Ngubaran SARUNG anjeun Patellofemoral Stress Sindrom
Upami Anjeun gaduh nyeri dengkul alatan sindrom stress patellofemoral (PFSS) , teras anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun ngatur nyeri anjeun sarta balik deui ka fungsi optimal. PT Anjeun tiasa assess kaayaan anjeun keur nangtukeun anu ngabalukarkeun masalah anjeun sarta bisa nulis resep perlakuan katuhu pikeun anjeun.
sindrom stress Patellofemoral bisa disababkeun ku sababaraha faktor béda.
Kalemahan di hips Anjeun bisa tempat ngaronjat stress dina dengkul Anjeun atawa tuur. suku Pronated bisa ngakibatkeun suku anjeun pikeun muterkeun jero abnormally sarta nempatkeun stress dina dengkul Anjeun. Kalemahan anjeun otot quadriceps ogé bisa jadi ngabalukarkeun PFSS.
Mun therapist fisik anjeun nangtukeun yén quadriceps kelemahan bisa jadi faktor di PFSS anjeun, anjeunna atanapi manehna dipikaresep bakal nulis resep strengthening latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun jalan fungsi dengkul Anjeun. quadriceps otot anjeun ngabantu ngalempengkeun tuur anjeun, sarta aranjeunna penting dina ngadalikeun posisi papayung dengkul anjeun bari leumpang, ngajalankeun, sarta climbing tangga atanapi rising tina korsi.
Kadangkala ngajalankeun quadriceps strengthening latihan bisa nempatkeun stress ngaronjat dina dengkul anjeun, sarta ieu bisa sabenerna ningkatkeun nyeri anjeun sarta berpotensi worsen kaayaan anjeun. Nu bisa nempatkeun maneh dina conundrum-anjeun kedah strengthening quads anjeun, tapi lakukeun sangkan anjeun ngaronjatkeun nyeri dengkul anjeun sarta worsening kaayaan PFSS Anjeun.
Ku kituna aya latihan anu bisa dipigawé pikeun nguatkeun quadriceps anjeun bari ngaminimalkeun stress dina tuur anjeun?
Nyaéta. Eta sadayana gumantung kana kumaha anjeun ngalakukeun latihan.
Naon Dupi Bukti nu Témbongkeun?
Hiji studi panganyarna dina Journal of Orthopedic sarta Olahraga Terapi fisik nalungtik pangaruh béda latihan quad strengthening on galur gabungan patellofemoral.
tekanan dengkul teh peneliti diukur dina 10 subjék cageur sakumaha maranéhna dijalankeun squatting sarta latihan extension dengkul.
Salila latihan squatting, anu peneliti manggihan yén stress éta minimal bari squatting dina rentang pisan husus gerak (ROM). Ti 0 nepi ka 45 derajat ti flexion dengkul (90 derajat nyaéta nalika dengkul anjeun ngagulung dina sudut katuhu, sabab nalika linggih di korsi), stress ngaliwatan papayung dengkul anjeun minimal salila squat a. Pintonan latihan squatting kaliwat tanda 45-gelar ngaronjat stress dengkul nyata.
Bari ngajalankeun hiji extension leg seated, anu peneliti manggihan yén nyata turun stress dengkul ieu diukur dina 90 nepi ka 45 gelar ROM. Salaku subjék straightened dengkul maranéhna sagala jalan, stress gabungan patellofemoral ngaronjat. Para panalungtik ogé kapanggih yén ngagunakeun lalawanan variabel éta kirang stres nalika dibandingkeun ngagunakeun lalawanan konstan keur latihan extension leg.
A Kecap Awas
Bari ulikan ieu nunjukeun yen stress dengkul bisa minimal ku ngajalankeun latihan quadriceps dina ROM husus, éta ukur kaasup subjék séhat. Hasilna ukur diukur galur gabungan patellofemoral sarta ulah merta equate ka subjék kalawan PFSS. Bukti teu nyadiakeun hiji kerangka ngagunakeun nalika mutuskeun nu quad strengthening latihan nedunan na kumaha nedunan aranjeunna pikeun ngaleutikan stress dengkul.
