Sahiji komponén penting Hip anjeun atanapi Program Low Balik Latihan
Upami Anjeun gaduh deui nyeri atanapi nyeri hip, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas anjeun sarta ngatur gejala Anjeun. Salasahiji komponén rehab Anjeun bisa ngawengku ngajalankeun latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun kakuatan Anjeun otot deui lemah sareng hips Anjeun. Ieu tiasa ngabantu ningkatkeun cara anjeun leumpang atawa mungkin rojong dina attaining jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun.
Hiji latihan Kadé bisa janten bagian tina tulang tonggong anjeun, hip, atawa rehab tungtungna handap teh rawan lempeng leg ngangkat (SLR) latihan. latihan ieu, ogé katelah lifts leg rawan atanapi extension hip rawan, nya basajan nedunan betah salaku bagian tina program latihan imah anjeun. Ieu mangrupakeun latihan strengthening anu hade otot gluteal of hips anjeun sarta otot deui low Anjeun.
Sababaraha masalah umum dimana anjeun bisa kauntungan tina ngajalankeun éta latihan hip SLR rawan salila rehab anjeun di antarana:
- nyeri deui low
- Saatos bedah lumbar
- nyeri Hip
- Saatos total ngagantian hip
- Salaku bagian tina hiji progression SLR sanggeus bedah dengkul
- Salaku bagian tina hiji program pencegahan tatu pikeun mantuan ngaronjatkeun hip jeung kakuatan deui stabilitas.
The latihan SLR rawan oge mantuan pikeun ngaronjatkeun extension hip Anjeun aktif rentang gerak (ROM) .
Pintonan nu latihan leg ngangkat lempeng rawan anu basajan pikeun ngalakukeun. Ngan pastikeun pariksa dina kalawan therapist Anjeun fisik atawa dokter sateuacan dimimitian ieu, atawa latihan lianna.
Pikeun ngalaksanakeun latihan SLR rawan, mimitian neangan tempat nu merenah pikeun ngagolér nu geus bébas ti obstructions.
- Bohong raray handap (rawan) di lantai.
- Gently tighten otot core Anjeun ku cara tetep otot beuteung anjeun aktipitas. Anjeun masih kudu bisa ngambekan bari lakukeun ieu.
- Ngajaga ABS Anjeun aktipitas tur tuur anjeun lempeng, lalaunan ngangkat hiji leg up tukang. Anjeun kudu nyimpen dengkul anjeun lempeng sakumaha pingping anjeun lifts ti lantai.
- Tahan leg lempeng anjeun nepi dina hawa pikeun dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun leg anjeun deui lantai. Pastikeun anjeun teu muterkeun deui anjeun atanapi pelvis anjeun bari ngangkat leg Anjeun.
- Nedunan latihan lalaunan keur 10 nepi 15 pangulangan, sarta lajeng ngulang latihan pikeun leg sabalikna.
Sababaraha urang resep Silih raising leg maranéhanana salila SLR rawan, utamana lamun ngajalankeun latihan salaku bagian tina program latihan rehab deui handap. Pintonan latihan bisa ngabalukarkeun kanaekan slight di ngarareunah deui low. Mun latihan ngabalukarkeun sagala nambahan akut atanapi seukeut dina balik low, hip, atawa nyeri leg, eureun ngajalankeun eta na pariksa dina kalawan panyadia Podomoro anjeun atanapi therapist fisik.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu sakali atawa dua kali poéan, sarta eta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa kalayan PT anjeun pikeun pariksa dina frékuénsi sahiji latihan pikeun kaayaan spésifik Anjeun. Anjeun oge bisa nambahkeun leuwih tantangan ka SLR rawan ku nambahkeun hiji beurat cuff hiji atawa dua pound jeung ankle anjeun nambahan jumlah lalawanan nalika ngajalankeun latihan. Hiji band lalawanan, kayaning a Theraband, bisa ogé dipaké pikeun nyadiakeun résistansi jeung ningkatkeun tantangan jeung rawan leg lifts.
Lamun hayang nyobaan hiji progression malah beuki nangtang tina SLR rawan, coba ngajalankeun eta bari di sakabeh fours, kawas dina posisi Crawling.
Pintonan leg lifts dina posisi plank baris ngaronjatkeun tantangan nu malah beuki.
A Kecap tina
Low deui, hip, atawa nyeri leg bisa jadi dibalukarkeun ku sababaraha faktor béda. Mun therapist fisik anjeun nangtukeun yén anjeun bisa kauntungan tina strengthening otot gluteal anjeun sarta otot deui low, anjeunna atanapi manehna bisa nulis resep teh menak leg ngangkat lempeng rawan mantuan Anjeun ningkatkeun kakuatan hips anjeun sarta kuatna tulang tonggong lumbar Anjeun.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Latihan terapi: yayasan jeung téhnik. (3 ed.). Philadelphia: FA Sadikin
> Smith, B, Littlewood, C., sarta Méi, S. Hiji Update ti latihan stabilisasi pikeun Low Balik Pain: A Review Sistematika kalawan Meta-Analisis. BMC Musculoskeletal Gangguan: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416