Ngarasa Leuwih alus Saatos Pananjung Food Sensitivities anjeun
Naon Tujuan tina Diet éliminasi pikeun Fibromyalgia na CFS?
Kudu nyobaan diet éliminasi? A loba jalma kalawan fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ) manggihan yén pangan tangtu nyieun aranjeunna ngarasa goréng. Ahli yakin yén alatan ti sensitization sentral aub dina kondisi ieu, anjeun bisa ngamekarkeun sensitivities kana pangan nu lajeng nganyenyerikeun hate gejala Anjeun.
Cara pangalusna pikeun angka kaluar naon, upami sagala, pangan anu jadi masalah keur anjeun mangrupa diet ilangna. Ieu teu hiji hiji gampang, tapi éta mercifully pondok dibandingkeun paling rencana diet. Anjeun ngamimitian kaluar ku ngaleungitkeun kategori lega pangan anu paling dipikaresep salah mun ngabalukarkeun masalah. Lajeng, anjeun ulang ngenalkeun hiji dina hiji waktu tur tingal kumaha ngarasa.
Panalungtikan némbongkeun yén sahenteuna satengah tina jalma kalawan FMS atawa kuring / CFS meunang relief signifikan tina gejala - kaasup nyeri, kacapean, headaches, bloating jeung kasusah engapan - ku ngaleungitkeun pangan tangtu. Pangan masalah paling umum aya jagong, gandum, susu, jeruk jeung gula, tapi beda-beda ti jalma ka jalma.
Sateuacan anjeun ngamimitian, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun mastikeun ieu teh waktos katuhu pikeun anjeun coba diet ilangna. Mangrupakeun liburan atawa acara husus anu puseur dina dahareun datang nepi? Anjeun antisipasi sagala parobahan utama atawa stressors dina kahirupan anjeun? Lamun kitu, éta meureun pangalusna ngadagoan.
Lamun henteu, di dieu naon nu peryogi kauninga:
Ilangna Diet
Malah tanpa kabut mental, eta tiasa teuas pikeun nginget naon ate on beurang wae dibikeun. Éta naha a diary dahareun jeung gejala log nu penting pikeun kasuksésan hiji diet ilangna. Anjeun bakal jadi ngabandingkeun dua di antarana pikeun nempo naon pangaruh diet anjeun ngabogaan.
Anjeun diary dahareun teu kedah nanaon pajeulit. Daptar basajan pangan naon tuang tiap dinten meureun cukup. A log gejala tiasa yen basajan ogé, atawa anjeun bisa buka nyukcruk Gejala anjeun pikeun manggihan sababaraha sampel log.
Sakali anjeun ngamimitian diet éliminasi, masihan eta sahenteuna lima poé. Lamun aya bewara parobahan gejala anjeun nu panungtungan pikeun sababaraha poé, anjeun geus siap pikeun ngamimitian nambahkeun pangan deui dina. Mun anjeun teu mere nyaho parobahan, masihan eta sejen lima poé. Lamun tetep teu aya bewara bédana sagala, éta pikabitaeun nyerah, tapi lamun lengket diet, Anjeun bisa mere nyaho parobahan halus anjeun tambahkeun hal deui di nu bisa nunjuk ka sensitivities dahareun.
Pangan Anjeun bisa dahar
Mimitina, anjeun gé rék ngawatesan pangan anjeun di handap (inget, éta samentara!):
- Sayuran (iwal jagong, kacang atawa kakacangan)
- Buah (iwal jeruk atawa nu ayeuna dahar dua atawa leuwih kali saminggu)
- Daging (iwal Bacon, sosis, panas anjing atawa daging dahar beurang)
- Béas jeung sisikian alternatif kayaning amaranth, quinoa, sarta sereal
- AMDK atanapi sulingan
- teas herbal
Bari éta ilahar, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun jalma ngarasa goreng nalika maranéhna pindah ka diet ieu, meureun lantaran geus diwanohkeun kadaharan anyar. Upami ieu kajadian ka anjeun, coba ngaleungitkeun nanaon anyar anjeun geus diwanohkeun ningali lamun nu mantuan.
Pangan pikeun Hindarkeun
- produk susu (susu béas alternatif ditarima)
- Kafein dina formulir wae
- alkohol
- sodah
- coklat
- Gula jeung aspartame (NutraSweet)
- Gandum, oats, sa'ir sarta nanaon anu ngandung gluten
- endog
- Bacon, sosis, panas anjing jeung meats dahar beurang
- kacang
- Kacang, kacang panjang, jeung jagong
- buah jeruk
- Kabéh pangan olahan
- Nanaon ngandung Monosodium glutamat (MSG)
- kelir dahareun jeung dyes
- Sagala dahareun ayeuna dahar leuwih ti dua kali saminggu
Ieu ngan samentara! Terus di pikiran nu sababaraha urang kalawan FMS jeung kuring / CFS tingali nyeri na kacapean leupaskeun nyata nalika aranjeunna ngaleungitkeun pangan tangtu.
Reintroducing pangan
Sakali jaman éliminasi 5-10 dinten anjeun leuwih, éta waktuna pikeun ngamimitian nambahkeun pangan deui dina.
Tuang gelar loba tepi ka pangan ulang diwanohkeun (3 servings sapoé). Anjeun bakal hoyong tambahkeun hiji kategori dina hiji waktu, lajeng antosan 2-3 poé saméméh nambahkeun hiji sarua séjén. Gumantung kana pangan jeung awak, anjeun bisa perhatikeun paningkatan dina gejala dumasar sensitipitas-dina menit atawa jam, atawa kamungkinan poé saterusna.
Lamun manggihan sensitipitas a, ngaleungitkeun kategori deui jeung antosan dugi awak anjeun geus pulih tina gejala ngaronjat sateuacan Anjeun nambahkeun dahareun sejen.
Kahirupan Sanggeus Diet éliminasi
Sababaraha sensitivities dahareun nu gampang pikeun nungkulan ti batur. Lamun manggihan anjeun peka gandum, misalna, Anjeun meureun hoyong ningali nutritionist pikeun manggihan rentang lega pangan anjeun gé kudu ulah aya na ngalenyepan alternatif.
Mun anjeun teu manggihan sensitivities wae, anjeun bisa kénéh hayang ngajaga kabiasaan dahar healthier Anjeun diadopsi keur diet ilangna. Baca Ngarobah Diet anjeun mun Atur Fibromyalgia & Sindrom kacapean kronis pikeun émbaran nu langkung lengkep ihwal naha.
sumber:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Sadaya hak ditangtayungan. "Perlakuan: ilangna Diet"
Copyright 2008 Kasakit Celiac na Émbaran Diet Gluten bébas Kusabab 1995. Sadaya hak ditangtayungan. "Éliminasi Diet Dupi betah Fibromyalgia"