Anjeun meureun geus nyaho yoga anu beuki dipake pikeun mantuan kalawan beuheung jeung nyeri deui. Anjeun ogé tiasa janten sadar yen sanajan kitu, lakukeun yoga bisa ngakibatkeun hiji tatu.
Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Journal Internasional Yoga nyebutkeun yen: résiko tatu bari lakukeun penah yoga variasina luyu jeung tempat sarta kalayan saha maneh latihan yoga. Kalawan sababaraha rupa yoga - contona Iyengar - guru dilatih pikeun digawe sareng siswa anu luka atawa boga masalah kaséhatan.
Konci pikeun make yoga aman, anu pangarang ulikan nyebutkeun, nyaéta pikeun guru ngakuan (jeung komunikasi) nalika murid geus siap pikeun tiap asana individu (pasang aksi) - jeung siswa teu dianggo saluareun kesiapan maranéhanana. Ieu ogé penting, pangarang nyebutkeun, mun dianggo dina posisi "optimum", nu teu mangrupa posisi maximal.
Hiji yoga pasang aksi hususna anu bisa ngejah kasulitan pikeun balik anjeun téh pulas tulang tonggong. Twisting tulang tonggong tiasa pisan relieving tapi ieu ogé patali jeung resiko keur disc herniated, instability sacroiliac sarta tatu lianna. Lamun nuju de-conditioned jeung / atawa anjeun gaduh masalah deui, anjeun bisa hayang boh skip penah twisted, atawa ngawatesan diri kana versi panggampangna mungkin. Kalolobaan waktu, ieu bakal di pulas tulang tonggong supine.
Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae nanya professional kasehatan lamun ngalakukeun gerak twisting téh luyu pikeun anjeun. Sababaraha kondisi bisa jadi goréng silih musuhan nalika setrés mékanis dina arah diagonal (kayaning gerak twisting nyadiakeun) mangaruhan tulang tonggong.
Supine pulas tulang tonggong
The pulas tulang tonggong supine mangrupakeun rotasi tulang tonggong bari jeung bohong on deui anjeun (supine nujul kana hiji on posisi deui anjeun.) Rotasi anu (aka, peta twisting) kajadian utamana dina cangkéng anjeun, tapi ogé bisa dirasakeun di wewengkon luhureun na handap.
Dimimitian ku tuur anjeun ngagulung, suku anjeun datar di lantai, sarta taktak anjeun ogé datar di lantai, tuur anu dibawa nepi, ngagulung lajeng meuntas ngaliwatan kalapa hiji sisi.
Anjeun tiasa nyandak tuur Anjeun sakabéh jalan ka handap ka lantai, tapi lamun nu ngabuktikeun teuing hésé on deui anjeun, bade bagian cara nyaeta rupa, teuing. Anjeun malah bisa nempatkeun blankets na bantal mana tuur Anjeun darat pikeun rojongan.
Supine pulas tulang tonggong pasang aksi Tips
- Tetep deui anjeun aman, kaanggo nu pasang aksi gently.
- Ulah maksakeun diri kana posisi. Dieunakeun kana pasang aksi salaku awak anjeun ngidinan Anjeun.
- Anjeun mawa tuur anjeun leuwih ka sisi, tetep sadar kumaha deui anjeun karasaeun. Balik gampang atawa eureun lamun aya nyeri. Mun anjeun ngarasa nyeri seukeut, ngeureunkeun langsung.
Hal mikir ngeunaan bari anjeun di pasang aksi kasebut yén hubungan antara taktak anjeun sarta hips disambungkeun ngaliwatan tulang tonggong anjeun. Pikeun finesse pasang aksi nu, mertimbangkeun di handap:
- Ngajaga taktak anjeun buka na lega, coba bersantai aranjeunna saloba Anjeun tiasa, sarta ngantep efek nu ripple handap tulang tonggong anjeun.
- Anjeun gempur, ngidinan tegangan dina hareupeun anjeun beuteung wilayah pikeun ngalembereh jauh; ngidinan wewengkon anu jadi kosong. Ieu bakal kalibet leuwih ti abdominals serong Anjeun, nu aya otot jawab gerak pulas tulang tonggong.
> Sumber:
> Demung, El, Jeannot, El, Trewhela, A. efektivitas Iyengar yoga di nyampurkeun tulang tonggong (deui beuheung) nyeri: A review sistematis. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publikasi 97-141, Institusi Nasional Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan. Puseur pikeun Control Panyakit. July 1997. Center pikeun Control Panyakit. 3 Dec 2006.