Isolating cukang lantaranana bisa ngabantu ningkatkeun gejala Anjeun.
Urang kabeh terang rarasaan: lila sanggeus dahar tepung lezat, beuteung anjeun inflates kawas balon a. dahareun karasaeun kawas batu linggih di lambung Anjeun. Tur upami Anjeun salah geus di publik, nu nuju pajoang pangjurung pikeun burp atanapi teurab atanapi maot gas.
Gas, bloating, sarta distention henteu gejala pikaresepeun, tur maranéhna henteu ngan bisa uing hiji malem kaluar, tapi maranéhna ogé bisa jadi ngerakeun, uncomfortable, sarta lamun parna, downright nyeri. Lamun nungkulan gejala ieu dina dasar kronis, aranjeunna bisa ngaganggu kagiatan hirup sapopoé sarta malah sugan ngakibatkeun anjeun neangan kaluar pitulung médis ngéléhkeun bloat nu.
Beristirahat assured, ieu téh mangrupa masalah pisan umum. Bari eta bisa patali jeung nyokot di teuing hawa jeung nyieun pilihan dahareun tangtu, kayaning inuman carbonated atawa pangan ngabalukarkeun gas-kayaning kacang atawa veggies cruciferous, éta mindeng lumangsung alatan férméntasi dahareun undigested dina peujit leutik. Didieu deui dina elmu balik bloating na naon tiasa ngalakukeun eureun atawa nyegah eta.
Gas-ngahasilkeun pangan
Salaku nyatakeun luhur, pangan tangtu ngandung zat nu kirang dicerna. Ieu ngandung harti yén komponén maranéhna teu diserep kana aliran getih salila prosés nyerna dahareun. komponén ieu kituna sadia bisa ferméntasi ku baktéri peujit, ngabalukarkeun gas peujit sarta bloat. fermentasi Ieu sabenerna alus keur kaséhatan urang, tapi bisa jadi masalah lamun aya teuing di dinya jalan.
handap jenis karbohidrat tiasa masalah keur sababaraha urang:
- laktosa
- fruktosa
- Raffinose (kapanggih dina sababaraha sayuran)
- Sorbitol (kapanggih dina sababaraha bungbuahan jeung sababaraha produk gula-bebas)
- FODMAPs (gampang fermentable karbohidrat nu bisa nyumbang kana gejala pikeun jalma nu boga sindrom bowel gampang (KIBS) .
Loba pangan anu leuwih gampang ngakibatkeun gas nu séhat, kayaning sayuran jeung bungbuahan. Kumaha anjeun bakal nyaho lamun pangan ieu masalah keur anjeun? Anjeun bisa coba hiji diet éliminasi periode pondok waktu, dituturkeun ku reintroduction ka tingali lamun gejala anjeun balik.
Kusabab pangan ieu alus pikeun anjeun, éta penting dahar aranjeunna rutin, tapi anjeun bisa jadi hoyong skip atanapi ngawatesan éta dina poé éta gas tambahan atawa trapped bisa pasang aksi masalah badag (kawas wawancara pakasaban atawa mimiti tanggal!). Dina eta kaayaan anu, Anjeun meureun hoyong milih pangan anu kurang kamungkinan kana masihan anjeun gas , kayaning pangan anu utamana protéin.
Leutik peujit baktéri Overgrowth
Deui ka subjek baktéri peujit nu ferment dahareun urang, aya hiji hal kayaning ngabogaan teuing tina hiji hal anu alus. Ieu kacida perlu jeung krusial kana kaséhatan mun geus loba baktéri dina titik kasebut, éta teu normal atawa perlu mibanda éta baktéri hirup di peujit leutik. Ieu disebut overgrowth baktéri peujit leutik, atawa SIBO. Nalika baktéri ieu nyetél camp di leutik peujit-mana urang assimilate gizi tina food- maranéhna ngawitan salametan dina kadaharan anjeun dahar, teu ngan maok gizi tapi ogé nyieun gejala kayaning bloating na distention, burping na belching, flatulence, seueul , komo utah na diare.
Sakabéh pangan ngahasilkeun gas-dina slide saméméhna mindeng nyieun gejala SIBO goréng. Lamun pernah bisa dahar pangan kayaning bungbuahan, susu, kacang panjang, atawa brokoli, éta bisa janten tip-off anu peujit leutik anjeun boga overgrowth baktéri. Gampang karbohidrat fermentable tiasa grup dahareun paling masalah kalayan SIBO, sarta deui, ieu anu disebut FODMAPs .
