimata Hamstring anjeun?
Jadi kumaha maneh (jeung PT anjeun atanapi dokter) nyaho kumaha parna galur hamstring anjeun? Aya cara pikeun mengklasifikasikan severity tina cimata hamstring anjeun? Nyaéta.
galur Hamstring sarta sakabéh galur otot jeung lawon anu gradasi dina sistem tilu-tiered.
Tilu hambalan tina galur otot ngawengku:
- kelas I: serat otot téh saukur overstretched, sarta tearing mikroskopis jaringan nu bisa hadir. Ilaharna, aya euweuh tanda kaluar tina hiji galur kelas I otot. Nyeri jeung mobilitas kawates anu hadir.
- kelas II: tearing parsial otot hamstring, kalawan bareuh sedeng sarta hadir bruising.
- kelas III. ketebalan tearing pinuh ku jaringan otot, jeung nyeri signifikan jeung leungitna mobilitas, bareuh sarta bruising di bagian tukang pingping anjeun.
dokter Anjeun bisa nalungtik kaayaan anjeun sarta bisa mesen tés husus, kawas hiji MRI, pikeun nangtukeun severity pinuh ku galur hamstring Anjeun.
Kadang-kadang, teu tés diagnostik anu maréntahkeun, salaku tanda na gejala galur hamstring Anjeun bisa jadi gampang katempo sangkan diagnosis nu.
Fisik Terapi Evaluasi pikeun galur Hamstring
Lamun anjeun mimiti didatangan hiji PT pikeun pengobatan galur hamstring anjeun, anjeunna atanapi manehna baris ngalaksanakeun hiji evaluasi awal pikeun ngumpulkeun informasi ngeunaan kaayaan anjeun sarta nangtukeun perlakuan pangalusna. Komponen nu meunteun PT keur hamstring galur bisa ngawengku:
- sawala tatu anjeun sarta sajarah kaséhatan. PT anjeun bakal ngabahas kumaha tatu Anjeun lumangsung sarta kumaha gejala anjeun anu behaving sarta ngarobah. Therapist anjeun bakal ngabahas sajarah kaséhatan Anjeun pikeun nangtukeun lamun aya wae alesan mun teu nyadiakeun treatment atawa lamun kaayaan anjeun bisa jadi butuh ujian leuwih luas ku dokter anjeun atanapi hiji orthopedist.
- palpation . therapist Anjeun bisa palpate, atawa nalungtik ku touch, otot hamstring anjeun sarta jaringan sakurilingna.
- ukuran tina ROM sarta kalenturan. therapist fisik anjeun bakal ngukur ROM of hip anjeun sarta dengkul. galur Hamstring ilaharna ngawatesan jumlah gerak sarta kalenturan sabudeureun mendi ieu.
- ukuran kakuatan . PT anjeun bakal ngukur kakuatan hamstrings anjeun sarta otot sakurilingna.
- ukuran mobilitas hanca na observasi. therapist fisik anjeun bakal pariksa dina sabaraha nyeri hamstring Anjeun watesan pangabisa anjeun pikeun ngalakonan kagiatan normal. Anjeunna atanapi manehna bakal lalajo nu leumpang, ngajalankeun, nanjak tangga, atawa luncat, gumantung kana severity tina kaayaan anjeun.
- kasaimbangan. PT Anjeun bisa make tes husus pikeun ngukur kasaimbangan anjeun sarta proprioception , duanana nu bisa jadi impaired alatan tatu hamstring Anjeun.
therapist fisik anjeun bakal ngagunakeun hasil evaluasi pikeun ngabentuk rencana husus ngeunaan miara rehab hamstring galur Anjeun.
PT Treatment pikeun galur Hamstring
Saatos PT Anjeun berpungsi sareng anjeun pikeun nyieun hiji rencana perlakuan husus pikeun galur hamstring anjeun, anjeunna atanapi manehna bakal ngamimitian perlakuan. Tujuan utama PT pikeun galur hamstring kaasup malikkeun kalenturan normal sarta ROM, regaining kakuatan normal, ngadalikeun pain and bareuh, sarta nulungan anjeun meunang deui fungsi optimal.
