Ampir dulur kuring terang anu geus direlokasi humandeuar ngeunaan nyeri deui mun ieu leuwih. Kuring digawe yakin ieu mah di sabudeureun on pindah dinten sorangan, jadi Nyaan moal bisa ngabejaan Anjeun upami aranjeunna humandeuar lajeng. (Strategi ieu mantuan deui abdi, abdi assure ...) abdi tatarucingan nya aranjeunna humandeuar ngeunaan nyeri deui bari maranéhanana pindah, teuing.
Ieu ngan lamun Kuring kungsi mindahkeun éta Nyaan dipikaharti kedah pikeun hal kawas rarancang payun, timer jaga, pacing, jsb
lamun relocating. Ayeuna tangka simkuring ngaraos snugly di tempat anyar mah, didieu aya tips kuring pikeun move deui-aman:
mimiti Awal
Ampir dulur accumulates hal. masalahna nyaeta loba urang teu sadar sabaraha barang urang gaduh dugi kami nampanan.
Hiji hal kuring tuh pikeun nyiapkeun pindah éta pikeun ngamimitian purging kaduh perlu hiji sakabéh taun payun. (I terang abdi bade ngalih di sawatara titik, tapi kuring henteu nyaho persis lamun.) I ngayakeun garasi diobral nu teu ukur nyimpen sababaraha bucks dina kantong kuring tapi nyata lightened beban abdi nalika pindah dinten anjog. Sarta saprak kuring éta dina roll sanggeus jual, abdi terus ngurangan beban Abdi ahirna jadi mawa ku nyumbangkeun jeung ngajual.
Nguatkeun Core anjeun
aspék séjén tina dimimitian mimiti nyaéta rencana payun ngeunaan kumaha anjeun gé ngarojong deui anjeun nalika dinten asalna. Paling ahli tulang tonggong bisaeun yén hiji inti core-ku kuat I hartosna beuteung na pelvic otot-téh kalawan cara anu pangalusna pikeun ngajaga deui anjeun.
Ku kituna naha henteu dimimitian, nuluykeun, atawa nepi-tingkat inti a strengthening program dihareupeun pindah dinten?
Mun pilihan ieu banding ka anjeun, abdi nyarankeun Anjeun ngamimitian program sahenteuna genep minggu saméméh move Anjeun dijadwalkeun. workout nu bisa ngawengku:
- Karya beuteung Handap
- Karya beuteung Upper
- strengthening beuteung serong
- Sasak latihan
- Kabéh backstretch 4s
- A hipu pulas tulang tonggong
- Sababaraha karya rawan sasaran otot deui anjeun
Upami Anjeun gaduh deui nyeri, lakukeun rutin mangrupa kawas kieu unggal dinten meureun mangrupakeun ide nu sae. Mun balik anjeun lakukeun rupa jeung nu ditéang ulah hiji tatu kayaning galur otot atawa herniated disc , dua tilu kali per minggu dipikaresep bakal ngidinan Anjeun pikeun nyiapkeun otot adequately. (More oge alus.)
Pace sorangan
Euweuh up résiko anjeun tatu deui leuwih ti ngabogaan haul hiji apartemen atawa houseful tina jati sapanjang ku multitude buleud jeung ngabersihan up tempat heubeul anjeun sadayana dina hiji poé.
Lamun can mampuh eta, anjeun bisa Pace diri ku cara tetep dua tempat salila bulan rencana pikeun mindahkeun.
Utusan nu Gawé Hésé Aya Nabi
Kuring yakin anjeun geus uninga nasehat ieu sateuacan, tapi kuring gé risiko konsékuansi tina nétélakeun deui. Ulah jadi pahlawan. Sarerea boga wates sakumaha ka sabaraha aranjeunna tiasa ngalakukeun fisik, sarta ieu utamana leres lamun boga masalah deui.
kanyataanana aya, pindah waragad duit. Hiji cara méakkeun dinya ogé, sanajan, mun geus meunang pitulung nalika anjeun peryogi eta. Dina basa sejen, utusan nu chores nu nyieun deui anjeun menyakiti ku boh Ngiring batur atawa bartering.
