10 Parobahan Otong keur Fibromyalgia na Sindrom kacapean kronis

1 -

Nyieun Parobahan nu Katuhu

Lamun anjeun boga fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ), Anjeun ngadenge loba ngeunaan butuh parobahan gaya hirup.

Éta istilah geulis lega, sanajan, jeung pisan pamikiran tiasa overwhelming. Naon anu anjeun kudu ngarobah? Sabaraha anjeun kudu ngarobah? Dimana anjeun kudu ngamimitian?

Hal mun geus megatkeun eta turun kana bagian manageable. Sakali anjeun ngawitan identifying aspék hirup anjeun anu bisa jadi contributing ka gejala anjeun, anjeun tiasa ngamimitian nyieun parobahan positif. hirup dulur urang mah béda jeung unggal kasus FMS atawa kuring / CFS mah béda, jadi aya teu salah-ukuran-fits-kabeh pendekatan. Sanajan kitu, pilari dina hal béda dina artikel ieu bisa mantuan Anjeun ngamimitian nyieun parobahan pikeun mantuan ngaronjatkeun kualitas anjeun hirup.

2 -

# 1: Pacing sorangan

Pacing dasarna ngan slowing handap dugi tingkat aktivitas anjeun hiji patandingan hadé pikeun tingkat énergi Anjeun. Ieu konsép basajan, tapi kalawan lolobana urang ngabogaan nyawa hectic sarta pohara saeutik downtime, éta hiji gol tangguh pikeun ngahontal.

gering kronis henteu ngarobah kanyataan yén urang kudu hirup tangtu nu ngan kudu neangan rengse. Keur naon urang umumna sugan aya nyorong Sunan Gunung Djati pikeun ngalakukeun sagalana dina poé alus - Abdi émut keur bener reueus sababaraha taun ka pengker nu Abdi cleaned dapur jeung dipigawé 9 beban tina laundry dina hiji poé. masalah ieu, abdi ieu diteundeun kaluar dina dipan keur 3 dinten hareup lantaran Abdi dipigawé leuwih ti awak kuring bisa nanganan. Ieu kadangkala disebut siklus push-kacilakaan-push, sarta éta penting pikeun megatkeun kaluar ti éta.

Sababaraha téhnik pacing tiasa mantuan Anjeun ngatur tanggung jawab anjeun dina cara nu safeguards hadé anjeun mahluk ogé. Ku incorporating kana kahirupan sapopoé, anjeun tiasa diajar meunang hal dilakukeun bari tinggal dina wates énergi Anjeun. Anjeun tiasa ngalenyepan eta teknik dieu:

• Pacing sorangan kalawan FMS & kuring / CFS

3 -

# 2: Ngayakeun Proyék a

Salah sahiji takwa greatest lolobana urang jeung geringna kronis kudu aya, "Dupi abdi tetep digawé?" jobs kami nyadiakeun kami kalayan loba hal urang kudu - panghasilan, asuransi kasehatan, timer patut, jsb

Unggal urang geus manggihan jawaban urang sorangan mun sual ieu. Loba urang tetep digawé, sugan jeung akomodasi lumrah ti dunungan kami; loba gawean atawa posisi robah, neangan cara pikeun digawe pangsaeutikna atanapi fleksibel jam atawa néangan cara pikeun digawe ti imah. Sababaraha manggihan aranjeunna moal bisa neruskeun gawe.

Debilitating gering kawas FMS jeung kuring / CFS nu ditutupan dina Amerika Jeung disabilities Act (Ada), nu hartina nu nuju dijudulan akomodasi lumrah ti dunungan anjeun. jinis ieu tina accommodations bisa ngabantu anjeun tetep berpungsi. Nyieun robah gaya hirup lianna nu nulungan ngatur gejala Anjeun ogé bisa nyieun leuwih gampang pikeun anjeun jalan.

• Terang hak anjeun: The Ada & FMS / kuring / CFS

Mun gejala anjeun jadi teuing parna keur anjeun neruskeun kerja, anjeun bisa cocog keur cacad Jaminan Sosial atawa panghasilan Kaamanan Supplemental (pikeun maranéhanana ku sajarah karya pondok). Ogé, ngobrol dunungan anjeun ngeunaan naha nu nuju katutupan ku asuransi cacad jangka panjang sarta ngungkaban program kauntungan cacad lianna.

