Nu naséhat umur-lami ka meunang sare a alus wengi urang tétéla boga deui eta tina segi kauntungan kaséhatan ti kantos imagined.
Salian kasakit ngahulag jantung, stroke, depresi, sarta gangguan sejen, meunang jumlah nyukupan sare kualitas luhur unggal wengi bisa nyegah gain beurat tur obesitas. Naon jumlah katuhu? Paling studi geus ditémbongkeun anu tujuh ka salapan jam sare uninterrupted per wengi diwajibkeun Fedi mangpaat kaséhatan sare alus, kaasup jalma nu patali jeung ngahulag obesitas .
Naon kajadian nalika urang bobo? awak meunang kasempetan pikeun ngalereskeun tur malikkeun sorangan. Lamun henteu kudu cukup waktu pikeun ngalakukeun ieu leuwih-jangka panjang (chronically), lajeng stress hormon jeung faktor radang séjén anu dileupaskeun, jadi awak dimimitian diréaksikeun sakumaha lamun éta kaayaan stres kronis (anu, tanpa cukup sare, eta nyaeta). Salah sahiji palaku utama dina watesan hormon stress nyaeta kortisol, anu geus dirilis dina respon kana stress kronis.
Diantara loba lianna tina pangaruh na kana awak, kortisol ngabalukarkeun glukosa (gula) bisa dileupaskeun kana aliran getih meh bisa leuwih gampang sadia pikeun kadaharan uteuk. Salaku hiji respon évolusionér jeung stress kronis, ieu meureun digawé lumayan lah, anu ngamungkinkeun para jalma anu sahandapeun stress mun ngabales ku kakuatan otak leuwih.
Sanajan kitu, di dunya dinten ieu, pangaruh samping dihoyongkeun lampah kortisol urang teh kacenderungan pikeun gain beurat (ngajadikeun rasa yen karuhun urang bakal perlu nyimpen atawa tahan onto beurat lamun éta sabenerna kaayaan stres tina lingkungan kasar).
Yén gain beurat, leuwih waktos, tiasa nerjemahkeun kana obesitas.
Memang studi geus ditémbongkeun nu kurangna sare nyukupan bisa ngahasilkeun overeating. Jeung jalma anu nyoba leungit beurat, meunang cukup sare (deui, sahanteuna tujuh jam per wengi) naek kasempetan sukses kalawan leungitna beurat.
Numutkeun Braunwald urang Panyakit Jantung, waktos spent saré bisa nyieun nepi saloba nu katilu hirupna urang!
Hal ieu méré hiji pamanggih ngan kumaha penting saré téh keur awak urang.
Kumaha anjeun tiasa pastikeun meunang jumlah nyukupan sare? Kahiji, anjeun kudu nyieun hiji prioritas dina jadwal poéan anjeun. Bréh, alus kasehatan kulem ieu kacida penting, hususna lamun kakurangan tina insomnia .
saré Baktériologi
Nurutkeun kana Amérika Akademi Saré Kedokteran, sare bisa ningkat dina loba kasus insomnia kronis ku practicing kabiasaan sare alus, atawa kasehatan sare. Kabiasaan poean maénkeun peran utama dina sabaraha-kualitas alus sare urang meunang, jadi Mayar perhatian ka Kabiasaan ieu dina bentuk kasehatan saré téh penting.
Sababaraha conto kasehatan sare alus kaasup: Ngahindarkeun kafein jeung alkohol saméméh waktu sare, Nyiapkeun lingkungan saré nu ngaminimalkeun paparan lampu na ngaminimalkeun paparan lampu dina jam anjog nepi ka waktu sare, bade bobo di waktu nu sami unggal wengi, tur exercising rutin tapi teu ngan méméh bade ranjang.
Mun anjeun practicing kasehatan sare alus konsistén sarta masih kakurangan tina insomnia kronis, hal anu penting pikeun pariksa ku dokter Anjeun ngeunaan kaayaan anjeun, sakumaha kaayaan sejen bisa mangaruhan jumlah jeung kualitas saré anjeun, sarta sababaraha pilihan perlakuan aya, gumantung kana kaayaan ngabalukarkeun (s).
> Sumber:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Pondok Lilana Saré, Dysregulation Glukosa jeung Peraturan hormonal napsu dina Lalaki tur Awewe. Sare. 2012; 35: 1503-10.
> Sepuh CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Dampak sare, waktu layar, depresi sarta stress on robah beurat dina fase leungitna beurat intensif tina ulikan KAHIRUPAN. Internasional Journal of obesitas. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald urang Panyakit Jantung: A Dina buku ngeunaan Cardiovascular Kedokteran. 9 th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders 2012.