Sarta lamun helpers anjeun ulah anjog, aktip ngawaskeun aranjeunna sangkan aranjeunna pagawe anu ngalakukeun teh ngangkat beurat.
Pamanasan
Sanajan ngangkat jati beurat teu a workout per se, éta fisik bakal tangtangan anjeun. Anjeun bakal jadi ngagunakeun otot anjeun sarta pindah awak anjeun, ngan anjeun ngalakukeun mun anjeun laksana.
Salaku kalawan sési latihan, Anjeun kudu haneut nepi sateuacan Anjeun ka jalan.
Pemanasan nepi keur aktivitas aérobik umumna diwangun ku lampu, gerakan gampang anu sarupa jeung pamadegan anjeun sangkan salila bagian utama latihan Anjeun. (Contona, lamun leumpang keur latihan, hiji haneut-up bisa diwangun ku slow gampang leumpang pikeun 10 menit.) Tapi mun anjeun kalibet jeung pagawean beurat tina pindah imah, anjeun bakal ngalakonan rupa-rupa hal, di antarana ngangkat .
A haneut-up, dina hal ieu, kudu diwangun ku gerak gently unggal gabungan ngaliwatan rentang na gerak, ngaktipkeun otot anjeun sarta meunang denyut jantung anjeun nepi (tapi teu overdo eta).
Upami Anjeun gaduh masalah deui, anjeun tiasa tempatna aya di supine posisi na ngaliwatan runtuyan dasar latihan deui gently. Difokuskeun ngaronjatkeun kasadaran awak anjeun, sia otot anjeun bade, sarta lawang nepi sendi anjeun.
Mun balik anjeun OK, mimitian ti boh kabeh fours (backstretch, atawa yoga ucing-sapi ) atanapi ti jumeneng. Ngalakukeun sababaraha marching di tempat, squats beurat tur lunges, bends sisi, sarta slow climbing stair.
angkat Smart
Loba teuing urang ulah mikir ngeunaan cara nu ieu kami nganggo awak urang keur ngalengkepan tugas urang dimaksudkeun. Meureun anjeun bisa meunangkeun jauh kalayan ieu nalika anjeun moal di handapeun stress, tapi hayu urang nyanghareupan eta-pindah téh stres!
Aturan jempol nalika ngangkat objék beurat nyaeta ngabengkokkeun hips anjeun, tuur, jeung ankles pikeun nurunkeun awak anjeun ka arah obyek (poto). Ku approaching tugas ku cara ieu, Anjeun bisa nyingkahan bending leuwih di tulang tonggong. tulang tonggong anjeun boga patempatan beuki pindah sarta leuwih leutik tur leuwih alus tibatan hips anjeun sarta suku. Jadi make kakuatan dina awak handap Anjeun nyandak beban. deui anjeun bakal hatur nuhun eta nalika anjeun dina tempat anyar Anjeun.
Ngaleupaskeun Balik anjeun
Kalolobaan waktu, balik nyeri téh alatan kaleuwihan tegangan dina otot sabudeureun tulang tonggong, hips, sarta pelvis. Meureun nya gampang ti anjeun pikir rék dipegatkeun tegangan ieu. Coba handap mangsa ngarecah jeung / atawa lamun nu nuju tos rengse dipigawe kalawan move Anjeun.
Hiji cara pikeun saukur nutupan deui anjeun (preferably dina permukaan teuas kayaning lantai) kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Ngambekan deeply sarta ngidinan diri ka bersantai. Teu kedah nyandak panjang teuing, sanajan menit atawa dua bisa ngabantu nulungan kacapean dina otot Anjeun.
Anjeun tiasa ningkatkeun pelepasan ku bringing tuur Anjeun nuju dada anjeun. tuur anjeun sarta hips kedah ngabengkokkeun, sarta anjeun kudu akal hiji aksi tilepan dina duanana mendi. Peta tilepan Ieu nyadiakeun efisiensi gerak joint jeung bisa ngabantu anjeun ngaleupaskeun otot anu tightened lantaran maranéhanana digawé lembur. Squeezing tuur anjeun kana dada anjeun ogé bisa masihan low anjeun deui a manteng saeutik.