• Ngalamar cacad Jeung Fibromyalgia atanapi Sindrom kacapean kronis

4 -

# 3: Diet anjeun

Bari aya nu euweuh diet tunggal kabuktian ngagentos gejala FMS atawa kuring / CFS, loba urang manggihan yén dahar a diet sehat mantuan, sarta ogé yén emphasizing atanapi Ngahindarkeun pangan tangtu atawa grup dahareun mantuan kami ngarasa leuwih alus.

Ieu ogé umum pikeun urang gaduh sensitivities kadaharan anu bisa exacerbate gejala FMS / kuring / CFS sarta ngabalukarkeun gejala sorangan.

• Diet anjeun Ngatur Gejala
• Neangan pangan Sensitivities Kalayan Diet éliminasi

Sababaraha urang gaduh masalah sareng seueur tugas jeung jangka pondok memori (digawé) , sarta nu bisa nyieun masak utamana hésé. Nambahkeun yén mun nyeri, kacapean, sarta énergi low, sarta eta teuing mindeng bisa ngakibatkeun pangan genah kirang séhat. Loba urang geus kapanggih cara nungkulan halangan ieu sarta lengket kabiasaan dahar healthier.

5 -

# 4: Latihan

Lamun anjeun geus debilitating kacapean sarta nyeri nu meunang parah unggal waktos Anjeun exert diri, sigana ridiculous mun nyarankeun latihan. Nu penting uninga ngeunaan latihan, sanajan, éta teu kudu ngalibetkeun jam sweating eta kaluar dina gim - nu teu dianggo pikeun urang.

Gantina, Anjeun kudu neangan tingkat nyaman tina latihan pikeun anjeun. Lamun éta 2 menit tina manjang mimitian ku, atawa acara ngan 2 manjang, éta diitung. konci teh nyaeta janten konsisten ngeunaan eta teu leuwih exert diri. Leuwih waktu, anjeun bisa bisa ngaronjatkeun jumlah anjeun bisa ngalakukeun. Jeung lamun henteu, éta OK.

Utamana ku kuring / CFS, sanajan sababaraha menit ti latihan tiasa make aran parah keur sababaraha poé. Éta kusabab hiji gejala disebut pos-exertional malaise , nu ngajadikeun anjeun bisa cageur tina exertion kawas paling jalma ngalakukeun. Pastikeun nyandak eta lalaunan jeung gently, sarta tonggong kaluar lamun naon nu nuju ngalakonan ngajadikeun Anjeun ngadat.

Caveat: Dina hal parna ti kuring / CFS, latihan nanaon nu bisa jadi masalah. Paké judgment pangalusna anjeun sarta, lamun boga dokter alus, digawekeun ku aranjeunna pikeun nangtukeun naon anu luyu pikeun anjeun.

Latihan penting pikeun kami, sanajan urang kudu ati-ati. Sababaraha studi nunjukkeun yén tingkat ditangtoskeun tina latihan bisa mantuan alleviate gejala fibromyalgia jeung ningkatkeun énergi. Nalika otot anjeun téh limber na toned, aranjeunna condong menyakiti kirang na jadi kirang rawan tatu. Saluareun eta, urang terang latihan téh alus pikeun kaséhatan umum urang, sarta hal panungtungan urang kudu mangrupa masalah kaséhatan langkung.

• Exercising kalawan FMS atawa kuring / CFS

6 -

# 5: Cokot Saré Leuwih alus

A fitur tombol duanana FMS jeung kuring / CFS ieu unrefreshing sare. Naha urang bobo 16 jam beurang atawa ngan sababaraha jam dina hiji waktu, urang teu ngarasa rested. Pamadegan kami kalawan FMS anu utamana rawan sababaraha gangguan saré dina luhureun éta, sahingga kualitas bobo kingkilaban a.

The ironi kejem éta kualitas saré téh salah sahiji remedies pangalusna pikeun kaayaan ieu. Bari urang teu bisa ngajawab sakabéh isu sare urang, urang tiasa ngalakukeun loba pikeun ngaronjatkeun jumlah jeung kualitas sare urang.

• Overcoming halangan mun bobo
• Nyieun Kabiasaan Saré Leuwih alus

Sababaraha isu saré anjeun mungkin kudu nengetan médis. Upami Anjeun gaduh gejala kalainan sare, dokter Anjeun bisa nyarankeun ulikan saré pikeun mantuan nyortir kaluar persis naon dina. Meunang perlakuan ditangtoskeun tiasa ngadamel bédana badag di kumaha anjeun bobo jeung ngarasa.