Kumaha Ngalakukeun quad strengthening latihan Sedengkeun ngaminimalkeun SARUNG galur
Dua latihan husus pikeun quadriceps strengthening nu latihan squat sarta latihan extension leg ka seated. Duanana pitulung ieu kalibet quadriceps anjeun, tapi maranéhna ogé bisa niiskeun papayung dengkul anjeun sarta ningkatkeun nyeri Anjeun. Ku modifying latihan ieu, anjeun bisa nulungan ngurangan setrés, jeung galur ngaliwatan tuur anjeun sarta nguatkeun quadriceps anjeun bari ngaminimalkeun nyeri dengkul.
Pikeun ngalaksanakeun latihan squat aman, nangtung kalayan rubak kaki taktak anjeun eta nyekel leungeun anjeun di hareupeun anjeun. Lalaunan ngawenangkeun tuur Anjeun ngabengkokkeun, tapi pastikeun pikeun ngeureunkeun bending nalika tuur anjeun téh di sudut 45-gelar.
Tahan posisi ieu sababaraha detik, lajeng lalaunan balik deui ka posisi awal. Nedunan 10 nepi 15 pangulangan tina latihan ieu sareng pastikeun ngawatesan sabaraha jauh maneh squat. Inget eureun nalika tuur anjeun nu ngagulung 45 derajat.
Pikeun ngalaksanakeun latihan extension dengkul, diuk dina korsi jeung dengkul anjeun ngagulung 90 derajat. Ngalempengkeun dengkul anjeun kaluar, tapi eureun lamun ngeunaan satengahna up. dengkul anjeun kudu ngagulung 45 derajat. Tahan posisi ieu sababaraha detik, lajeng lalaunan nurunkeun leg Anjeun handap ka posisi awal. Inget pikeun ngawatesan ROM dengkul Anjeun salami latihan. Ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.
The latihan extension leg bisa dijieun leuwih nangtang ku nambahkeun lalawanan. Anjeun tiasa ngagunakeun beurat cuff sabudeureun ankle, atawa anjeun bisa ngagunakeun mesin extension leg nedunan latihan.
Duanana latihan squat jeung leg extension nu dirobah téh dirancang pikeun nguatkeun otot quadriceps anjeun bari ngawatesan stress jeung galur pikeun gabungan dengkul Anjeun. Mun boh latihan ngabalukarkeun nyeri, anjeun kudu eureun jeung pariksa dina kalawan therapist fisik Anjeun.
Sateuacan ngawitan ieu, atawa sejen, program latihan, pariksa ku dokter anjeun pikeun mastikeun geus aman for nu maneh mun.
Kusabab aya loba nyababkeun PFSS, pastikeun anjeun damel raket jeung therapist fisik anjeun pikeun mastikeun yén anjeun nyampurkeun sakabéh faktor nu bisa jadi ngarah kana nyeri Anjeun. Kadang-kadang nu pananggeuy dengkul keur warranted atanapi orthotics sapatu anu diperlukeun pikeun mantuan kaayaan anjeun. Aya malah kinesiology taping téhnik nu bisa mantuan ngadalikeun posisi papayung dengkul Anjeun pikeun ngubaran PFSS.
nyeri dengkul ti sindrom stress patellofemoral bisa ngawatesan pangabisa anjeun leumpang, ngajalankeun, sarta ilubiung dina kagiatan rekreasi normal. Pintonan dirobah latihan extension squatting jeung leg bisa ngabantu nguatkeun otot nu ngarojong tuur anjeun bari ngaminimalkeun stress ka mendi Anjeun. Ieu tiasa ngabantu ngurangan nyeri Anjeun tur meunangkeun anjeun nepi na pindah gancang tur aman.
Kakuatan, C. etal. "Stress gabungan Patellofemoral salila beurat-bearing sarta non-beurat-bearing quadriceps latihan." JOSPT, 44 (5) Mei 2014. 320-327.