Perasaan Leuwih alus vs perasaan Parnana
Lamun anjeun boga fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS ), éta umum pikeun well-hartina jalma ngomong hal kawas, "Lamun ngan kukituna laksana langkung, anjeun kukituna ngarasa leuwih alus."
titik Panalungtikan kana kauntungan of latihan pikeun ngatur gejala urang, utamana di FMS, jadi dokter Anjeun bisa nyorong ka anjeun jadi leuwih aktip, ogé.
Tapi mun anjeun ngalakukeun latihan, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi sareng flare gejala nu lasts pikeun poé.
Ku kituna nu eta: teu latihan kauntungan kami atawa ngarugikeun urang?
Latihan: mantuan atawa ngabahayakeun?
Sacara umum, urang terang yén kauntungan awak manusa ti latihan. Ayeuna damel hate urang healthier, mantuan gula getih kontrol, nundutan kaleuwihan gajih, jsb Najan kitu, urang ogé nyaho yén pikeun urang kalawan FMS jeung kuring / CFS, éta penah masalah nyata.
Aya henteu jawaban gampang mun naha latihan baris nulungan atawa menyakiti anjeun. Lajeng jawaban bisa, dina kanyataanana, jadi duanana, gumantung kana kumaha anjeun kaanggo latihan. Anjeun boga sababaraha hal mertimbangkeun saméméh jumping kana eta.
Coba moal mésér kana gagasan has latihan. Ieu baé langka sareng FMS atawa kuring / CFS anu tiasa buka gym jeung nempatkeun dina workout beurat. Kalolobaan urang téh hadé kaluar pamikiran ngeunaan latihan di istilah gerak ngahaja aimed dina ngaronjatkeun tingkat urang Cimerak.
Hiji hal éta geulis consistent keur urang éta latihan kudu sedeng sarta tetep dina wates Anjeun. Nangtukeun naon eta hal hartosna keur anjeun bisa jadi gampang, tapi éta hambalan kahiji arah ngaronjatkeun latihan / tingkat aktivitas Anjeun.
Ieu ogé penting pikeun ngaronjatkeun panjang sarta inténsitas latihan Anjeun pisan lalaunan.
Heula, kasampak di tingkat kabugaran Anjeun. Naon constitutes latihan sedeng mah béda pikeun sakabéh urang. Batur anu Éta di bentuk alus tur teu geus gering pikeun panjang bisa bisa sabar 30 menit dina treadmill a. The sickest diantara urang teu bisa sabar leuwih ti sababaraha manjang hipu bari jeung bohong di ranjang.
Kadua, anjeun kudu jadi realistis tentang kasabaran latihan Anjeun. Buang pamanggih "euweuh nyeri, teu gain" kaluar jandela! Percanten ka awak anjeun nalika méré Anjeun sinyal nu éta waktu eureun. Ogé, ngawas kumaha aran afterward. Naha anjeun boga hiji nepi-ayun dina gejala dina poé atawa dua di handap latihan? Mun kitu, anjeun bisa jadi kudu skala deui.
Sacara umum, leuwih sae pikeun mimitian ku saeutik pisan exertion tur dianggo nepi ka tingkat éta luyu pikeun anjeun. Mun anjeun ayeuna teu aktif pisan, contona, anjeun bisa jadi hoyong nyobian sababaraha yoga penah nu tiasa ngalakukeun bari diuk atawa bohong turun. Sakali anjeun terang anjeun tiasa sabar éta, Anjeun bisa nambah pasang aksi sejen atawa kamungkinan sési kadua dina waktu béda poé.
Fibromyalgia vs Sindrom kacapean kronis
Pangalaman latihan mah béda gumantung kana anu kaayaan ieu anjeun ngagaduhan. Aranjeunna duanana ngalibetkeun laksana Intoleransi, tapi mangrupa gejala watesan ngeunaan kuring / CFS mangrupakeun pos-exertional malaise (PEM) . Tsana nu hartosna hiji nepi-péngkolan seukeut gejala, gejala utamana flu kawas, handap latihan. Na, importantly, aya hiji henteu mampuh pikeun fisik ngulang prestasi dinten handap.
Dina hiji ulikan Kanada, urang sareng abdi / CFS sarta grup kontrol cageur rode hiji sapédah latihan hiji dinten, teras sumping deui dinten hareup ningali lamun maranéhna bisa ngulang kinerja maranéhanana.
Rahayat séhat bisa, bari maranéhanana jeung kuring / CFS bisa moal malah datangna nutup saméméh maranéhanana exhausted. nalungtik némbongkeun yén jaman recovery has éta 24-36 jam.
Samentara éta, di FMS, latihan bisa ngakibatkeun paningkatan dina gejala, tapi urang geus teu katempo anu henteu mampuh sarua pikeun ngulang prestasi. Urang ogé boga awak tumuwuh panalungtikan suggesting yén latihan biasa ngabantuan gejala betah.
Ku kituna bari éta penting pikeun awas euweuh urusan naon, maranéhanana kalayan kuring / CFS mungkin kudu bisa malah leuwih cautious lamun datang ka dimimitian atawa ngaronjatna exertion.
Shortcomings of Panalungtikan
Aya hiji alesan alus dokter ngabejaan urang latihan anu penting: kavling panalungtikan nembongkeun yen eta tiasa mangpaatna.
Kanyataanna, a 2016 review studi on nyampurkeun fibromyalgia ngomong yén latihan éta hijina perlakuan nu tadi bukti kuat keur éféktif. karana nyaéta panggero laksana perlakuan mimitina-garis.