• Lalaki Study Saré pikeun FMS & kuring / CFS
• Pamiarsa ngabales: Saré Study pangalaman
• Saré Apnea & Fibromyalgia
• Suku melang Sindrom & Fibromyalgia

7 -

Kaahlian coping: # 6

Saha anu keur hirup kalawan kronis a, debilitating geringna boga datang ka istilah mibanda watesan kaséhatan-ditumpukeun sarta parobahan, sarta nu bisa jadi teuas. Gering bisa nyieun urang ngarasa sieun, teu aman, naon naon, depresi, sarta goréng ngeunaan diri urang sorangan.

Sagampil kami kudu diajar téknik pacing tur ningkatkeun diets urang, urang kudu ngembangkeun katerampilan coping alus. Hal ieu bisa hartosna ngarobah outlook anjeun kana perkara, jeung loba jalma kudu mantuan nyieun adjustment éta. therapists profésional tiasa mantuan, ngaliwatan terapi Obrolan tradisional atawa terapi behavioral kognitif (CBT).

• Ngamekarkeun kaahlian Leuwih alus coping

Nu bakal teu bisa ngomong CBT kudu dipaké salaku perlakuan primér pikeun alatan kasakit ieu! Éta prakték kontroversial, utamana lamun datang ka kuring / CFS.

• CBT keur kuring / CFS
• CBT pikeun FMS

Bagian tina coping kalawan gering anjeun ngahontal ditampa. Nu henteu hartosna mere ka kaayaan anjeun - éta ngeunaan narima realitas kaayaan anjeun sarta lakukeun naon bisa pikeun ningkatkeun deui, tinimbang pajoang ngalawan atawa ngantosan helplessly pikeun tamba mujijat datang sapanjang. Studi némbongkeun ditampa mangrupa bagian penting hirup kalawan gering kronis sarta pindah ka hareup kalayan hirup anjeun.

• Pananjung ditampa

8 -

# 7: Little Things, Big Dampak

Sagampil hal hirup kalawan saeutik dina kahirupan sapopoé Anjeun tiasa exacerbate gejala anjeun, parobahan saeutik kana kahirupan sapopoé Anjeun tiasa mantuan alleviate aranjeunna. Ieu bisa hartosna ngarobah cara Anjeun pakéan atawa nyungsi cara tetep diri ti lalaki teuing panas atawa tiis.

• Motong Busana-Biomédis Pain
• hawa sensitipitas

Perkara teu sabaraha aneh atanapi trivial isu tinangtu anjeun mungkin sigana, batur kalawan kaayaan ieu geus diurus dinya ogé. Éta naha éta penting pikeun kami pikeun neuleuman tina tiap lianna.

• Pamiarsa ngabales: Tips kanggo motong Busana-Biomédis Pain
• Pamiarsa ngabales: Sharing Hirup Éta Pitulung

9 -

# 8: libur

Utamana sibuk kali kawas usum liburan tiasa hésé pikeun urang. Balanja, goreng, decorating sarta olahan lianna bisa nyandak jadi loba énergi nu urang gaduh nanaon ditinggalkeun for sabenerna ngarasakeun maranéhanana poé husus.

Sanajan kitu, lamun urang diajar rencana na prioritas, urang bisa nyieun liwat jalma jaman sibuk jeung masalah pangsaeutikna.

10 -

# 9: Ngatur Stress

Setrés exacerbates gejala pikeun loba urang kalawan FMS atawa kuring / CFS tur gaduh gering kronis bisa nambahan loba stress mun hirup anjeun. Éta penting pikeun diajar kumaha carana nurunkeun tingkat stress anjeun sarta nungkulan hadé jeung stress anjeun teu bisa ngaleungitkeun.

Ngamimitian di dieu, kalawan sumber pikeun manajemén stress, stress hubungan, sarta stress duit:

• Kaayaan Jeung Stress

11 -

# 10: Pananjung Rojongan

Anjeun bisa méakkeun kalolobaan waktos Anjeun nyalira di imah atawa ngarasa distanced ti jalma séjén alatan gering anjeun. Ieu ogé teuas pikeun manggihan jalma dina kahirupan urang anu sabenerna ngartos naon nuju kami bade liwat.

Ngaliwatan Grup rojongan di masarakat atawa online, anjeun tiasa manggihan jalma anu bakal ngartos tur ngarojong anjeun. rojongan nu bisa nulungan anjeun ngaraos kirang nyalira, ngaronjatkeun outlook anjeun, sarta manggihan perlakuan anyar atawa téhnik manajemén.

• Teangan hiji Grup Rojongan
• Mimitian mangrupa Grup Rojongan
• FMS & kuring / CFS on Facebook