Ieu ukur alam jeung nganggap yén marengan ngadalikeun résiko anjeun serangan jantung, diabetes, stroke jeung panyakit degenerative sejen, kaleungitan beurat bisa mantuan Anjeun perlu leupas tina nyeri deui.
Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, éta dipikaresep leres. Ahli satuju yén kaleungitan beurat hasil bisa ngahasilkeun parsial atawa ngalengkepan deui relief nyeri.
Contona, Dr. Andre Panagos, physiatrist sarta diréktur tulang tonggong na Olahraga Kedokteran di catetan New York, "najan panalungtikan kana leungitna beurat tur nyeri deui nyaeta minimal, dina klinik kuring, unggal jalma tunggal anu leungiteun jumlah signifikan beurat manggih nyeri maranéhna bisa nyata ningkat ".
Alesan keur ieu, Panagos ngécéskeun, éta lamun aya heavier ti beurat idéal anjeun, otot anjeun bakal kedah dianggo harder dina raraga mantuan Anjeun ngalengkepan tugas sapopoe. Tambih Deui, beban tambahan anu ditunda tulang tonggong tiasa nyandak vertebrae kaluar tina alignment .
"Lamun anjeun leungit beurat, anjeun éféktif ngurangan galur on Anjeun kolom tulang tonggong jeung dina otot deui anjeun," manehna nambihan.
Beurat Loss sarta Balik Pain - Naon Ipis Cukup?
Salaku Dr. Panagos commented (luhur) najan hasil panalungtikan boga acan pikeun manggihan hubungan kausal antara obesitas tur nyeri deui , penderita sarta praktisi sapuk percanten aya hiji pakaitna. Beuki loba, professional kaséhatan anu ngarahkeun penderita maranéhanana nuju nyieun pilihan common sense, kayaning ngajaga hiji gaya hirup aktif fisik jeung ngajaga beurat di pariksa, pikeun ngatur (jeung ngahulag) deui nyeri.
Kumaha ipis cukup ipis? Loba ahli nganjurkeun tinggal dina 10 pon tina beurat idéal anjeun tetep deui anjeun sehat sarta nyeri gratis.
Sarta ulah poho: leungitna Beurat nawarkeun kauntungan sejenna saluareun well-mahluk tina balik Anjeun. Anjeun geus dipikaresep uninga, shedding pon kitu tambahan mungkin mantuan nyegah masalah kaséhatan anu serius kayaning panyakit jantung, kanker atawa diabetes .
Kagiatan fisik - Mangpaat Double of Loss Beurat jeung Balik Kaséhatan
Naha éta téh mangrupa nyeri deui atawa anceman anu sababaraha masalah kaséhatan séjénna nu meunang nu bade dina program leungitna beurat, putting mudik usaha keur naon meunang anjeun aya.
Marengan ngajaga hiji diet sehat yen Batesan kalori, ngalakonan aktivitas fisik biasa nyaeta krusial mun achieving beurat idéal Anjeun. Warta alus éta aktivitas fisik oge mantuan ngatur deui nyeri. Studi on kagiatan rekreasi némbongkeun yén jalma pas gaduh nyeri kirang deui.
Sarta ahli satuju yén latihan pisan mindeng jalan pangalusna pikeun ngubaran, ngatur jeung nyegah nyeri deui kronis low. Komo, DOKTER Amérika kulawarga ngalaporkeun yén adhering ka program latihan agrésif sakumaha diadministrasi ku hiji therapist fisik malah bisa mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun butuh bedah deui .
Bari latihan anu kacida touted pikeun ngurangan deui nyeri, sababaraha kondisi ngajamin modifikasi kaamanan. Tanya dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun hidayah on ieu. Samentara éta, di dieu aya sababaraha tips:
- Coba pikeun manggihan tingkat katuhu tina inténsitas na waktu - teu teuing, moal teuing sakedik. Upami Anjeun gaduh nyeri deui low akut atanapi sciatica, contona, aturan hade jempol bisa jadi pikeun ngeset hiji tujuan Ngahindarkeun ranjang sésana, tapi ogé sésana nyeri-gratis anjeun ngahanca kagiatan poéan anjeun. (Latihan teu dianjurkeun pikeun tatu deui akut low .)
- Lamun ngan moal bisa meunang teu nyaman jeung latihan, atawa sigana salaku sanajan nyeri anjeun kieu unggal move anjeun, anjeun bisa jadi hoyong nyobian hiji pendekatan malah gentler. Kagiatan anu neangan kana bersantai tegangan tur realign sikep awak anjeun bisa nulungan otot kaayaan sarta mieun lisah mendi. Dina gilirannana, ieu bisa mantuan nyegah ulang tatu. Sababaraha conto pendekatan gentler bisa ngawengku hiji rutin latihan cai atawa yoga réstoratif pasang aksi sekuen nu diwangun ku:
- Ogé, runtuyan réstoratif tina latihan Pilates, aptly ngaranna pre-pilates, dipikaresep bakal masihan anjeun rentang awakna pinuh ku gerak jeung workout beuteung hipu.
