Ti terapi fisik keur dioperasi, tos diusahakeun sagalana bisa mikir pikeun lalaki leupas tina nyeri deui kronis Anjeun - hijina papanggih jeung hasilna nguciwakeun?
Mun kitu, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun latihan akuatik. Pikeun loba kénéh jeung kaayaan tulang tonggong, cai jeung pasipatan husus na nawarkeun gateway ka manajemén gejala suksés. Meureun ieu bisa lumangsung pikeun anjeun, kitu ogé.
Kaéndahan digawé kaluar dina caina téh nya éta bisa greatly ngurangan éfék pounding on sendi nu mindeng accompanies program latihan dumasar darat. Sarta lamun hancana, anjeun bisa bisa ngalakukeun leuwih gawé di caina ti Anjeun ngalakukeunana di darat, nu bisa nyieun éta selisih rutin milu dina program latihan deui éféktif atawa henteu.
Gumantung kana kaayaan sarta workout fisik gol, anjeun tiasa ngalakukeun latihan cai dina cai deet, pertengahan jero jeung / atawa jero. The deeper caina, anu leuwih gampang éta anjeun gé perlu sabuk flotation ngarojong anjeun anjeun nedunan belah Anjeun.
Alat flotation lianna dipaké dina kelas latihan akuatik kaasup indomie, dumbbells pita sarta paddles.
Disada alus? Mun anjeun kaulinan pikeun digawé kaluar di cai, Anjeun meureun hoyong uninga ngeunaan mangpaat lakukeun sangkan rutin.
Turunna Pain
Bisi anjeun teu kadéngé ku kiwari, latihan nyaéta cara hébat tetep paling tipe nyeri deui di pariksa.
Kanyataanna, ulikan diterbitkeun dina jurnal Pain kapanggih latihan anu nyata mantuan jeung manajemen nyeri deui kronis low, sanajan leuwih jangka panjang.
Sarta workouts cai nu aya iwal.
Ngartos béda antara jumlah relief nyeri ditawarkeun ku cai sarta lahan workouts, peneliti Kroasia melong penderita yuswa tengah anu nyeri kronis ieu dugi ka bék maranéhanana low.
Dina basa sejen, taya nu pamilon ulikan tadi sciatica, anu geus mindeng disababkeun ku masalah di tulang tonggong.
warta ieu alus. Dina pangajaran, duanana jenis latihan terapi tuh pakasaban tina relieving nyeri nicely, sarta unggal mantuan pamilon ngurangan cacad fisik. Tambih Deui, peneliti nyarankeun kolam renang latihan di tempat mimiti kursus terapi pikeun penderita cacat, commenting nu gawe kaluar dina cai nyaéta "aman, well-bisa ditolerir na hiji formulir nikmat tina latihan."
Cicing Fit Sedengkeun anjeun dudung anjeun Balik tatu
Atlit sidelined ku tatu tulang tonggong tiasa nyandak eta geulis teuas lamun dokter maranéhanana atawa therapists fisik ngabejaan ka "tonggong kaluar" bari. Tapi alesan éta panyadia anjeun nyebutkeun ieu nu latihan dampak tinggi boga reputasi kanggo slowing handap, komo impairing, prosés penyembuhan. Sami bener, dina sababaraha kasus pikeun, komo panggampangna tina beurat karya bearing.
The kolam renang keur nyalametkeun teh!
Ngaganti ku sababaraha atawa sakabéh rutin normal anjeun kalawan workouts cai jero, anjeun bisa bisa ngaleutikan leungitna kabugaran alatan ngurangan di aktivitas tanpa ngakeuheulkeun deui anjeun.
strengthening otot
Pikeun urang mortals, sanajan, saeutik strengthening otot bisa jadi sagala nu diperlukeun pikeun ngamimitian perasaan hadé. Sacara umum, aquatics kelas kaasup karya toning pikeun balik, AB jeung otot hip.
Dénsitas cai salaku medium sabudeureun nyadiakeun résistansi kana gerakan anjeun; cara ieu, latihan dipigawé dina kolam renang anu simulate latihan beurat.
Ngaronjatna Joint Range of Motion
Gawe bareng kaluar dina cai nyaéta kagiatan fisik pikaresep keur loba jelema jeung rematik tulang tonggong. Naha? Kusabab éta buoyancy tina caina mantuan nyandak beban kaluar mendi. Henteu ngan teu kieu nyumbang kana laksana enjoyment tapi bisa ogé anjeun mindahkeun unggal gabungan deui, jeung ningkatkeun anjeun rentang gerak .
Malah di lampu tina ieu kauntungan alus teuing, lamun rematik anjeun mere loba nyeri, atawa nyeri anjeun geus lumangsung salila lila, anjeun bisa jadi pangalusna dilayanan ku dimimitian gently jeung lalaunan méméh digawé nepi ka kapasitas.
Malah leuwih hadé, dianggo ku therapist fisik di kolam renang.
Core stabilisasi Latihan
kolam renang nu mangrupakeun tempat hébat tangtangan core Anjeun. Marengan gerakan umum kawas cai leumpang, bicycling na najong, anjeun bisa ogé dicokot ngaliwatan runtuyan gerakan dirancang pikeun nguatkeun beuteung anjeun, hip jeung otot deui. Sagala jero cai tiasa luyu pikeun gawé kakuatan core , tapi umumna merlukeun pamakéan salah sahiji atawa leuwih Alat floatation pikeun rojongan.
Cara séjén pikeun ngamekarkeun kakuatan inti dina caina nyaeta ku nangtang kasaimbangan Anjeun. Dina hal ieu, anjeun bisa posisi diri dina potongan tangtu pakakas akuatik kayaning mie atanapi kickboards jeung nyoba cicing di dinya. Diuk, kneeling sarta ngadeg téh kabéh kaulinan adil.
alesan
Loba jalma manggihan yén digawé kaluar di cai téh heran senang. Hiji kelas latihan akuatik nawarkeun kabebasan tina stress gabungan, cara mun duanana nguatkeun jeung bentang, jeung sugan pangalusna sadaya, rasa comraderie kalawan sasama sakelas Anjeun.
> Sumber:
> Konlian, C., terapi Akuatik: nyieun gelombang dina pengobatan tatu deui low. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapi Latihan: yayasan sarta Techniques.Philadelphia: FA Sadikin Company.
> Liddle SD, Latihan jeung nyeri deui kronis low: naon gawéna? Nyeri. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Ngabandingkeun tina Balukar tina latihan terapi Land-Dumasar jeung Cai-Dumasar kana Range of Motion jeung cacad fisik di Pasén kalawan kronis Low-Balik Pain: Single-dilolongan Randomized Study. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764