Sareng tungtunan mudah, anjeun tiasa gaduh sare hadé wengi ayeuna. Di sawatara titik dina kahirupan urang, keur naon Jumlah alesan, ampir sakabéh urang kudu kasusah saré jeung kakurangan tina insomnia akut . Ieu bisa ngakibatkeun marabahaya signifikan tapi boga sieun. Aya léngkah basajan nyandak anu bakal nulungan urang bobo wengi hadé.
Meunang Up na Buka Pesanggrahan di Sarua Time Unggal Poé
Tujuan ka meunang nepi na buka ranjang dina waktu nu sarua unggal poe, malah dina weekends.
Kami mahluk tina watek, jeung sare urang aya iwal. Sakali anjeun nangtukeun pangabutuh saré anjeun , anjeun kedah ngalakukeun pangalusna anjeun papanggih kabutuhan jelema unggal poe. Ku konsistén bade ranjang jeung lalaki nepi dina waktos anu sareng, urang kaayaan awak urang nuturkeun hiji pola biasa tina sare. Hal ieu ngamungkinkeun jam alam awak urang urang, disebut wirahma circadian , pikeun mantuan initiate jeung mertahankeun sare urang.
Jieun Lingkungan Saré teu nyaman
Pastikeun Anjeun lingkungan saré téh sepi, poek, tiis, sarta nyaman. Studi manggihan yén saré di lingkungan tiis téh paling kondusif keur sare. Ku ngaleungitkeun kaleuwihan noise na lampu, urang bisa ngaleutikan disruptions nu bisa hudang urang up. Sajaba ti éta, pangkeng kudu hiji tempat pikeun reureuh-henteu sumber setrés.
Paké Room anjeun pikeun Saré Ngan
Bedrooms téh keur saré jeung kelamin, teu keur ningali tipi, indulging pets, atawa ngalakonan pagawean. Kumaha bae, kami geus junun sangkan pangkeng kamar multiguna.
Kabéh éléktronika kudu dipiceun. Televise, sistem kaulinan, komputer, telepon, sarta sagala rupa gadget séjén anu stimulating na disruptive saré. Ulah ngidinan di pangkeng anjeun sarta ulah make eta dina periode singket sateuacan bade ranjang. Komo jumlah leutik lampu ti layar komputer dina jam malem tiasa merangsang uteuk anjeun kana pamikiran éta waktu janten ngahudangkeun.
Ieu ogé penting pikeun miceun pets anjeun ti pangkeng sakumaha maranéhna bisa ngaruksak saré anjeun. Anu pamungkas, ulah make pangkeng salaku tempat pikeun dianggo, saperti kagiatan ieu téh ogé stimulating tur bakal ngaruksak saré anjeun.
Lalajo naon Anjeun meakeun Atang
Ulah kafein, alkohol, sarta nikotin 4 ka 6 jam saméméh waktu sare. Kafein bisa kapanggih dina tempat ekspektasi kawas kopi, soda pop, atawa tea, tapi ogé dina pangan kaduga kawas coklat. Salaku stimulan hiji, bakal tetep anjeun dihudangkeun, sanajan dipake ampir genep jam saméméh ranjang. Kitu ogé, nikotin bakal ngaruksak saré anjeun. Jeung sabalikna mun prakna umum, hiji "nightcap" alkohol bisa sabenerna sangkan kulem anjeun goréng. Padahal eta bisa ngabalukarkeun anjeun jadi drowsy, alkohol popotongan tahap sare anjeun sarta ngajadikeun eta leuwih kaganggu.
Ulah sare waktu beurang
Skip sare waktu beurang teh. Periode waktos nu mangrupakeun ngahudangkeun nambihan ka hal disebut "drive sare." The panjang urang tetep jagjag, beuki kami rék buka sare. Ku cara nyokot sare waktu beurang anu, urang tiasa ngagentos kahayang ieu bobo-tapi urang ogé bakal boga waktu harder sia bobo engké. Dewasa kudu boga jaman beuki kuat sare peuting tanpa naps tambahan. Mun aya nu digedekeun daytime sleepiness jeung kahayang pikeun sare waktu beurang, dina spite waktos kulem nyukupan, ieu bisa nyarankeun a karusuhan sare warranting evaluasi salajengna.
Latihan-Tapi dina Zona nu Katuhu
Coba mun laksana unggal poé, tapi ulah ngalakukeun kitu 4 jam saméméh waktu sare. Tinggal aktif na pas fisik mangrupa cara nu alus teuing pikeun mastikeun sare a alus wengi urang. Sanajan kitu, exercising deukeut teuing ka waktu sare bisa sabenerna ngakibatkeun kasusah dina sia bobo, sakumaha awak anjeun bakal tetep jadi revved up.
Ngamekarkeun Saré ritual
Ngamekarkeun ritual saré, nu ngawengku kagiatan sepi kayaning bacaan, 15 menit saméméh waktu sare. Sagampil kami mertahankeun pikeun barudak, sawawa kudu poean ritual kulem saméméh akang ranjang pikeun ngidinan kami pikeun unwind sarta mental nyiapkeun bade bobo. ritual ieu kedah ngawengku kagiatan sepi kayaning bacaan, dengekeun sayah musik, atawa malah nyokot nice, mandi panas.
Ulah bajoang pikeun bobo di Pesanggrahan
Lamun nuju gaduh gangguan sia bobo, sakumaha lumangsung kalawan insomnia , ulah ngabohong hudang, berjuang di-ranjang anjeun awak bisa mimiti pikir téh mangrupa tempat pikeun kasusah. Individu anu boga kasusah initiating sare mindeng Tos jeung ngahurungkeun dina ranjang, nyobian maksa sare datang. Upami ieu kajadian wengi saatos wengi, anjeun bisa ngawitan ngahubungkeun ranjang anjeun jeung kahariwang tina henteu keur sanggup bobo. Mun anjeun bisa meunang saré dina 15 menit ti akang ranjang, balik ka tempat sejen sepi tur ngagolér dugi aran siap turun saré, lajeng mulang ka pangkeng anjeun pikeun saré.
Ulah aya Hirup Éta bisa uing Saré
Aya loba hal anu bisa uing saré anjeun , jeung anjeun kudu nyingkahan dahar atanapi nginum dina sababaraha jam katuhu sateuacan bade ranjang, sabab ieu bisa ngakibatkeun disruptions sare Anjeun. Ngarareunah kalawan heartburn atawa asam réfluks, kitu ogé needing mun meunang nepi sababaraha kali ka urinate, tiasa pisan disruptive mun sare a alus wengi urang. Hadé Éta ulah kaayaan ieu ku teu dahar atanapi nginum dina sababaraha jam saméméh waktu sare.
Jieun Saré prioritas
Ulah kurban sare mun ngalakukeun kagiatan daytime. Nasehat pangpentingna nyaéta hormat nu awak anjeun perlu bobo. Teuing sering kami ngidinan waktos kulem urang bisa infringed kana nalika kawajiban daytime kami nyandak leuwih panjang batan diantisipasi. Sajaba ti, kasempetan pikeun kalibet dina pleasurable kagiatan-ngadatangan babaturan, ningali televisi, maén di internet, dahar kaluar, sarta sagala Jumlah batur-gancang motong kana waktu sare urang lamun urang ngidinan ka. Éta penting pikeun ngajadwalkeun waktos kulem anjeun sarta lengket jadwal nu, euweuh urusan naon bisa datang nepi beurang.