Aya loba perlakuan béda jeung modalitas anu PT Anjeun bisa milih pikeun make pikeun galur hamstring Anjeun. Ieu bisa ngawengku:
- ultrasound . Ultrasound nyaeta perlakuan panas jero nu bisa ngabantu ningkatkeun sirkulasi jeung extensibility sabudeureun jaringan tatu tina hamstring Anjeun. PT Anjeun bisa make perlakuan ieu najan panalungtikan nunjukkeun yén pamakéan ultrasound terapi di aplikasi musculoskeletal teu nawiskeun manfaat nu ieu sakali dipercaya.
- Urut. Massaging jaringan tatu bisa ngabantu ningkatkeun mobilitas jaringan tapak tatu.
- stimulasi listrik . stimulasi listrik mungkin dipaké pikeun ngalengkepan gol béda mangsa rehab hamstring Anjeun. PT Anjeun bisa make e-stim pikeun mantuan ngadalikeun nyeri anjeun, ngurangan bareuh atawa ningkatkeun jalan kontrak otot hamstring Anjeun.
- kinesiology taping . Sababaraha therapists fisik nganggo kinesiology téhnik taping pikeun mantuan ngaronjatkeun jalan fungsi otot hamstring Anjeun. Kinesiology taping ogé bisa dipaké pikeun ngurangan bareuh sarta bruising sabudeureun otot hamstring Anjeun. Aya panalungtikan diwatesan tentang pamakean K-pita, jadi ngabahas pamakéan modality ieu kalawan therapist Anjeun.
- latihan gait . Saatos galur hamstring parna, Anjeun bisa jadi diperlukeun keur leumpang kalayan crutches bari hal anu penyembuhan. PT Anjeun kedah ngajarkeun maneh kumaha leumpang leres tur kumaha kamajuan tina ngagunakeun alat sangkan leumpang normal.
- és. És bisa dipaké salila fase akut tatu ngadalikeun bareuh sarta ngurangan nyeri nu aya perasaan.
- panas. Therapist fisik Anjeun bisa make bungkus panas beueus pikeun mantuan bersantai otot hamstring anjeun sarta pikeun ningkatkeun extensibility jaringan saméméh manjang.
Perlakuan pangpentingna therapist Anjeun tiasa nawiskeun Anjeun nyaéta latihan terapi. PT anjeun bakal nulis resep latihan husus for nu maneh mun di klinik éta, sarta program latihan ngarep bakal dipikaresep jadi prescribed for nu maneh mun di rutin. Ieu mantuan Anjeun nyandak kadali rehab hamstring galur anjeun sarta nyimpen anjeun korsi supir urang kalayan perawatan Anjeun.
Latihan pikeun galur hamstring bisa ngawengku:
- manjang hamstring. Statik sarta dinamis hamstring Dojang bisa ngabantu ningkatkeun jalan fungsi hamstring Anjeun. Inget, luka jaringan bentuk otot tapak tatu sabab penyembuhan, sarta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun remodel jaringan ieu kalawan gerakan anu lumangsung kalawan manjang. Bari manjang, Anjeun kudu ngarasa galur atawa narik dina situs tatu, tapi kudu balik deui ka rasa dasar anjeun dina menit tina stopping manteng ka.
- tungtungna latihan strengthening handap . Sanggeus galur hamstring, PT Anjeun bisa nulis resep strengthening latihan pikeun hamstrings anjeun sarta otot sakurilingna. Latihan kudu ngamimitian slow sarta jadi henteu aya rasa nyeri. Salaku heals tatu, anjeun tiasa kamajuan pikeun latihan strengthening beuki sengit.
- hip na strengthening core latihan. Panalungtikan nunjukkeun yén ngajaga hips anjeun sarta otot inti kuat bisa jadi cara éféktif pikeun balik deui ka aktivitas normal sanggeus hiji galur hamstring. Canggih hip strengthening na strengthening beuteung dinamis bisa jadi prescribed salila rehab hamstring Anjeun.
