manajemén stress keur kaséhatan hadé
Setrés nyaeta musuh lamun anjeun boga fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ). Kalolobaan jalma kalawan alatan kasakit ieu satuju yén stress ngajadikeun gejala parah, sok sanajan triggering debilitating flares.
Sababaraha dokter yakin yén FMS jeung kuring / CFS bisa jadi hasil stres kronis, atawa stress nu nyumbang nyata ka awal maranéhanana. Panalungtikan nunjukkeun meureun aya dysregulation sistem awak stress ( HPA sumbu ) jeung tingkat abnormal nu kortisol hormon stres.
Kalawan syndromes ieu, jalma nu utamana dipikaresep nungkulan kaayaan tumpang tindih tina kahariwang jeung déprési , nu bisa micu atawa goréng silih musuhan ku stress.
Ieu moal mungkin meunang leupas tina sagala stress dina hirup anjeun, tapi anjeun bisa ditegor dina tingkat stress anjeun sarta diajar nganyahokeun hadé jeung stress anjeun teu bisa ngaleungitkeun. Ngatur stress dina hirup anjeun bisa mantuan Anjeun alleviate gejala jeung ulah debilitating flares. Kusabab alatan kasakit ieu condong mikat kaayaan teu percaya sarta nasihat dihoyongkeun, sarta ogé bisa ngaruksak hubungan, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina diajar ngeunaan kaayaan jalma na hubungan.
Dasar stress
Anjeun bisa jadi teu salawasna sadar eta lamun nu nuju rarasaan stressed. Anjeun kudu diajar pikeun mikawanoh gejala stress saencan Anjeun bisa ngatur eta. Ieu rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi sababaraha leuwih umum ngawengku headaches tegangan, sering colds, masalah sare, kahariwang generalized, tingkat hanjelu luhur, sarta libido lowered.
Lamun ditéang dina hal ku pintonan menyimpang, disebut distorsi kognitif, eta bisa nyieun leuwih stress dina hirup Anjeun. bentuk umum tina distorsi kognitif ngawengku sagala-atawa-nanaon pamikiran, overgeneralization, fokus dina négatip, discounting kana nalar positif, sarta emosi. Ieu bisa kajawab kalawan terapi kognitif.
Kaséhatan Balukar tina Stress
Setrés tiasa ngalakukeun pisan leuwih ti elevating FMS anjeun atanapi kuring / gejala CFS. Nyaho stress épék vast tiasa gaduh on kaséhatan Anjeun tiasa méré motivasi tambahan pikeun manajemén stress hadé. Setrés geus implicated dina kondisi sapertos depresi, diabetes, panyakit jantung, hyperthyroidism, sareng nu sanesna.
Coping Jeung Stress
Kaayaan stres nyokot leuwih ti saukur nyebutkeun, "Kuring mah bade salempang ngeunaan eta deui." Neangan cara anyar pikeun ngatur stress dina hirup Anjeun. manajemén waktu éféktif bisa mantuan alleviate stres.
Lamun duit ketang, stress sacara umum luhur. Lamun anjeun boga FMS atawa kuring / CFS, biaya perlakuan atawa leungit gajih (lamun teu tiasa dianggo kawas anjeun dipaké pikeun) bisa nyumbang kana masalah finansial serius. Anjeun bisa jadi kudu manggihan cara pikeun alamat duit setrés, jeung kaayaan krisis finansial.
Setrés, jeung hubungan
Hubungan jarang tanpa konflik naon, sarta geringna kronis bisa ngabalukarkeun hiji set anyar sakabeh masalah. Diajar kumaha hadé nungkulan konflik, ulah aya konflik, jeung nungkulan urang hésé.
Sakapeung, leuwih sae pikeun mungkas hubungan stres, najan nu brings nanaon sorangan stres. Anjeun oge bisa kudu diajar Cope jeung katiisan, nu bisa jadi bagian ti hirup ku geringna kronis.
Keur indung téh pernah gampang, sarta eta tiasa utamana hésé mun anjeun boga gering kronis. Parenting stress tiasa nyumbang kana depresi.
> Sumber:
> Álvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Dupi aya pakaitna antara fibromyalgia sarta tingkat handap-normal tina kortisol kemih? BMC Catetan Panalungtikan. 2008; 1 (1): 134. Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater um, Strahler J. Pangaruh sistem setrés, jeung aktivitas fisik dina dimensi béda tina kacapean di penderita fibromyalgia bikang. Journal of Psychosomatic Panalungtikan. 2017; 93: 55-61. Doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater um. Setrés exacerbates nyeri dina kahirupan sapopoé wanoja kalayan fibromyalgia sindrom-Peran kortisol jeung alpha-amilase. Psychoneuroendocrinology. 2016; 63: 68-77. Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated kortisol aktivitas secretory dina kahirupan sapopoe sarta hubungan na sareng kacapean sarta sindrom kacapean kronis: A review sistematis jeung sawaréh meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2013; 38 (11): 2405-2422. Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.