The pondok arc quad latihan nyaéta latihan PT nu biasa digunakeun sanggeus tatu tungtungna handap pikeun nguatkeun sarta ngaronjatkeun neuromuscular rekrutmen otot quadriceps Anjeun. Diajar kumaha atuh eta Calung eta leres tiasa ngabantu anjeun gaduh rehab seamless ti tatu dengkul atanapi hip.
Mun anjeun mibanda nyeri dengkul , nyeri hip , atanapi kasusah leumpang na pindah sabudeureun, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ningkatkeun kakuatan anjeun sarta mobilitas hanca sakabéh.
therapist fisik anjeun dipikaresep bakal nulis resep latihan pikeun nguatkeun otot sabudeureun hips anjeun, tuur, jeung suku pikeun mantuan ngaronjatkeun pangabisa anjeun leumpang, gugah tina korsi, atawa mindahkeun sabudeureun dina ranjang.
Hiji latihan éféktif pikeun mantuan ngaronjatkeun fungsi tungtungna handap teh pondok arc quad (SAQ) latihan. Latihan Ieu basajan, acan éféktif, cara pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta daya tahan Anjeun otot quadriceps .
Naon anu Quads?
quadriceps, atawa quads, aya otot badag dina luhureun thighs Anjeun. Éta tangtu ka handap ka hareupeun thighs anjeun sarta meuntas gabungan dengkul Anjeun. Lamun keuna ku quads anjeun, dengkul anjeun manjang tur straightens pinuh.
Hiji tatu nepi hip anjeun atanapi dengkul, atawa prosedur bedah ka dengkul anjeun, bisa ngabalukarkeun kelemahan atawa leungitna fungsi dina quads Anjeun. Hiji jaman nambahan ranjang sésana ogé bisa ngabalukarkeun kalemahan di quads Anjeun. Salah sahiji tujuan terapi fisik pikeun tatu dengkul sarta hip nyaéta pikeun ngaronjatkeun sakabéh kakuatan quadriceps jeung fungsi pikeun ningkatkeun mobilitas Anjeun.
Anu Dupi manfaat tina The SAQ Latihan?
Ngan ngeunaan saha tiasa nyandak kauntungan tina ngalakonan arc pondok quad latihan, sakumaha anu kasebut éféktif dina ngajaga kakuatan dina otot quadriceps Anjeun. Pintonan nu latihan rutin bisa ngabantu pikeun nyegah masalah sareng hips Anjeun atawa tuur.
Sababaraha urang kalawan tangtu waé atawa dina situasi nu tangtu bisa kauntungan tina ngajalankeun éta latihan SAQ.
Ieu bisa ngawengku:
- Saatos bedah dengkul kawas ngagantian dengkul total atawa perbaikan ACL
- Sanggeus tatu dengkul
- Lamun geus bedridden
- Di rumah sakit
- Upami Anjeun gaduh nyeri hip atawa sanggeus bedah hip
The SAQ latihan mangrupa latihan gampang pikeun ngalakukeun, sarta meureun nya mantuan pikeun saha ngalaman quadriceps kelemahan atawa disfungsi nedunan eta. Ieu oge Léngkah munggaran dina ngajalankeun éta leg ngangkat progression latihan lempeng pikeun dengkul tur nyeri hip.
Kumaha Ka Naha Latihan Short Arc quad
Sateuacan ngawitan dina SAQ, atawa naon baé latihan sejen, konsultasi dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun yén éta téh aman for nu maneh mun keur kaayaan spésifik Anjeun. Pastikeun pikeun ngeureunkeun latihan upami ngabalukarkeun nyeri dengkul ngaronjat atanapi ngarareunah.
Pikeun ngalakukeun arc pondok quad latihan, tuturkeun ieu arah basajan:
- Tempatna dina balik anjeun kalayan tuur anjeun kaluar lempeng.
- Tempat anu bolster handapeun dengkul ti quad hayang pikeun nguatkeun. Anjeun tiasa make barang rumah tangga kawas can kopi atanapi baskét jadi bolster a.
- Lalaunan ngalempengkeun dengkul anjeun dugi leg anjeun pinuh straightened. Ngajaga kontak jeung bolster sepanjang waktos salila latihan.
- Tighten otot quad anjeun sakumaha dengkul Anjeun straightens. Anjeun kudu nyoba ngalempengkeun dengkul anjeun kaluar kabeh jalan.
- Tahan kana posisi dengkul lempeng pikeun tilu nepi ka lima detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal.
Anjeun kudu ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan . Pintonan dua nepi ka tilu sét nu SAQ bisa jadi dianjurkeun pikeun maksimalkeun pungsi tangtangan pikeun quads Anjeun. Anjeun oge bisa ningkatkeun inténsitas latihan ku cara nempatkeun hiji ka tilu-pound beurat cuff on ankle anjeun nalika ngajalankeun éta busur quad pondok.
Pikeun kamajuan gawé dina quads anjeun sarta hips, anjeun bisa keukeuh ngalaksanakeun raising leg lempeng progression latihan sanggeus ngalakonan latihan SAQ. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh sabaraha.
A Kecap Ti
Latihan pikeun nguatkeun quads anjeun téh salah sahiji komponén penting sagala program rehab sanggeus kelemahan dengkul jeung bedah hip atawa iraha quad ngajadikeun leumpang na pindah sabudeureun hésé.
Pariksa dina kalawan therapist fisik Anjeun pikeun assessment pinuh, lajeng cobaan nu pondok arc quad latihan mimitian strengthening quads anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas hanca Anjeun sakabéh.