Lamun nyangka anjeun bisa jadi kudu SIBO, ménta dokter cerna Anjeun tentang nyokot SIBO test napas , dimana anjeun ingest zat sugary sarta niup kana kantong pikeun nguji pikeun ayana gas husus dileupaskeun ku baktéri SIBO. Ayana gas ieu dina jumlah tinggi mastikeun diagnosis SIBO. Kabeneran, SIBO keur researched langkung éksténsif Kiwari keur nangtukeun jalan pangalusna pikeun ngubaran eta, sanajan loba perlakuan geus aya, kayaning hiji antibiotik disebut rifaximin (ngaran merk Xifaxan) nu tetep lokal dina peujit leutik, kitu ogé low- a diet FODMAP atawa husus karbohidrat diet (SCD), nu dirancang keur ngawates suplai kadaharan ka baktéri.
Kanggo inpo nu leuwih lengkep tentang SIBO, didatangan www.siboinfo.com, anu ramatloka ngeunaan Dr. Allison Siebecker, salah sahiji peneliti SIBO pioneering.
Swallowed Air atawa Dahar gancang teuing
pangdeudeul séjén pikeun gas peujit ieu swallowed hawa. Candak masihan mikir ngeunaan sababaraha kabiasaan Anjeun. Naha anjeun condong tuang atanapi inuman gancang? Naha anjeun nyapek karét atawa remen ngabandungan on candies teuas? Anjeun inuman loba inuman carbonated? Anjeun hiji perokok (rokok, cigars, pipa)? Sakabéh kabiasaan ieu bisa ngabalukarkeun anjeun nyandak teuing hawa kana saluran pencernaan Anjeun. Hiji panungtungan mungkin pangdeudeul kana gas peujit kaleuwihan nyaeta kirang dentures dipasangan.
Strategi timer Kamanusaan sarta Studi
Ngurangan gas na bloating henteu ngan ngeunaan ngarobah naon dahar. Kadang-kadang nu peryogi nyieun sawatara parobahan behavioral basajan ogé. Di dieu aya sababaraha hal nu bisa coba:
- Paké panas. A Pad panas atawa nu botol cai panas bisa nulungan ka bersantai otot jawab gerak dina peujit badag Anjeun. Ieu bisa mantuan pikeun mindahkeun naon gas trapped kaluar tina sistem Anjeun.
- Boga cup panas tina cai lemon isuk-isuk pas anjeun naek. Cairan haneut tiasa ngabantu merangsang peristalsis, nu kontraksi jawab ilangna. éliminasi nu biasa penting, salaku kabebeng bisa ngabalukarkeun gas na bloating.
- Anjeun oge bisa ngagunakeun laxative mun meunang hirup ngarambat . (Upami Anjeun ngalaman kabebeng kronis, Anjeun kudu mawa ieu perhatian dokter anjeun.)
- Mindahkeun awak anjeun. Leumpang atawa sababaraha twists yoga basajan bisa mantuan betah gas trapped. Angin-relieving pasang aksi di yoga geus dirancang pikeun mantuan ngaleupaskeun gas.
- Sip sababaraha tea. tea Fennel, hususna, boga reputasi kanggo easing gas na bloating.
Leuwih deui-counter remedies
toko ubar anjeun bakal nawarkeun Anjeun rupa-rupa remedies dirancang pikeun ngurangan gas na bloating. produk Simethicone, kayaning Gas-X, bisa mawa ngeunaan relief gancang, sanajan maranehna teu dianggo for everyone.
Lamun manggihan yén gas anjeun sarta bloating téh goréng sanggeus dahar kacang atawa sayuran tangtu, anjeun bisa manggihan yén Beano tiasa mantuan.
Mun anjeun laktosa teu boga sikap sabar, suplement Laktase, kayaning Lactaid, bisa ngabantu anjeun ngarasakeun saeutik produk susu tanpa ngalaman gejala gassiness digedekeun atawa marabahaya beuteung lianna.
Probiotics anu suplemén nu bisa ngabantu pikeun ngubaran cukang lantaran kaayaan di gassiness kaleuleuwihan anjeun ku sacara téoritis ngabina kasaimbangan leuwih optimal Anjeun baktéri Gut .
> Sumber:
> Yayasan Internasional keur Gangguan cerna Fungsional. Tabung Gas jeung Bloating. June 2016
> Mayo klinik. Gas jeung gas ngilu. Belching, gas peujit, sarta bloating: Tips kanggo ngurangan aranjeunna. June 2017
> Www.siboinfo.com.