Sabaraha teuing?
Loba jalma anu ngalakukeun yoga, naha pikeun relief nyeri atanapi sababaraha alesan sejen, boga hiji kelimpahan kalenturan - malah saméméh maranéhna lengkah dina mat maranéhanana.
Alesan pikeun daya tarik pikeun yoga bisa ngawengku nu gawéna harmonis jeung tendencies alam nuju bendability (nyieun postures ekstrim gampang pikeun ngahontal sakumaha urang ngobrol ngeunaan handap,) jeung / atawa nu formulir ieu latihan nyadiakeun Jumlah inroads kana perasaan hadé.
Sajauh inroads ieu balik, pamakéan sadar napas, kitu ogé mangrupa tekenan kana ngamekarkeun, ayana haté-dipuseurkeun calming alamiah di paling rupa pangalaman yoga datang ka pikiran.
Teuing manteng dina Yoga?
Masalahna nyaeta, nalika anjeun saena stretchability tambahan di mendi anjeun jeung jaringan, bisa jadi sagala teuing gampang pikeun meunangkeun jero kana penah. Anjeun bisa, dina kanyataanana, yakin anjeun kedah nyorong diri ka max anu ngan jadi anjeun bisa ngarasa kawas nu nuju "lakukeun hal". Ieu bagian sarta matak of a kaayaan laxity gabungan kapanggih dina loba jalma.
Practicing deeply lamun anjeun boga mendi leupas berpungsi ngalawan anjeun.
Lamun rutin tahan yoga Anjeun penah arah atanapi di rentang tungtung (ieu dimana mendi saukur teu bisa balik deui,) anjeun bisa jadi nambahan ka laxity ku emphasizing manteng di expense kakuatan.
Benign Joint Hypermobility Sindrom
laxity gabungan sajarahna geus "disapu handapeun rug" ku kakuatan nu bisa di ngadegna médis.
Warta alus nyaeta anu peneliti abad 21, kitu ogé anggota ti populasi umum, anu dimimitian nyandak minat poko ieu. Hiji alesan: Ieu mungkin yen leuwih loba jalma boga kaayaan gabungan leupas (disebut benign sindrom hypermobility joint) ti sangka saméméhna.
Bari situs nulis (pikeun dokter) UpToDate nyebutkeun salah euweuh bener weruh sabaraha urang gaduh laxity gabungan, maranéhna ulah ngalaporkeun on hiji ulikan badag (ngeunaan 25,000 subjék) nu kapanggih laxity gabungan dina 3 persén populasi.
Tapi hiji ulikan ti Perancis anu leutik (kira 365 subjék) 2011 nempatkeun jumlahna loba nu leuwih luhur, di 39,5 persen.
Laxity gabungan Dupi Underlie Loba Kaayaan nyeri
Hiji studi 2013 diterbitkeun dina jurnal rematik Kasakit klinik nunjukkeun yen hypermobility of mendi bisa underlie jumlah startling tina "syndromes somatic fungsi," atanapi constellations gejala nu ngeureunkeun cara awak anjeun lumaku pikeun anjeun. Ieu kaasup headaches pengkuh sapopoé, prolapse organ pelvic, nyeri nyebar kronis, sindrom kacapean kronis sareng nu sanesna.
Sadaya ieu disebutkeun yen naha anjeun sadar atawa henteu, anjeun bisa jadi kaayaan ligament (jeung kituna joint) looseness. Upami ieu hal, sarta lamun kalenturan mangrupakeun salah sahiji tujuan, anjeun bisa jadi lakukeun diri disservice ku lakukeun yoga.
Ayeuna kuring nyaho yen data di luhur kamungkinan moal cukup narik maneh jauh ti prakték yoga Anjeun. Ku kituna hayu urang ngobrol saeutik ngeunaan kumaha carana nambahkeun hiji tekenan kana stabilitas, sarta ngaktipkeun maneh mun yoga tanpa ngarusak struktur deui anjeun dina ngajalankeun panjang.
3 Strategi pikeun Pasang stabilitas kana Yoga Praktek anjeun
Chances anu aya teu pira anjeun bisa ngalakukeun pikeun ngarobah konstitusi fisiologis jaringan konéktif Anjeun. Anjeun dipikaresep dilahirkeun ku ligamén lax, anu dina gilirannana mangaruhan sendi anjeun.
Tapi strategi tiasa mantuan. Di dieu aya sababaraha tina paporit abdi:
- Nimbangkeun balik yoga aliran, Yin yoga sarta gaya séjénna anu sadayana ngeunaan sékrési jeung letting lebet. lila ieu bisa ngarasa hébat tapi maranéhna ngalakukeun saeutik pikeun meunangkeun Anjeun kuat tur stabil. Lamun bener kawas aranjeunna, salah gagasan bisa jadi pikeun make poto eta jadi accents boh mangrupa rutin latihan kakuatan atawa tipe strengthening ngalaksanakeun yoga.
- Saluyukeun posisi anjeun ku kituna anjeun nuju gawe dina pertengahan rentang. Ieu kirang stres mun sendi anjeun sarta eta oge mere Anjeun kasempetan pikeun ngamekarkeun proprioception, nu hal urang jeung sendi lax mindeng kakurangan - sahanteuna mun extent sababaraha. Proprioception nyaeta pangabisa anjeun ka akal posisi bagian anjeun, naon lumangsung dina sendi anjeun sarta sabaraha manteng atawa tegangan akang on di otot Anjeun. Ieu kapasitas pisan gunana pikeun mibanda, utamana lamun ngalakukeun yoga kalawan mendi leupas!
- Milih atawa ngaropéa penah ambéh anggota awak anjeun nu mencét ngalawan hal - lantai, témbok atawa duanana. Ieu disebut tutup kinétik ranté latihan, sarta éta mantuan pikeun ngawangun stabilitas gabungan. Handap anjing , nangtung penah, plank nu, sasak jeung témbok push up téh tapi sababaraha conto penah ranté yoga kinétik katutup.
> Sumber
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asosiasi antara faktor psychopathological jeung sindrom hypermobility gabungan dina group of undergraduates ti universitas Perancis. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Fungsi refleks Musculoskeletal dina sindrom hypermobility gabungan. Rematik Élmu & Panalungtikan. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Gabungan Hypermobility Sindrom. Rematik Kasakit klinik. Meureun 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindrom hypermobility gabungan. Paling énggal. July 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome