Dahar keur Manajemén gejala
A diet sehat tiasa bagian penting tina menata sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ). Bari éta lain "cageur" taya diet magic anu lumaku pikeun sarerea, dahar katuhu bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih hadé tur boga leuwih énergi.
Salaku penting minangka dahar katuhu teu dahar salah pangan -certain sarta inuman bisa worsening gejala Anjeun. Bakal butuh sababaraha trial and error kapanggih kumaha jalan pangalusna keur anjeun, sarta anu dimimitian ku diajar naon bisa ngeunaan kumaha dahareun bisa jadi impacting anjeun.
Kuring / CFS & Diet: Panalungtikan The
Urang teu boga loba panalungtikan dina diet jeung gizi pikeun panyakit ieu, sarta euweuh éta nu ngayakinkeun. Dugi kami nyaho deui, maneh bakal kudu nguji informasi keur diri tur tingal kumaha ngabantuan.
A review studi dina diet jeung suplemén gizi diterbitkeun dina 2017 underscores sababaraha masalah panalungtikan anu geus dipigawé. Nu nulis ngadawuh:
- jumlah studi anu inadequate
- aranjeunna henteu kaasup cukup jalma
- éta teu cukup panjang
- teu make ukuran cukup keur evaluate parobahan
Sanajan kitu, maranehna manggihan sahenteuna sababaraha bukti yén pangan tangtu / gizi ningkat kacapean. Aranjeunna kaasup:
- NADH (nicotinamide adénin dinucleotide hidrida)
- probiotics
- CoQ10
- polifenol tina coklat sareng eusi koko tinggi
Ulikan kana coklat ieu diterbitkeun dina The Gizi Journal. Ieu aub ngan sapuluh subjék jeung lumangsung dalapan minggu. Hasilna ngusulkeun pamutahiran di depresi, kahariwang , sarta fungsi umum salian kacapean.
The polifenol di coklat téh hiji tipe antioksidan nu bisa jadi hususna penting di kuring / CFS. Antioksidan anu dipercaya ngabalikeun ruksakna molekul nu bisa ngabalukarkeun gering. Hiji téori ngeunaan mekanisme kaayaan panyakit ieu ngawengku stress oksidatif nu geus diolah kalayan antioksidan.
Hiji studi diterbitkeun dina The Journal of Gizi Asasi Manusa sarta Dietetics melong gula low, diet ragi low ayat dahar cageur. Peneliti kapanggih aya béda anu signifikan antara aranjeunna sarta menyimpulkan yén guiding jalma dahar séhat téh leuwih pragmatis ti regimen dietary pajeulit.
Hiji studi 2012 on kabiasaan dietary menyimpulkan yén parobahan dietary kudu dumasar kana alergi kabuktian atawa intolerances tinimbang suggesting diet tunggal for everyone.
Ningali naha anjeun boga alergi dahareun atawa intolerances nu bisa contributing ka gejala anjeun, ngobrol dokter Anjeun tentang nguji. Anjeun oge bisa hayang nyobaan hiji diet ilangna .
A "saimbang Diet"
Kalawan sababaraha waleran datang ti panalungtikan, nasehat pangalusna bisa jadi mun saukur tuang a cageur, diet saimbang. Naon, persis, teu nu hartosna, sanajan? Aya loba informasi kontradiktif kaluar dinya.
Numutkeun ahli gizi, diet saimbang utamana salah nu ngawengku rupa-rupa pangan sarta inuman tina sagala Grup pangan, bari practicing moderation lamun datang ka jenuh atawa gajih trans , koléstérol, gula refined, uyah, sarta alkohol.
Lima grup dahareun téh:
- séréal
- bungbuahan
- sayuran
- protéin (jangjangan, lauk, meats lean atawa kacang garing)
- susu (susu-gajih low, kéju atawa yogurt)
Sababaraha kuring / CFS dokter nyarankeun ngalawan kafein na stimulants lianna, percanten yén énergi aranjeunna nyadiakeun nyimpen loba teuing tungtutan dina Sistim anjeun sarta bakal ninggalkeun maneh beuki capé sarta gering dina ngajalankeun panjang. hipotesa ieu, kumaha ogé, teu acan dibuktikeun.
Lamun nuju gaduh gangguan nyieun parobahan positif kana diet, anjeun bisa kauntungan tina ningali nutritionist a.
Raising Sadia serotonin
Serotonin mangrupakeun neurotransmitter nu bakal aub dina sababaraha prosés dina uteuk anjeun, kaasup persépsi nyeri, angger sare jeung perasaan ogé kabawa. tingkat serotonin abnormal numbu ka kuring / CFS, sakumaha sababaraha kaayaan tindih, kaasup sindrom gampang bowel, sababaraha gangguan saré, sarta depresi.
elmu médis teu acan terang pasti naha urang tiasa ngangkat tingkat serotonin dina uteuk ngaliwatan dahareun. Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal disfungsi serotonin, tambah pangan jeung suplemén anu bisa ningkatkeun deui, tingali:
radang
Kuring / CFS geus dipercaya ngalibetkeun peradangan kronis . Loba kaayaan comorbid ngabalukarkeun radang ogé.
Sajauh, hiji diet anti radang teu acan ditalungtik pikeun panyakit ieu. Sanajan kitu, dokter nyarankeun eta for sabaraha jelema kalayan kaayaanana radang.
Anjeun tiasa diajar didieu:
sababaraha Caveats
Di dieu aya sababaraha hal tetep dina pikiran bari experimenting kalawan diet Anjeun ningali lamun eta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Bari ngaronjatkeun kabiasaan dahar Anjeun bisa mantuan anjeun leungit beurat, tetep dina pikiran nu jadi tujuan mimiti Anjeun perlu perasaan hadé. Sakali anjeun ngarasa leuwih alus, anjeun bakal jadi leuwih bisa nyanghareupan tantangan husus anu tetep anjeun ti muterna pon tambahan.
Ulah coba ekstrim atawa "fad" diets. Jieun perobahan dietary salah dina hiji waktu sangkan bisa gauge pangaruh maranéhanana dina kaséhatan Anjeun. Dadakan atawa ekstrim parobahan-malah mangpaat samentara leuwih-bisa nyieun gejala anjeun goréng.
A loba jaba Ngaiklan "cures" atawa perlakuan dina bentuk diets jeung suplemén. Sababaraha ieu reputable, sedengkeun nu sejenna teu, jadi éta penting pikeun panalungtikan klaim sakitu. Sababaraha diets teu nyadiakeun gizi ditangtoskeun, nu bisa ngaruksak kaséhatan Anjeun. Batur bisa merlukeun anjeun méakkeun loba duit dina produk proprietary anu bisa teu dianggo tur bisa jadi picilakaeun.
Ngalalanyahan kalawan Gizi Good
Lamun nuju perasaan overwhelmed na teu nyaho kumaha carana ngamimitian, di dieu aya daya deui nu bisa nulungan anjeun:
- Leuwih jéntré ngeunaan gizi umum ti kaca Gizi 's.
- Meunang informasi gizi keur sababara merek pangan jeung réstoran hidangan dina CalorieKing.com.
Ulah poho yén dokter Anjeun mangrupa sumberdaya penting lamun datang ka gizi. Ngobrol anjeunna / nya ngeunaan parobahan naon anjeun nyieun na naon hasilna dipibanda. Anjeun bisa oge hoyong ningali hiji nutritionist anu bisa mantuan Anjeun rencanana hidangan sarta ngarobah kabiasaan dahar anjeun keur hadé.
> Sumber:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. dietary na interventions gizi pikeun pengobatan terapi of sindrom kacapean kronis / encephalomyelitis myalgic: a review sistematis. Journal of gizi manusa sarta dietetics. 2017 Jan 22. Doi: 10,1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Campur dietary di sindrom kacapean kronis. Journal of gizi manusa sarta dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. Doi: 10,1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Tinggi koko polyphenol coklat euyeub bisa ngurangan beungbeurat gejala di sindrom kacapean kronis. Gizi jurnal. 2010 Nov 22; 9: 55. Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Pola of dijauhkeun kadaharan di sindrom kacapean kronis: nya aya hal pikeun saran dietary? Hospitalaria Nutricion. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. Doi: 10,1590 / S0212-16112012000200046.