Lamun anjeun boga KIBS , Anjeun meureun geus maca loba ngeunaan naon pangan dahar jeung naon pangan ulah . Aya ngan teu loba perhatian nu dibikeun jadi naon nginum.
Sanajan kitu, inuman tangtu bisa ngandung komponén dietary anu bisa nyetél kaluar anjeun gejala KIBS . Panggihan pilihan pangalusna anjeun quenching haus anjeun atanapi babagi hiji inuman jeung babaturan tanpa sieun ngakeuheulkeun sistem Anjeun.
Pangalusna Hirup mun Inum Lamun Anjeun Boga KIBS
Lamun anjeun boga KIBS , Anjeun meureun geus maca loba ngeunaan naon pangan dahar jeung naon pangan ulah . Aya ngan teu loba perhatian nu dibikeun jadi naon nginum.
Sanajan kitu, inuman tangtu bisa ngandung komponén dietary anu bisa nyetél kaluar anjeun gejala KIBS . Panggihan pilihan pangalusna anjeun quenching haus anjeun atanapi babagi hiji inuman jeung babaturan tanpa sieun ngakeuheulkeun sistem Anjeun.
inuman lemes
Hanjakal, paling sodas henteu pilihan hébat sabab carbonated, putting anjeun dina resiko keur gassiness kaleuleuwihan . Sanajan skipping soda bisa jadi kanyeri nu lamun cinta minum soda, Anjeun bisa jadi lakukeun kaséhatan Anjeun sakabéh ni'mat di ngajalankeun lila lamun cicing jauh ti soda. soda biasa boga tingkat pisan tinggi gula, nu geus numbu ka obesitas, diabetes jeung panyakit jantung. soda diet ogé geus numbu ka beurat gain, jeung eta meureun pangalusna ulah pangamis jieunan lamun boga sistim digésti mah sénsitip.
Non-Soda Options
Tea Iced mangrupakeun pilihan hébat. Ngarasa Luncat ngagunakeun hideung, héjo atawa bodas, atawa salah sahiji teas herbal anu alus keur KIBS . Anjeun tiasa nyimpen hiji kendi asal-dijieun tea iced dina kulkas Anjeun. Mun anjeun dining kaluar, ménta unsweetened tea iced. Dina dua kasus, Anjeun bisa nambah jumlah leutik gula (pangamis moal jieunan), salaku kuantitas low teu kudu ngakibatkeun gejala nu teu dihoyongkeun.
Jus Cranberry téh hijina tipe sari buah nu geus ditémbongkeun janten low di FODMAPs, nu mangrupakeun karbohidrat pakait sareng contributing ka gejala KIBS. Anjeun bisa coba Pergaulan eta kalawan klub soda saeutik sangkan eta beuki festive lamun anjeun tiasa ngadamel carbonation nu.
Alternatif susu
Loba jalma anu boga KIBS téh laktosa teu boga sikap sabar . Malah lamun teu dicirikeun diri salaku misalna, laktosa dianggap salah sahiji FODMAPs. Ku sabab kitu eta bisa jadi hadé pikeun nyobaan sababaraha alternatif di buckwheat anjeun, smoothies atanapi dimana wae lain anjeun mikaresep susu.
Di dieu pilihan pangalusna anjeun:
- susu laktosa bébas
- Santan (1/2 wates cangkir)
- susu béas
- susu almond (kuantitas leutik)
susu kécap teu hiji pilihan salaku geus kapanggih janten tinggi di FODMAPs.
Hot inuman pangalusna
Anjeun gaduh pisan milih ti lamun datang ka inuman panas:
- Kopi
- Espresso
- Coklat panas
Catetan: Ieu bisa jadi pangalusna pikeun ngawatesan diri hiji inuman per dintenna pikeun ngurangan risiko consuming loba teuing FODMAPs dina hiji waktu. Ogé, nengetan naon anu nambahkeun kana inuman Anjeun. Salaku dibahas dina slide saméméhna, anjeun bakal jadi Ngahindarkeun pangalusna susu biasa na ngagunakeun salah sahiji alternatif susu saméméhna dibahas.
Tea panas mangrupa pilihan hébat sejen. Hideung, héjo bodas tea anu sadayana dianggap low di FODMAPs. Milih tea decaffeinated lamun manggihan yén kafein mangrupakeun irritant pencernaan pikeun anjeun.
teas herbal nawiskeun sababaraha kauntungan soothing tambahan:
- Pepermin mangrupa hasil pilihan unggul kalawan antispasmodic na (anti nyeri!) Qualities.
- Anise na fennel teas anu gede pikeun saha jeung KIBS-C , tapi teu merta keur batur dina diet low-FODMAP .
- Chamomile téh saé na soothing, tapi ogé teu luyu keur batur dina diet low-FODMAP.
Inuman sawawa pangalusna
Sanajan alkohol bisa janten irritant pencernaan , KIBS henteu hartosna anjeun moal bisa kantos gaduh cocktail a. Hatur nuhun kana peneliti di Monash Universitas di Australia anu geus diuji rupa roh keur eusi FODMAP maranéhna, Anjeun kudu bisa ngarasakeun salah sahiji inuman handap:
- Bir
- Gin
- Inuman vodka
- wiski
- Anggur (beureum, bodas atawa sparkling)
Catetan: wates diri mun teu leuwih ti dua dina hiji poe. Ulah campur inuman anjeun kalawan inuman buah tinggi-FODMAP. Cranberry sigana hijina pilihan low-FODMAP. Anjeun tiasa gaul inuman anjeun kalawan klub soda lamun bisa sabar carbonation nu.
Inget, ulah inuman sarta ngajalankeun!
