Ulah bray Tanpa Naon Anjeun ngabutuhkeun!
Flares gejala anu hiji bagian bisa nyingkahan hirup keur loba jelema jeung fibromyalgia (FMS) jeung sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ). Duanana alatan kasakit bisa ngawengku flares lamun gejala meunang nyata parah; sarta remissions, nalika gejala surud ka tingkat nu leuwih handap. (Sanajan kitu, teu sakabeh kasus Fitur flares na remissions.)
Sakapeung, anjeun gaduh gagasan geulis alus flare a datang.
Gejala-micu kayaning usum liburan, jaman menstruasi anjeun, kali sibuk jam gawé, sarta parobahan suhu musiman bisa jadi gampang pikeun ngaduga sarta nyiapkeun. Di sisi séjén, hal kawas flu, anu kacilakaan mobil, warta goréng atawa acara stres ngadadak bisa nyandak nu kaluar suku anjeun tanpa aya bewara, dina hiji waktu lamun kukituna dipiharep bisa perasaan ngeunaan "normal" (naon hartina pikeun anjeun.) Sok, hiji flare-up bisa nyerang kaluar tina bulao pikeun euweuh alesan katempo.
Salila flare a, gejala tiasa serius ngawatesan atanapi pinuh incapacitating. nyeri parna atawa kacapean bisa ninggalkeun anjeun bisa ninggalkeun imah, nyiapkeun dahareun pikeun diri atawa malah nyandak pancuran a. Éta hartina hal kawas balanja grocery sarta ngajalankeun ka apoték anu kaluar tina patarosan.
Sangkan nu nuju teu tinggaleun tanpa kaperluan mun anjeun paling mikabutuhna, éta penting bisa disiapkeun pikeun flare-up ka pencét iraha wae.
Ngajaga Hirup nu Katuhu on Hand
hal naon anu anjeun kudu meunang liwat sapoe?
Jieun daptar a, dimimitian ku hal nu paling atra lajeng pindah onto maranéhanana anu nu tangtu ka kabutuhan Anjeun lamun anjeun bener di bentuk goréng. Item kahiji? Dahareun.
- Barang canned tambahan sarta pangan beku
Kuring kudu mastikeun aya cukup dahareun meunang kulawarga kuring jeung kuring liwat sababaraha poé. Kuring coba tetep sababaraha hidangan basajan dina leungeun éta salaki kuring bisa gancang buang babarengan sanggeus gawe, sakumaha ogé hal barudak abdi tiasa nyiapkeun diri. Item non-perishable anu hébat - anjeun bisa nyimpen aranjeunna dina kaluar-of-nu-jalan tempat jeung ninggalkeun aranjeunna keur nalika aranjeunna nuju diperlukeun.
- Kavling pangan husus
Lamun alergi dahareun atawa sensitivities, ngajaga pangan katuhu well-bisi anu malah leuwih penting. Bisa jadi teuas tambahan pikeun batur keur balanja anjeun. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngungkaban jasa pangiriman grocery jadi Anjeun gaduh hiji rencana deui-up darurat. Hal panungtungan rék ngalakukeun anu ngadamel diri ngarasa parah kusabab naon tuang! - snacks cageur
Kentang chip sarta permen anu saperti teu mirip masihan awak anjeun naon eta perlu kaluar ti flare a! Sanajan kitu, mun anjeun teu bisa meunang ka toko grocery, éta teuas tetep diri dina bungbuahan seger jeung sayuran ka nibble on. Kuring resep tetep hal kawas kacang jeung buah garing dina leungeun sangkan abdi tiasa sababaraha nilai gizi tina snacks.
Nu masak na grocery balanja teuas pikeun anjeun, sanajan dina poé alus? Tempo: Strategi balanja jeung masak Dijieun Basajan pikeun cara betah galur nu.
Obat & suplemén
Bisa jadi teuas ka stock nepi kana hiji suplai darurat obat resép, utamana saprak loba leuwih kami ilahar nyandak (kayaning antidepressants, meds sare jeung relievers nyeri narkotika) condong jadi taliti doled kaluar. Najan kitu, anjeun bisa bisa manggihan cara keur mastikeun anjeun moal tanpa ubar nu peryogi lamun flare panarajangan.
- Surat-Nagari
Sababaraha apotek beroperasi murni ngaliwatan surélék nu, ngamangpaatkeun telepon atawa Internet pikeun nyusun. Loba apotek tradisional ayeuna ngalamar pilihan ieu ogé. Sadérék nu gaduh keur meunang ubar anjeun maréntahkeun sababaraha poé saméméh anjeun kaluar, jadi ieu merlukeun sababaraha tata. Kuring geus katempo sababaraha apotek nawiskeun refills otomatis. Bisa mayar ngajajah pilihan Anjeun. Anjeun oge bisa rék ngungkaban suplemén mail-susunan.