- Kagiatan séjén anu ngamekarkeun kasadaran awak jeung / atawa kadali postural téh tai chi jeung Feldenkrais.
Latihan Program pikeun Loss Beurat jeung Balik Pain Réduksi
Hiji studi 2016 manggihan yén program latihan umum bisa mantuan anjeun ngurangan nyeri deui low non-spésifik kronis. program saperti bisa ngawengku latihan kakuatan, manjang tur kagiatan aérobik. Nu nulis ulikan disebutkeun yen ngamekarkeun kalenturan bisa ngabantu ningkatkeun gerakan fungsi, sarta aktivitas aérobik bisa ngaronjatkeun aliran getih jeung zat gizi anu buka jaringan lemes awak.
Ieu, kahareupna mungkin mantuan ngurangan deui stiffness.
Sarta ulah poho core Anjeun. Para panalungtik nyebutkeun yén hiji inti kuat muterkeun hiji peran penting dina rojongan ti balik low.
Lamun nuju teu dipaké pikeun exercising, anu bagian hareup bisa mantuan meunang Kang.
Aérobik Kagiatan na Balik Pain
Hiji bahan konci dina ampir unggal tipe program leungitna beurat, aktivitas aérobik nyaeta sagala gerak rhythmic anu ngagunakeun otot badag awak na dijaga mayeng salila sahenteuna 10 menit. Jelas, milih kagiatan anu ngaleutikan pounding on sendi anjeun pangalusna lamun balik anjeun hurting. Leumpang, sarta hususna, Ngabuburit, ngojay na latihan akuatik anu alus pilihan aktivitas dampak lemah sareng sedeng.
Hiji satengah jam ti aktivitas aérobik, dipigawé 5 dinten per minggu nyaeta jumlah umumna dianjurkeun pikeun merealisasikan kauntungan kaséhatan. Lamun éta teuing, mimitian ku kirang na ngawangun nepi ka jumlah dianjurkeun leuwih kurun waktu minggu atawa bulan.
Anjeun oge bisa ngumpulkeun workouts sapopoe. Contona, leumpang pikeun 15 menit dua kali per poé diitung salaku 1/2 jam ti latihan aérobik dina hiji poé.
Ngajentrekeun, kalenturan sarta Balik Pain
Ieu well-dipikawanoh yen strengthening tur manjang otot batang, (hususna abdominals ) jeung otot sabudeureun hips nyadiakeun pangrojong pikeun sikep awak orientasi tegak jeung tulang tonggong éta sorangan. A prakték biasa tina yoga, Pilates atanapi workout akal-awak lianna bisa ngabantu anjeun ngalakukeun ngan éta. jenis ieu tina program mantuan ngamekarkeun kakuatan saimbang dina otot nu ngatur nu pelvis jeung batang. Ieu, kahareupna bisa ngajaga deui anjeun ku facilitating hiji malah ngagem na cimata dina sendi anjeun sarta ku cara nyokot beban kaluar tulang tonggong anjeun. Tempo di luhur pikeun sababaraha gagasan.
Ku jalan kitu, lamun aya morbidly obese (ie, 100 atawa leuwih pon kaleuwihan beurat atawa BMI 40, atanapi anjeun 35 taun umur atawa heubeul na ngalaman obesitas patali isu kaséhatan kayaning darah tinggi,) anjeun kudu digawekeun ku anjeun dokter keur leungit beurat. Kanyataanna, leuwih sae pikeun nyarita jeung dokter Anjeun sateuacan embarking dina sagala program leungitna beurat.
sumber:
Bigos, S., MD, et. al. kualitas luhur dikawasa percobaan dina ngahulag episode masalah deui: review literatur sistimatis di sawawa umur berpungsi. Tulang tonggong Journal. 2009.
Gordon, R., A Review sistimatis nu Balukar tina Latihan jeung Kagiatan fisik on Non-spésifik kronis Low Balik Pain. Podomoro (Basel) Juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Penilaian prospektif of Gejala Axial Balik Pain sateuacan na sanggeus Bariatric Beurat Réduksi Bedah, dibere di Rapat Taunan 76th tina Asosiasi Amérika of Neurological Surgeons di Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis sarta Ngokolakeun ramatloka DOKTER Acute Low Balik Pain Amérika kulawarga. March 2000.
Wai, E., MD, et. al. manajemén Bukti-informed tina nyeri deui low kronis mibanda aktivitas fisik, gencatan patempuran roko, sarta leungitna beurat. Tulang tonggong Journal 2008.