- drills agility kaasup hopping na jumping . Salaku rehab Anjeun progresses, PT Anjeun bisa jadi kudu nu kalibet dina drills agility leuwih maju kayaning hopping na jumping. Diajar luncat sarta lahan leres tiasa ngabantu ngajaga hamstrings anjeun (jeung sendi tungtungna lianna handap jeung otot) ti tatu anjeun balik deui ka partisipasi aktif dina olahraga.
- kasaimbangan sarta proprioception latihan. Gawe bareng jeung ngajaga kasaimbangan luyu jeung kasadaran tungtungna handap bisa janten bagian ti antawisna rehab hamstring galur Anjeun. Ieu tiasa ngabantu mastikeun yén otot anjeun anu sakumaha kuduna tetep hips anjeun, tuur, jeung ankles dina posisi katuhu bari leumpang, ngajalankeun, sarta jumping.
PT Anjeun kedah ngajelaskeun ka anjeun teh rationale pikeun tiap latihan eusina, sarta anjeunna atanapi manehna kedah pastikeun anjeun exercising neuleu. Mun anjeun ngarasa nyeri wae atanapi gaduh patarosan ngeunaan latihan anjeun, nyarita kalayan therapist fisik Anjeun.
Kumaha Long eta Badé Candak ka Cokot Leuwih alus?
galur Hamstring tiasa salah sahiji jalma tatu nagging. Panalungtikan némbongkeun yén galur hamstring has meunang hadé di kira 40 poé atawa kitu. tatu husus Anjeun bisa nyandak deui atanapi pondok gumantung kana severity tina galur nu.
Hiji masalah galur hamstring nyaeta aranjeunna bisa jadi ulang luka lamun teu rehabbed leres. Kanceuh tina galur hamstring biasana kajadian dina taun kahiji tatu. Gawé bareng PT Anjeun pikeun neuleuman éta latihan katuhu pikeun ngalakukeun tiasa mantuan Anjeun ngaleutikan Chances anjeun hamstring galur ulang tatu.
Pencegahan Hamstring galur
Aya sahiji cara keur mencegah atawa ngaleutikan Chances anjeun nalangsara ti tatu hamstring? Meureun aya. Panalungtikan némbongkeun yén jalma anu ngajaga kakuatan hamstring alus (kakuatan utamana saendeng), bisa jadi kurang kamungkinan kana galur hamstring maranéhanana. kakuatan saendeng nyaéta nalika kontrak otot anjeun bari eta manjangkeun. The latihan hamstring saendeng Countries, najan hese ngalakukeun, geus ditémbongkeun ngurangan incidence dina galur hamstring di atlit elit.
Pintonan drills agility, kawas latihan leg hop tunggal jeung latihan serelek luncat ogé bisa mantuan Anjeun nyegah galur hamstring. Keur sanggup luncat, ngajalankeun, sarta nedunan-speed tinggi awal na stopping bisa ngabantu ngalatih nu hamstrings digawekeun leres bari milu dina olahraga.
Meureun aya éfék pelindung ngajaga mobilitas alus, kontrol muscular tina hamstrings jeung otot sabudeureun, tur agility alus. Deui, pagawean jeung PT Anjeun pikeun manggihan nu nu latihan pangalusna for nu maneh mun pikeun ngurangan résiko anjeun tina tatu hamstring.
A galur hamstring atawa cimata tiasa janten tatu nyeri nu nyegah anjeun ti milu dina karya normal jeung kagiatan rekreasi. Lamun boga tatu hamstring atawa nyeri, pariksa di kalayan dokter Anjeun ningali lamun PT anu katuhu pikeun anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa ngabantu ngatur nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas anjeun jeung kakuatan sangkan bisa meunang deui kagiatan normal anjeun gancang tur aman.
sumber:
Alatan, Bungbulang et al. "Saendeng kakuatan flexor dengkul sarta résiko tina tatu hamstring di rugbi union". Kami J Olahraga Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, euh et al. "Handap kakuatan hamstring saendeng sarta single leg hop keur jarak ngaduga tatu hamstring di mahasiswa Pete". Euro J of Olahraga Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA jeung Best, TM. "A Comaprison of 2 program rehabilitasi pikeun nyampurkeun galur hamstring akut." JOSPT 2004; 34 (3): 116-125.