Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, hiji sikep deui datar low nyaéta pangurangan atawa ilangna kurva normal di wewengkon lumbar Anjeun. Upami Anjeun gaduh tipe ieu sikep, Anjeun bisa manggihan yén nangtung pikeun période lila hese.
Anjeun bisa ogé manggihan yén datar sikep deui low anjeun otomatis ngalir sirah anjeun sarta beuheung maju-kieu bisa ngabalukarkeun galur dina maranéhanana wewengkon, kitu ogé di balik luhur jeung taktak.
Datar sikep deui lemah sareng jenis séjén masalah sikep (contona, kaleuleuwihan lumbar lordosis na swayback) umumna disababkeun ku imbalances otot.
Teuing tegangan sababaraha otot nu ngatur posisi na gerak pelvis, sarta teuing manteng jeung / atawa lemah dina batur nyiptakeun pola sikep kronis nu ngadorong handapeun pelvis ka hareup, jeung luhur (tulang hip) deui.
posturing pelvic Ieu, kahareupna nurun kurva lordotic normal dina balik anjeun low. Éta sabab, anatomically diomongkeun, tulang tonggong geus wedged di antara dua tulang hip di balik, jadi lamun ngalir pelvis, tulang tonggong kieu. Dina kasus datar sikep deui low, pelvis téh tilted deui, sarta tulang tonggong, nu dibawa sapanjang keur numpak, ieu ogé dipindahkeun deui. Ieu ditarjamahkeun ka panurunan dina jumlah kurva maju anjeun boga, nyaéta anjeun boga kirang lordosis tur leuwih flattening di wewengkon éta.
Ieu mungkin pikeun nempo hiji low kurva deui datar jeung mata taranjang. Ieu pangalusna dilakukeun ku nempo awak tina pandangan samping. Dasarna, éta Sigana mah hiji garis lempeng dina aréa deui low. Lamun baé nu nuju nempoan teu gaduh datar sikep deui low, anjeun dipikaresep gé aya bewara kurva nu mana nuju ka hareupeun awak.
Ku jalan kitu, kurva lordotic normal mangrupa bagian ti alignment tulang tonggong alam; eta mantuan Anjeun pikeun nyaimbangkeun awak anjeun anjeun minuhan tungtutan fisik kagiatan poéan anjeun.
Pola otot Éta Kita Hayu Jeung Datar Low Balik
otot Hamstring ngagantelkeun kana handapeun pelvis. Hamstrings anu dianggap extension hip otot-maranéhanana pakasaban mangrupa nyandak pingping anjeun balik maneh, sarta di lakukeun sangkan, mantuan manteng ka hareupeun hip nu.
Dina kasus datar sikep deui low, handap pelvis téh dibawa ka arah deui tina pingping hasilna tightening tambahan di otot éta. The hamstring tense chronically nyumbang ka Dengdekkeun mundur tina pelvis nu nyumbang ka flattening kaluar tina kurva low deui normal.
Marengan hamstrings ketang, datar sikep deui low ogé bisa ngakibatkeun ABS kuat handap, otot deui overstretched atanapi lemah, sarta lemah quadriceps otot.
Bari sacara umum, éta alus keur balik anjeun ka gaduh abdominals kuat, eta bisa jadi kaleuleuwihan sarta imbalanced lamun anjeun boga datar sikep deui low. Gumantung sikep goréng téh decidedly moal jalan pangalusna pikeun nguatkeun abdominals. (Pintonan latihan strengthening beuteung téh.)
Naon Tiasa Anjeun Naha
Ka alamat datar sikep deui low, manjang tur latihan strengthening anu dipaké.
Sugan strategi Hadé pisan ngagunakeun latihan pikeun ngabalikeun pola saimbangna otot nu ngajaga deui low datar di tempat. Hamstring sarta AB manjang téh konci dina prosés ieu.
The Service Kaséhatan Nasional di Inggris ngajak latihan di handap pikeun nguatkeun inti, imbit, balik, beuheung, jeung otot taktak pungkur.
- Plank
- Samping-bohong raises leg
- manjang dada
- barisan seated dina gim atawa pull-up
- deui ekstensi
Lumrahna, sanajan, maké hipu, sustained manteng hamstring diayakeun salila kira 30 detik dina hiji waktu (ngalakukeun sakali atawa dua kali poéan) bakal cara pangalusna mulangkeun alignment ditangtoskeun pikeun tulang tonggong lumbar anjeun dina kasus datar sikep deui low.
sumber:
Kisner, Carolyn, sarta Colby, Lynn Allen. Terapi Latihan - yayasan jeung Téhnik. 4. Philadelphia, Pa: FA Sadikin Company, 2002.
Kendall, madang Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, sarta Provance, Patricia Geise. Otot Tés jeung Fungsi jeung Sikep jeung Pain. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Service Kaséhatan nasional. Umum kasalahan sikep jeung nangtukeun. NHS pilihan Kalurahan. Update panungtungan: 2016. Jan https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx