A umum fisik Terapi Latihan
Lamun boga tatu tungtungna handap atawa geus miboga hip, dengkul, atawa bedah ankle, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun pinuh cageur. Latihan bisa jadi prescribed pikeun ngaronjatkeun mobilitas leg Anjeun. The latihan leg ngangkat lempeng mangrupa salah sahiji staples terapi fisik nu bisa ngabantu ningkatkeun kakuatan tungtungna handap anjeun sarta mantuan ngaronjatkeun fungsi Anjeun patali leumpang.
Leg ngangkat lempeng mangrupa latihan unggulan pikeun nguatkeun otot hip nu. Ieu salah sahiji latihan kahiji dipigawé sanggeus hip atanapi bedah dengkul ngagantian . Éta éféktif jeung gampang, sarta leg ngangkat lempeng nyaeta teknik rehabilitasi hébat.
latihan teh
- Diuk atawa ngagolér dina balik anjeun kalawan suku anjeun lempeng kaluar di hareup anjeun.
- Ngalipet nu dengkul of leg Anjeun non-dioperasikeun ka sudut 90-gelar ngajaga suku anjeun datar di lantai.
- Tighten otot dina leg lempeng anjeun ku nyoba keuna Anjeun quadriceps .
- Tetep quad Anjeun tightened, lajeng lalaunan ngangkat dioperasikeun leg genep inci nu kaluar lantai (ku kaserang otot pingping hareupeunana.)
- Tahan pikeun tilu detik.
- Lalaunan nurunkeun leg anjeun ka lantai.
- Bersantai jeung ngulang 10 kali leuwih.
latihan ieu bisa jadi nangtang, tapi teu kudu ngakibatkeun nyeri di hip anjeun atanapi dengkul. Mun hancana, Anjeun kudu ningali therapist fisik atawa dokter.
tips
- Neruskeun inhale na gempur sakuliah latihan.
- Konsentrasi dina kaserang otot dina hareupeun pingping.
Mun anjeun ngajalankeun éta latihan leg ngangkat lempeng tur anjeun bisa tetep dengkul anjeun pinuh lempeng, quadriceps otot Anjeun bisa jadi cukup kuat nedunan latihan ieu. Anjeun bisa jadi kudu mertimbangkeun ngalakonan latihan béda, kawas quad set atanapi pondok arc quad , saméméh ngusahakeun leg ngangkat lempeng.
Sangkan leg lempeng ngangkat beuki nangtang, Anjeun bisa nambah hiji beurat cuff leutik mun leg Anjeun. Mimitian ku cara nempatkeun beurat kana pingping anjeun, sarta nurunkeun beurat nepi ka ankle anjeun anjeun meunang kuat ngaliwatan kursus sababaraha poé. Ieu mantuan ngurangan torsi sabudeureun hip anjeun sarta dengkul, mayungan salaku eta heals tina tatu. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan nangtukeun beurat ka katuhu pikeun anjeun ngagunakeun.
Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan leg ngangkat lempeng pikeun nguatkeun wewengkon séjén tina hips Anjeun. Bohong dina hiji sisi sarta angkat luhureun anjeun ngantep nepi bari tetep eta lempeng ka nguatkeun medius gluteus Anjeun , atawa coba nu rawan leg ngangkat lempeng pikeun ngaronjatkeun kakuatan extension hip anjeun sarta jeung gently keuna Anjeun otot deui low.
Pintonan leg ngangkat lempeng leres tiasa mantuan Anjeun pinuh cageur sanggeus tatu tungtungna handap atanapi bedah. Pariksa dina kalawan dokter anjeun sarta therapist fisik, lajeng ngamimitian dina leg ngangkat lempeng pikeun ngaronjatkeun kakuatan tungtungna handap sarta fungsi.