Latihan Terapi fisik pikeun SARUNG Meniscus cimata

Lamun boga cimata meniscus dengkul , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina program latihan terapi fisik keur rehabilitate dengkul Anjeun. Gawe sareng therapist fisik bisa mantuan Anjeun meunangkeun deui dengkul maximal rentang gerak jeung kakuatan sarta bisa ngabantu anjeun balik deui ka tingkat optimal normal anjeun tina aktivitas. Panalungtikan malah nembongkeun yen milu dina PT pikeun tatu meniscus bisa ngabantu anjeun ulah bedah keur dengkul Anjeun.

PT Anjeun bisa make rupa modalitas tur perlakuan ngadalikeun nyeri atanapi dengkul Anjeun bareuh atawa ningkatkeun jalan otot sabudeureun kontrak dengkul anjeun sarta ngarojong gabungan teh. Latihan kedah komponén utama program rehab dengkul anjeun sanggeus cimata meniscus. terapi fisik latihan di klinik éta, sarta salaku bagian ti program latihan imah, bisa ngabantu anjeun cageur pinuh tina tatu meniscus Anjeun.

Tapi latihan nu pangalusna pikeun kaayaan spésifik anjeun? Hiji-hijina jalan pikeun kenal nya digawekeun ku PT anjeun; anjeunna atanapi manehna bisa nulis resep teh latihan katuhu pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

Di dieu nyaeta program latihan sampel nu bisa jadi prescribed pikeun tatu meniscus dengkul Anjeun. The latihan difokuskeun ngaronjatkeun rentang dengkul gerak jeung kakuatan jeung ngaronjatkeun fungsi sakabéh gabungan dengkul Anjeun. Latihan moal kedah ngakibatkeun sagala nyeri tambahan di dengkul Anjeun.

Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan meniscus dengkul sejen, pariksa di kalayan dokter anjeun sarta therapist fisik janten yakin latihan geus aman for nu maneh mun.

1 -

Dengkul Range tina latihan Motion

dengkul Anjeun meniscus cimata bisa ngabalukarkeun anjeun gaduh rentang dengkul kawates gerak. pangabisa anjeun ka ngalipet pinuh atanapi ngalempengkeun dengkul Anjeun bisa jadi nyeri atanapi kawates. Malikkeun normal jeung nyeri-gratis rentang dengkul gerak kedah salah sahiji tujuan rehab Anjeun.

Pintonan slides keuneung mangrupakeun cara hébat pikeun ngaronjatkeun rentang flexion dengkul Anjeun gerak. (Flexion nya éta kamampuh pikeun dengkul Anjeun ngabengkokkeun pinuh.) Pikeun ngalaksanakeun keuneung slide latihan, tempatna di balik anjeun, lajeng lalaunan ngageser keuneung anjeun nepi ka arah handap anjeun, sahingga dengkul Anjeun ngabengkokkeun sajauh mungkin. Lajeng lalaunan ngawenangkeun keuneung Anjeun ngageser deui ka posisi lempeng-dengkul. Ngulang latihan 10 kali, pindah lalaunan anjeun ngabengkokkeun jeung ngalempengkeun dengkul Anjeun.

Pikeun ngaronjatkeun extension dengkul (straightening) rentang gerak, anjeun tiasa nedunan éta ngagantung latihan rawan . Kantun nutupan beuteung anjeun kalawan leg anjeun leuwih tungtung ranjang anjeun, sahingga gravitasi jeung lalaunan narik dengkul anjeun kana extension pinuh. Tahan posisi ieu 15 ka 30 detik, sarta lajeng ngabengkokkeun dengkul anjeun nepi. Ngulang 3 kali.

Lamun salah sahiji lingkup latihan gerak ngakibatkeun nyeri dengkul ngaronjat, ngeureunkeun jeung pariksa dina kalayan PT Anjeun.