Sanajan kitu, panalungtikan nu bisa boga flaws atanapi shortcomings tangtu.
Dina kuring / CFS, éta teuas uninga naon awak panalungtikan sabenerna nyebutkeun. Sababaraha definisi kondisi nu dipake, tur definisi tangtu némbongkeun hasil béda ti batur. Kanyataanna, ieu panalungtikan ngagunakeun salah harti nunjukeun yen tipe campur disebut terapi latihan gradasi nyaeta perlakuan aman tur éféktif, bari nempokeun sejen nu éta ngabahayakeun.
Pikeun kaayaan boh panalungtikan latihan tiasa masalah pikeun sababaraha alesan:
- Pamilon kudu bisa boga kabisa ti jenis sarta inténsitas latihan aub. Nu hartina sickest diantara urang teu kaasup.
- Panalungtikan gumantung ka sukarelawan, sarta maranéhanana jeung réaksi parna mun exertion bisa jadi kurang kamungkinan kana sukwan ti jalma anu sabar éta hadé.
- Jalma jeung kaayaan tindih nu bisa skew hasil nu ngaleungitkeun, hartina taya anu studi anu dipigawé dina fibromyalgia sekundér éta alatan kondisi nyeri atanapi fatiguing lianna.
- subgroups tangtu bisa jadi unrepresented atawa dina-digambarkeun kusabab faktor di luhur. Loba peneliti yakin yén duanana kaayaan ngawengku sababaraha subgroups nu bisa merlukeun perlakuan béda.
Ieu masalah poténsi digabungkeun jeung respon négatip mun laksana ngakibatkeun loba jalma ditaroskeun naha panalungtikan aya sah. Tangtu bae, urang boga awak cukup badag masrakat disebutkeun yen latihan bisa ngabantuan sababaraha urang. Tapi bisa urang nerapkeun ka sakabéh urang? Meureun, sarta meureun teu.
latihan disarankeun
Sakali ieu panalungtikan ngadegkeun latihan anu teu nguntungkeun urang kalawan FMS, studi dimimitian fokus dina naon rupa latihan nya pangalusna, mere kami informasi solid ngeunaan métode husus.
Pikeun kuring / CFS, kumaha oge, mangpaat panalungtikan nu patali jeung latihan geus fokus kana wates jeung naha netepkeun wates ngamungkinkeun urang jeung ka laksana. Ieu daun kami kalawan saeutik informasi ngeunaan bentuk husus tina latihan nu bisa mantuan kalawan kuring / gejala CFS.
Kusabab gejala nyeri tina FMS jeung kuring / CFS anu jadi sarupa kitu, jeung kusabab éta latihan dianjurkeun pikeun FMS anu lemah lembut, bentuk ieu tina latihan bisa janten tempat alus pikeun ngamimitian for teu urang jeung kuring / CFS.
Beuki lemah lembut latihan, anu hadé éta dipikaresep bakal pikeun anjeun. latihan remen dianjurkeun ngawengku:
Nalika dimimitian, pastikeun lengket latihan / penah nu tos Anjeun bohong di lantai, seated, atawa dina posisi ngadeg pisan stabil. Loba jalma kalawan FMS jeung kuring / CFS nu rawan pusing, utamana kana ngadeg.
latihan-dampak low lianna di antarana:
- Bicycling
- leumpang
- Hambalan aerobics (lamun keur di bentuk cukup alus)
Inget, konci kasebut mimitian lalaunan, lalajo gejala Anjeun taliti, sarta manggihan tingkat exertion éta katuhu pikeun anjeun ayeuna. Tetep di handap dina pikiran:
- Nyorong diri mun meunang pindah, tapi ulah nyorong diri ulah langkung dugi ka terang anjeun siap.
- Nyangka sababaraha setbacks - anjeun bakal kudu ékspérimén pikeun manggihan tingkat anjeun ayeuna tina kasabaran.
- Inget yen exertion asalna di sagala bentuk. Ulah coba mun laksana dina dinten nu nuju ogé bade ka toko grocery atanapi ngalakukeun hal sejenna éta beurat.
- Candak poé pareum nalika anjeun peryogi aranjeunna, tapi teu nyerah! hasilna bisa jadi nyeri kirang, beuki énergi sarta kualitas hadé hirup.
Éta penting pikeun ngobrol dokter Anjeun sateuacan dimimitian nanaon nu rutin latihan. Anjeunna / manehna bisa bisa mamatahan anjeun dina tempat pikeun ngamimitian atawa langsung anjeun sumberdaya di masarakat Anjeun nu bisa nulungan.
sumber:
Angel Garcia D, Pramanik Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Pendekatan klinis jeung fibromyalgia: sintésis saran dumasar-bukti, hiji review sistematis.
Macfarlane GJ, et al. Annals of kasakit rematik. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR dirévisi saran keur manajemen fibromyalgia.
Nijs J, et al. Rehabilitation klinis. Méi 2008; 22 (5): 426-35. Bisa laksana wates nyegah malaise pos-exertional di sindrom kacapean kronis? Hiji percobaan klinis uncontrolled.
Yoshiuchi K, et al. Paripolah fisiologis. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. A assessment real-time dina efek latihan di sindrom kacapean kronis.
2008 universitas Calgary. Sadaya hak disimpen. Panalungtikan nyiar test pikeun kacapean kronis.