Konsumen Médis laporan ongkos latihan salaku perlakuan paling mujarab pikeun nyeri deui. Ti otot beuteung deui otot, strengthening, sarta manjang téh bagian tina ampir unggal program rehab deui. Daptar ieu mana leuwih sababaraha jenis utama program latihan nu bisa ngabantu nulungan deui nyeri.
yoga
Lakukeun yoga cultivates kasaimbangan antara kalenturan sarta kakuatan otot awak, mindeng ka penjahat nyata dina nyeri deui. Jalma jeung nyeri deui kudu jadi ekstra ati lamun nyobian kaluar latihan. Bari yoga tiasa maparin loba mangpaat dina sufferers deui atawa beuheung nyeri, mémang mibanda pitfalls na. Nyieun prakték yoga anu nyokot kana tinimbangan naha anjeun boga deui nyeri, tur sabaraha tina eta aya. Ieu ngandung harti ngarti kaayaan anjeun, keur daék ngaropéa instruksi yoga kitu nu teu boga nyeri bari anjeun damel, sarta nyaho nu penah mun skip, ulah nyieun gejala anjeun goréng.
Core Pelatihan stabilisasi
Core stabilisasi, kakuatan inti, jeung rojongan inti anu buzzwords hartina lumayan loba hal anu sarua. Dina sababaraha dekade kaliwat panalungtikan geus ditémbongkeun yén strengthening otot core awak mangrupa jalan alus teuing pikeun ngarojong sikep orientasi tegak jeung alignment alus, ogé ngurangan deui atanapi nyeri beuheung.
Beuki loba, klinik rehab anu méré core strengthening latihan salaku program imah maranéhanana penderita deui beuheung. Di dunya kabugaran, aya geus hiji ledakan jenis program anyar, loba nu dedicated ka gawé inti. Sarta bari ngabogaan loba pilihan téh hiji hal anu alus, sakumaha deui atawa beuheung nyeri sufferer anjeun kedah pastikeun yén program Anjeun fits maneh na kaayaan anjeun, sarta yén instruktur anjeun mumpuni leres.
Latihan cai
latihan cai, ogé katelah terapi akuatik, utilizes sipat unik tina cai pikeun nguatkeun deui otot, ningkatkeun kalenturan sarta ngurangan nyeri. Keur di cai nyadiakeun rojongan tur weightlessness nu ngurangan tekanan dina sendi disababkeun ku beurat bearing jeung / atawa exercising di darat. Lingkungan cai supportive hiji nu nyeri deui diréduksi, sahingga hiji pilihan alus teuing pikeun jalma kalawan rematik atanapi kalawan tatu pikeun waras.
The buoyancy cai bisa ngarojong awak anjeun bari Anjeun mindahkeun sendi anjeun, anu mantuan pikeun ngaronjatkeun rentang gabungan gerak. Lalawanan, disebut oge sered, bakal nulungan urang pikeun nguatkeun otot Anjeun. Na, keur di caina téh pikaresepeun jeung senang for sabaraha jelema, ngaronjatna motivasi ka laksana.
The Métode Egoscue
The Egoscue mangrupa sistem unconventional tina latihan anu boga tujuan dina malikkeun kamampuhan gerak alam awak. The pamekar tina metodeu, Pete Egoscue, nyaéta panggero ieu "gerak desain". Ku dipake dina gerak desain via E-cises, anu latihan nu ngandung éta métode déskriptif, anjeun tiasa alamat nyeri musculoskeletal kronis Anjeun. The Métode Egoscue geus mantuan loba jalma kalawan nyeri deui maranéhna, kaasup atlit elit kayaning Jack Nicklaus.
Manjang tur Exercising Sedengkeun dina Gawé
Kalawan jadi loba rupa program latihan formal jeung métode, éta gampang poho kana saukur nyandak waktos kaluar poé salila manjang tur strengthening deui sarta wewengkon konci nu mangaruhan eta. Mun anjeun damel di komputer, ahli nyarankeun nyokot putus pondok unggal 20 menit pikeun mantuan kontra efek tina immobility alamiah di proyek Anjeun. Malah jelema kalayan profesi leuwih aktif tiasa kana ruts gerak, ngabalukarkeun mungkin imbalances kakuatan di grup otot sarta nurunna kalenturan. Hal nice ngeunaan program latihan meja aya nu tiasa nyuntik salah unggal jadi mindeng. Hiji program latihan meja kudu dipigawé sajaba rencana latihan komprehensif Anjeun pikeun ngurangan deui nyeri. Eta teu kudu supplant eta.
The Multifidus Balik Pain Solusi
The Multifidus Balik Pain Solusi, ku Jim Adang, PT mangrupakeun buku kalawan program latihan salila sufferers nyeri deui kronis. program ieu dumasar kana bukti yen salah otot deui husus, multifidus nu, muterkeun peran di ampir kabéh non-neurological nyeri deui. Kusabab buku ieu ditulis ku Sekutu kaséhatan dilisensikeun profésional, éta nawarkeun informasi tukang unggulan sakumaha ka sabaraha jeung naha program jalan, kitu ogé kumaha pamakéna bisa panangan diri kalayan pangaweruh ngeunaan perlakuan nyeri deui.