2 -

latihan Quadriceps

otot quadriceps Anjeun, atawa "quad nu" straightens dengkul anjeun, sarta eta ngarojong gabungan sarta papayung dengkul Anjeun. Sanggeus cimata meniscus dengkul atawa tatu, therapist fisik anjeun bakal dipikaresep geus anjeun damel pikeun ngaronjatkeun fungsi quadriceps anjeun jadi gabungan dengkul anjeun adequately didukung.

Latihan pikeun ngaronjatkeun quads Anjeun bisa ngawengku:

• Quad susunan: Lie on deui anjeun jeung dengkul anjeun kaluar lempeng. Tempat nu digulung nepi anduk leutik underneath dengkul Anjeun. Mencet deui tina dengkul anjeun ka handap kana anduk bari tightening otot quad Anjeun. Tahan eta pikeun 5 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun kontraksi nu. Ngulang 10 kali.
• The Short Arc quad (SAQ) latihan : Tempat nu digulung nepi anduk mandi atawa bal maénbal underneath dengkul tatu Anjeun. Tighten quad anjeun sarta ngalempengkeun dengkul anjeun kaluar kabeh jalan. Tahan dengkul anjeun lempeng pikeun 3 detik, lajeng lalaunan nurunkeun turun. Ngulang 10 kali.
• Squats Mini dina posisi dirobah : ngadeg kalayan rubak suku taktak anjeun eta, ngabengkokkeun tuur anjeun ngeunaan sudut 45 gelar. Tahan posisi squat mini ieu 3 detik, lajeng lalaunan nangtung deui nepi lempeng. Ngulang 10 kali.

Nedunan unggal latihan lalaunan jeung taliti, tur pastikeun eureun lamun nyeri dengkul anjeun nambahan.

3 -

Raises leg lempeng

Panalungtikan nunjukkeun yén kakuatan hip bisa boga pangaruh langsung dina posisi dengkul . Hips lemah bisa ngabalukarkeun tuur anjeun kaluar ti alignment ditangtoskeun, jadi PT Anjeun bisa nulis resep latihan hip strengthening pikeun mantuan tetep tuur Anjeun dina posisi pangsaena, sahingga ngaminimalkeun stress mun meniscus Anjeun.

Lempeng raises leg aya cara hébat pikeun ngaronjatkeun kakuatan hip Anjeun pikeun mantuan tuur Anjeun. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun éta:

1. Bohong on deui anjeun jeung dengkul tatu anjeun kaluar lempeng sarta ngagulung dengkul Anjeun lianna.
2. Tighten otot quad anjeun dina leg lempeng anjeun, sarta ngangkat leg ka up ngeunaan 12 ka 15 inci. Pastikeun tetep dengkul anjeun lempeng sakabéh waktu.
3. Tahan leg lempeng anjeun nepi keur sababaraha detik, lajeng nurunkeun eta handap lalaunan.
4. Ngulang latihan 15 kali.

Anjeun tiasa ngalakukeun leg lempeng raises dina posisi béda. Mun anjeun bohong di sisi Anjeun bari ngalakonan eta, anjeun otot medius gluteus bakal dipake, sarta maximus gluteus anjeun, otot badag nu manjangan hip anjeun, bakal dipake lamun ngalakukeun nu rawan leg ngangkat lempeng .

Hip strengthening ogé bisa dilakonan kalawan latihan hip canggih kawas sasak leg tunggal atawa kalayan sasak bola. Ieu latihan canggih bisa digabungkeun jadi bagian tina latihan kasaimbangan sarta proprioception anjeun rehab meniscus Anjeun.

4 -

Kasaimbangan sarta Proprioception

Proprioception nyaeta pangabisa awak anjeun ngartos mana eta aya dina lingkungan Anjeun. Sabaraha tekanan téh on gabungan, sarta naon posisi anu otot dina? sendi awak anjeun jeung otot komunikasi sareng otak anjeun, sangkan eta dimana hal anu. Éta proprioception.

Kadangkala sanggeus meniscus tatu dengkul, proprioception anjeun janten impaired. Ieu bisa lumangsung alatan kurun waktu immobilization sanggeus tatu Anjeun. Gawé bareng PT anjeun dina kasaimbangan sarta proprioception latihan bisa jadi sahiji komponén penting program rehab Anjeun.

Sababaraha kasaimbangan latihan pikeun ngalakukeun bisa ngawengku:

• leg hiji jurus (ngalakukeun ieu jeung panon anjeun dibuka atawa ditutup)
• Gawe sareng dewan BAPS
• Nangtung dina BOSU Ball

Kasaimbangan sarta proprioception latihan kedah nangtang, tapi Anjeun kudu salawasna tetep aman bari ngajalankeun aranjeunna. Pastikeun Anjeun boga lingkungan aman laksana di na pastikeun anjeun gaduh hiji hal pikeun nahan onto bari lakukeun latihan kasaimbangan. PT Anjeun mangrupakeun sumberdaya hébat ngagunakeun bari diajar kasaimbangan sarta proprioception latihan anyar sanggeus tatu meniscus.

5 -

Plyometrics sarta Diklat Neuromuscular

Sanggeus sababaraha minggu dipake dina malikkeun rentang normal gerak, kakuatan jeung kasaimbangan, nya meureun waktu ngamimitian cageur pangabisa anjeun pikeun ngajalankeun, luncat, sarta tanah leres. Ieu tiasa ngabantu anjeun balik deui ka pagawean-tingkat tinggi jeung kagiatan athletic.

Plyometrics mangrupakeun tipe latihan anu ngalibatkeun diajar luncat sarta lahan leres . Ieu bisa mantuan Anjeun balikkeun rekrutmen neuromuscular optimal otot sabudeureun hips anjeun sarta tuur. Gawe bareng dina plyometrics salaku bagian tina dengkul meniscus rehab Anjeun tiasa mantuan ngaleutikan setrés, jeung galur sabudeureun dengkul anjeun nalika ngajalankeun, jumping, Calung motong manuver mangsa olahraga.

latihan Plyometric jeung latihan neuromuscular pikeun tuur Anjeun bisa ngawengku:

• Leg hiji hopping
• lunges Luncat
• hops plyometric gurat

Hiji caveat penting lamun dipake dina plyometrics pikeun dengkul anjeun: pastikeun dengkul anjeun aya dina alignment kalawan ankle anjeun nalika jumping jeung badarat. Hiji aturan hade thumb éta pikeun salawasna ngajaga dengkul anjeun leuwih toe kadua anjeun janten yakin eta aya dina alignment bari jumping. PT Anjeun tiasa mastikeun anjeun lakukeun eta bener.

6 -

Bicycling

Tunggang hiji sapédah cicing bisa jadi sahiji komponén penting program latihan cimata meniscus dengkul Anjeun. Sapédah tunggang tiasa gaduh loba mangpaat, diantarana:

• Bisa ngaronjatkeun rentang dengkul Anjeun gerak
• Bisa ngaronjatkeun daya tahan muscular di suku anjeun
• Ieu mangrupakeun latihan non-weightbearing, nu bisa ngawatesan setrés, jeung galur ngaliwatan dengkul anjeun sarta meniscus tatu.

therapist fisik Anjeun tiasa mantuan nangtukeun jumlah waktos Anjeun kudu numpak jeung jumlah katuhu lalawanan pikeun kaayaan spésifik Anjeun. Sacara umum, mangka dianjurkeun maneh numpak keur 20 nepi ka 30 menit, sababaraha poé minggu tiap.

A cimata meniscus tiasa janten tatu nyeri tur pikasieuneun anu bisa nyegah anjeun ti ngarasakeun karya normal anjeun sarta aktivitas rekreasi. Ku gawé bareng dokter anjeun sarta PT sarta ku ngalakonan hiji program latihan aktip, anjeun tiasa gancang tur aman balik deui ka tingkat optimal anjeun tina aktivitas sarta fungsi.

> Sumber:

> Katz, JN, etal. Bedah versus Phyiscal Terapi pikeun cimata Meniscal na osteoarthritis. NEngl J Med 2013; 368: 1675-84.