Hamstrings kuat, Good Sikep, sarta Balik latihan Low

Pikeun nyegah jeung ngatur nyeri deui low, Anjeun kudu alignment pelvic alus. Éta, giliran otot hip anjeun! otot hip anu lokasina sadayana sabudeureun éta gabungan: Hareup, luar, di jero jeung di tukang. Di dieu Anjeun gé papanggih 3 deukeut ka strengthening otot hamstring Anjeun. Lokasina di tukang pingping anjeun sarta hip, hamstrings maénkeun peran penting dina ngajaga low anjeun deui di garis.

1 -

Umum Hamstring strengthening latihan

Hiji pendekatan nyieun hamstrings kuat nyaeta mun grab a mat atawa sapotong lanté sarta ngalakukeun "dumasar tanah-" latihan. Conto latihan misalna kaasup sasak hip (anu tiasa meunang pisan sengit, ku jalan) jeung lianna.

Hamstrings aya otot 2-gabungan, nu, salaku nami ngakibatkeun, sarta teu saperti paling otot awak, hartina memang maranehna meuntas ngaliwatan dua mendi. Hamstrings meuntas boh hip na dengkul teh. (Otot 2-gabungan sejenna nyaeta quadriceps, nu ogé crosses leuwih duanana hip na dengkul. Bédana téh nu quadriceps anu lokasina di hareup pingping anjeun, sedengkeun hamstrings anu lokasina di balik.)

Keur kaperluan urang di néangan deui kabugaran na relief nyeri, kami utamana prihatin jeung hubungan hamstrings ka pelvis. latihan Hamstring pikeun dengkul teh aya, keur bagéan paling, hiji sawala sagemblengna béda.

Pikeun loba latihan hamstring strengthening, kalawan cara anu pangalusna pikeun ngawujudkeun benefit hiji nyieun upaya tambahan tetep deui tulang pelvic anjeun turun ka handap. Ieu brings gagantel hamstring, nu dina pelvis, ngadeukeutan ka tukang pingping. Sapertos pendekatan hiji antara dua tulang bisa ngabantu anjeun hadé kalibet otot nu.

2 -

Latihan Ball Hamstring Strengtheners

Ngaganti lanté atawa taneuh kalawan bola latihan bisa tangtangan stabilitas core Anjeun kitu oge sareng otot hip Anjeun. Beungeut buleud, sarta kacenderungan gulung, kasurupan ku hiji bal latihan ngaluarkeun stabilitas nu diwariskeun disadiakeun mun anjeun ngalakukeun "dumasar tanah-" latihan. Dina hal ieu, inti anjeun, pelvic sarta hip otot kedah nyandak kana tanggung penting ieu. Lamun anjeun kudu nyaimbangkeun diri (gaganti gumantung lantai nyadiakeun ka anjeun,) anjeun bisa manggihan kakuatan batang, koordinasi, kasadaran awak anjeun ningkatkeun.

Jeung, anu kacenderungan tina bola latihan gulung ogé bisa dipaké tangtangan awak anjeun ku gerakna anyar moal mungkin kalawan umum "dumasar tanah-" latihan strengthening.

Tambih deui

3 -

Tantangan Band lalawanan pikeun Hamstrings anjeun sarta Balik

Hiji band lalawanan, ogé katelah theraband, tiasa ngabantu mawa sababaraha cinyusu deui kana otot Anjeun. Eta nyadiakeun diurutkeun lalawanan movable - salah nu responds kana darajat tekanan anjeun tiasa nyimpen kana eta. Henteu ngan éta, tapi ku mere Anjeun hal ngarasa anjeun mindahkeun leg anjeun, résistansi ti band nyadiakeun saeutik hidayah, atanapi struktur. Ieu bisa mantuan ngajaga hal di alignment hadé anjeun ngalakukeun latihan.

Sugan leuwih penting, hiji band lalawanan bisa ngabantu anjeun ngaganti tipe gerak kirang efisien nu asalna ti dengkul Anjeun atawa suku (atawa duanana) jeung gerak kualitas anu asalna ti hip Anjeun. Kusabab gerakan hip téh mindeng konci pikeun kaséhatan deui low, jenis ieu fokus bisa ngabuktikeun fruitful ka anjeun anjeun laksana cara anjeun ka relief nyeri.