Probiotic inuman
inuman ferméntasi mangrupakeun hiji pilihan gede pikeun KIBS sabab bakal mantuan ngaronjatkeun makeup baktéri Gut anjeun, nu sacara téoritis bakal mantuan pikeun ngurangan gejala Anjeun. Produk ieu disiapkeun dina cara sapertos nu maranéhna ngandung rupa galur probiotics , maranéhanana baktéri ramah anu jadi alus keur kaséhatan Gut.
Kombucha mangrupakeun tea ferméntasi. Lamun milih kombucha a, baca labél jeung cobaan pikeun nyokot hiji tanpa eusi gula utamana tinggi. Kombucha teu ngandung jumlah renik alkohol.
Kefir mangrupakeun inuman susu ferméntasi. Prosés fermentasi nyokot kaluar lolobana laktosa jeung kitu kudu rupa pikeun jalma saha laktosa teu boga sikap sabar. Sanajan kitu, aya pilihan non-susu, kayaning filem jeung kalapa kefirs.
Aya ayeuna loba pilihan yogurt inuman sadia ogé. Ngan pastikeun maca labél sangkan jadi ulah nyokot gula teuing ditambahkeun. Anjeun oge kudu lalajo janten yakin yén inuman yogurt henteu ngandung bungbuahan tinggi-FODMAP .
Smoothies héjo
Smoothies héjo téh inuman Blénder nu kaasup campuran sayur, bungbuahan, sarta ramuan cageur lianna. Nyieun hiji smoothie héjo, anjeun perlu Blénder cukup kuat pikeun rendang up sayuran berdaun héjo kana konsistensi drinkable. Anjeun bisa manggihan eta gampang nyampur sayur jeung cairan Anjeun mimiti saméméh nambahkeun bahan lianna.
Nyieun hiji smoothie héjo nu moal nganyenyerikeun hate KIBS anjeun, mimitian ku milih greens low-FODMAP jeung bungbuahan. Kangkung téh héjo hampang nice meunang nu dimimitian. Pisang nambahkeun sababaraha rasa amis nice, bari berries (teu blackberries nu luhur-FODMAP) nambahkeun sababaraha phytonutrients hébat.
Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha mentega nut, minyak kalapa jeung / atawa satengah tina hiji alpukat pikeun sababaraha lemak anti radang séhat. Tambahan séjénna nice nyaéta sababaraha siki chia jeung / atawa taneuh flaxseed , duanana nu tiasa di pitulung pikeun KIBS.
pilihan alus keur cair smoothie anjeun di antarana:
- susu almond (kuantitas leutik)
- santan (wates 1/2 cangkir)
- cai kalapa (3 oz. wates)
- kefir
- susu laktosa bébas
- susu béas
- cai
juices héjo
juices héjo nu disiapkeun ku juicer, hiji mesin nu wrings kaluar cairan ti bungbuahan sarta sayuran, ninggalkeun lolobana bubur nu balik. Téoritis, juices héjo tiasa pohara mantuan pikeun KIBS jadi mesin ngaluarkeun harder-to-nyerna serat leyur.
Sajaba ti éta, juicing nawarkeun maneh mangpaat kaséhatan ti hiji infusion gancang phytonutrients jeung serat leyur KIBS-friendlier. Lamun anjeun jus, anjeun benefiting tina kanyataan yen anjeun tiasa inuman bungbuahan anjeun sarta sayuran leuwih gancang, sarta di sajumlah gede, ti anjeun bisa dahar aranjeunna!
Lamun milih coba juicing, Anjeun meureun hoyong ngamimitian ku milih bungbuahan low-FODMAP na veggies.
Cai: The Inuman Best Sadaya!
Cai téh salawasna pilihan pangalusna anjeun. Unggal sél dina awak anjeun perlu cai alat anu fungsina optimal. Kalolobaan jalma leuwih condong kana leumpang sabudeureun saeutik teuing dehydrated, jadi pastikeun inuman nyatu cai sadayana dinten lila!
Cai penting pisan pikeun nyerna optimal. Cai mantuan Sistim anjeun pikeun ngarecah, nyerep, sarta mindahkeun kadaharan sapanjang mangsa sakabeh proses tina nyerna dahareun.
Minum cai cukup oge penting pisan lamun kakurangan tina boh kabebeng kronis atawa diare. Cai diperlukeun pikeun ngajaga stool cukup beueus pikeun petikan nyaman. Mun anjeun teu inuman cai cukup, anjeun ngajalankeun résiko tina cai kaleuleuwihan keur ditarik kaluar tina stools anjeun, anjog ka nangtang-to-pass stools teuas .
Dina tungtung séjénna spéktrum, lamun kakurangan tina diare kronis, teuing cai keur diusir dina gerakan bowel anjeun, sahingga contributing ka kaayaan dehidrasi keur sésana awak Anjeun.
Di dieu aya sababaraha tips for geus meunang dina cai anjeun anjeun ngaliwat dinten anjeun:
- Nyokot inuman panjang alus kaca anjeun unggal waktu anjeun ngeusian eta nepi lajeng ulang eusian kaca nepi ka luhur.
- Ngubaran diri kana sagelas nice atawa nu botol cai perjalanan BPA-gratis.
- Salawasna kudu cai sareng anjeun sakumaha anjeun nyetir mobil anjeun.
- Nambahkeun hiji jeruk nipis saeutik kana cai anjeun pikeun nyieun leuwih narik sarta mantuan ngaoptimalkeun nyerna dahareun.
> Sumber:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "manajemen dietary basis Bukti gejala cerna hanca: The FODMAP pendekatan" Journal of Gastroenterology na Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash Universitas Low FODMAP Diet App. Universitas Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.