- jumlah badag
Pikeun ubar nu teu dikawasa pageuh, ménta dokter Anjeun upami éta mungkin mun nulis resep kuantitas gedé, nu hartina refills pangsaeutikna. (Ieu kadang langkung mirah ogé.) Lamun nuju nyanghareupan hiji flare diprediksi, anjeun bisa bisa ngobrol ka dokter anjeun dihareupeun waktu ngeunaan refills mimiti; ngan tetep dina pikiran nu refills mimiti bisa jadi mungkin pikeun rupa-rupa alesan. Anjeun kudu ningali ningali lamun asuransi anjeun bakal nutupan maranéhna, teuing. - rencanana Nyanghareupan
Hiji cara gampang pikeun nempo dihareupeun waktos naon nu nuju lalaki low on nyaeta ngagunakeun hiji ngaruntuy karacunan mingguan. Lamun anjeun ngeusian nepi, nengetan sabaraha ieu ditinggalkeun di botol. Kuring coba meunang hal dibeuli atawa maréntahkeun lamun kuring meunang handap ka suplai dua-minggu.
Ngalirkeun Time nu
Poé bisa nyéred mun anjeun bieu tiasa mindahkeun na kudu ngabohong aya nyalira pikeun jam dina tungtung. Anjeun bisa jadi teu bisa ngalakukeun teuing, tapi Anjeun kudu gaduh hiji hal sadia pikeun ngalakukeun. Bentuk mungkin hiburan bisa jadi diwatesan ku gejala husus Anjeun, tapi sababaraha pamanggih ngawengku:
- Pilem & TV: The Katuhu barang
Aksi-dipakétkeun, adrenaline ngompa nempokeun jeung pilem meureun teu sobat Anjeun salami flare a, sarta kabut otak bisa ngaleungitkeun nanaon panginten-provoking atawa jero. Tingali ngaliwatan kempelan pilem Anjeun tur nangtukeun leuwih nu pikir bakal dianggo dina poé goréng. Mertimbangkeun naha maranéhna gé jadi teuing visually stimulating, neken atanapi cerebral. A recorder digital video (DVR) atawa layanan pilem kawas Netflix atanapi Hulu bisa nyadiakeun hiburan luyu pikeun mantuan lulus waktu. - Bahan bacaan
Pikir ngeunaan severity has nu patali flare Anjeun kabut otak na naon alesan bisa maca. Eta meureun nu materi palajaran lampu geus oke dina novél, atawa anjeun bisa jadi kudu tuah hadé jeung cerpen atanapi artikel majalah. - Karajinan & hobby Supplies
Anjeun bisa jadi teu bisa ngalakukeun sagala hal anjeun resep. Tapi lamun boga karajinan atawa hobi nu bisa ngabantu nalukkeun waktos anjeun, eta mantuan pikeun mibanda suplai tambahan sisihkan pikeun maranéhanana handap kali. - Kaulinan & Puzzle Buku
Panalungtikan sabenerna nunjukeun yen video kaulinan immersive bisa ngaganggu uteuk anjeun ti nyeri . Ku kituna, upami lampu, bising jeung aksi tina diversions ieu henteu teuing keur anjeun, kaulinan éléktronik bisa janten pilihan alus. Lamun éta teh hal, buku teka (crosswords, kecap-manggih, Sudoku, jsb) bisa jadi hadé. - ngawarnaan Buku
Ieu bisa disada aneh, tapi loba sawawa ayeuna ngawarnaan. Panalungtikan némbongkeun yén éta bisa nulungan stress, sarta éta cara hébat maot waktu - utamana lamun anjeun boga budak saeutik anu nongkrong sareng anjeun nalika anjeun ka handap. Anjeun tiasa manggihan ton buku ngawarnaan sawawa online tur di hobi atanapi buku toko. - Komputer & Internet
Tangtu, aya hiji Asép Sunandar Sunarya sajajalan tina kaulinan, kagiatan jeung hal pikeun ngalakukeun online. Anjeun oge bisa nguntungkeun tina nyungsi hiji forum online mana anjeun bisa ngobrol batur anu keur ngalaman isu sarua.
Naon anjeun milih maot waktu, coba mun inget yen mahluk di posisi anu sarua atawa ngajalankeun gerak repetitive bisa ngabalukarkeun nyeri atanapi otot kacapean sarta make aran goréng.
sumber:
Monti DA, et al. Psychooncology. Méi 2006; 15 (5): 363-73. A randomized, sidang dikawasa terapi seni berbasis mindfulness (MBAT) pikeun awéwé jeung kanker.