Meunangkeun Hirup Réngsé Tanpa Leuwih Ngalakonan Éta
Lamun hirup kalawan fibromyalgia (FMS) jeung sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ), pacing mangrupakeun konci pikeun menata gejala Anjeun. Kalawan nyawa sibuk lolobana urang ngakibatkeun, éta cenah gampang ti rengse! Masih, jeung sababaraha usaha, anjeun tiasa diajar Pace diri. Jeung anjeun bakal bungah anjeun tuh.
Naha Pacing penting?
FMS jeung kuring / CFS bener bisa geutah énergi Anjeun. Lamun énergi anjeun low, sagalana anjeun ngalakukeun nyokot perséntase gede tina kuma.
Anjeun meureun geus diajar cara teuas, nalika anjeun overdo eta, Anjeun mayar harga lungkawing dina gejala heightened.
Loba urang nyorong Sunan Gunung Djati dina poé alus, nyobian nyekel up on sagalana urang teu bisa ngalakukeun sesa waktu. Dina hiji poe, urang gé ngalakukeun sababaraha beban tina laundry, ngabersihan dapur, nalungtik kebon, sarta balik ka toko grocery. Nalika gejala mimiti kick up, sababaraha urang nyorong harder, perasaan kawas urang kudu meunang sagalana rengse sateuacan urang keur di teuing nyeri tetep bade.
Tapi hijina hal anu teu aya sangkan urang goréng. Naon alus hiji dinten produktif lamun eta ngabalukarkeun tilu (atawa sapuluh) dina dipan? Sakali anjeun sadar yén siklus push-kacilakaan teu bisa dipake, Anjeun nuju kenca nanyakeun, "Kumaha carana abdi tiasa barang rengse tanpa nyieun sorangan goréng?"
jawaban nu geus pacing. Butuh latihan, tapi sanggeus awhile, nya meunang janten alam kadua.
Kumaha Ulah I Pace Sim?
A loba strategi pacing bisa ngabantu anjeun hirup hadé jeung kaayaan anjeun.
Éta di antarana:
- Nyaho awak anjeun
- perioda aktivitas pondok
- sésana dijadwalkeun
- Kabiasaan
- Prioritizing
- Ngalihkeun tugas
Ulah ngarasa kawas nu peryogi nganggo kabeh-percobaan tur tingal kumaha lumaku pikeun anjeun. Di handap ieu hiji tampilan ngadeukeutan di unggal strategi.
Nyaho Awak anjeun
Janten sukses di pacing, Anjeun kudu nengetan awak anjeun jeung nyaho wates Anjeun.
Ieu bisa mantuan pikeun nyimpen hiji jurnal atawa gejala log . Tujuanana anjeun pikeun ngajawab patarosan ieu:
- Sabaraha aktivitas fisik kuring tiasa ngadamel dina hiji poe (atawa dina hiji manteng)?
- Sabaraha exertion mental kuring tiasa ngadamel dina hiji poe (atawa dina hiji manteng)?
- kagiatan naon dampak kuring paling?
- Dina naon waktos poe kuring kudu énergi paling?
- gejala naon "tanda peringatan dini" nu Kuring geus neared wates kuring?
Sakali anjeun terang waleran ieu, anjeun siap nerapkeun téknik pacing kana hirup anjeun.
Perioda Kagiatan pondok
Simkuring sprinters, moal runners Marathon. Upami Anjeun gaduh pakasaban badag, ulah coba mun bajak ngaliwatan eta keur jam. Dianggo pikeun waktu singget, sésana bari, teras dianggo pikeun periode pondok sejen.
Jumlah waktu anjeun damel na sésana gumantung kana kapasitas anjeun aktivitas. Mimitian kalayan perioda pondok ti anjeun pikir anjeun tiasa ngadamel, sarta beristirahat salila sahenteuna 15 menit eta antara. Setel ka jam sangkan anjeun teu perlu bray up di dinya tur muka pikeun panjang teuing. Tempo kumaha ngarasa sanggeus sababaraha poé anjeun, lajeng ngaluyukeun kali dugi ka geus kapanggih kasaimbangan katuhu.
dijadwalkeun Rest
perioda sésana dijadwalkeun nu leuwih ti nu ngarecah pondok Anjeun nyandak antara bursts tina aktivitas. Gantina, éta waktu ngawangun ka dinten anjeun nalika anjeun tiasa nyandak sare waktu beurang atawa meunang sababaraha sésana nyata. Deui, panjang waktu nyaeta hal nu kudu nangtukeun pikeun diri.
Bohong turun satengah jam bisa masihan anjeun hiji dorongan nice, atawa anjeun bisa kudu dua-jam sare waktu beurang.
Jaman sésana dijadwalkeun anjeun henteu waktu pikeun parios e-mail, mayar tagihan, baca, atanapi ngadamel daptar grocery Anjeun. pikiran anjeun perlu sésana ngan kawas awak anjeun. Coba saré, bohong quietly, niis, atawa nyokot mandi panas.
Kabiasaan
Kabiasaan estu tiasa nyimpen anjeun, utamana lamun geus loba kabut otak . Lamun ngadegkeun tur lengket ka rutin saloba mungkin, éta mantuan nyegah masalah kawas cara weeds sadayana enjing lajeng merealisasikan anjeun kedah buka balanja grocery.
The panghalang pangbadagna pikeun Kabiasaan éta kaayaan urang nu unpredictable.
Urang jarang nyaho lamun urang gé kudu poé goréng atawa lamun dinten alus baris nyandak hiji péngkolan keur goréng tanpa peringatan.
Nungkulan unpredictability ieu, ngawangun di kalenturan. Tingali di énergi rata anjeun sarta di handapeun-jadwal tiap dinten dumasar kana éta. Lamun salse up na masih boga tanaga, anjeun tiasa dianggo payun. Lamun anjeun boga poé handap sababaraha, nyekel nepi ngaliwatan kursus sababaraha poé, ulang prioritizing ngurus hal pangpentingna munggaran.
Prioritizing
Prioritas anu krusial kana pacing. Coba mun boga gambaran nu jelas ngeunaan naon pancen kedah perlu dipigawé dina beurang, sarta museurkeun tanaga anjeun aya. Lamun hal kurang pentingna kedah ngantosan salaku hasilna, lajeng éta ngan kumaha éta.
Lamun manggihan diri perasaan jadi lamun loba teuing hal kudu neangan dipigawé dina hiji poe, sangkan daftar a lajeng megatkeun daptar Anjeun ka tilu bagian: kabutuhan, hayang na shoulds.
"Perlu" anu prioritas luhur, boga-to-perlu-rengse-katuhu-ayeuna-atawa-aya-bakal-jadi-konsékuansi hal.
"Hayang" hal nu kukituna estu resep ngalakukeun IF anjeun boga énergi.
"Shoulds" aya hal nu ngarasa kawas halah maneh mun mangga batur atawa lantaran jalma séjén bakal ngalakukeun aranjeunna (kayaning, "Kuring kedah masak a badag, hidangan elaborate on Sundays, sabab mom mah salawasna tuh.")
Ngurus "pangabutuh" Anjeun pertama, teras ngaléngkah ka "hayang" (deui, lamun boga énergi). Lamun teu bisa meunang ka "shoulds," kitu jadi eta.
The "shoulds" tiasa janten sumber badag tina kasalahan, sabab ku teu ngalakonan éta, Anjeun bisa ngaganggu atawa nguciwakeun batur. komunikasi alus ngeunaan watesan gering anjeun mindeng bisa mantuan kalawan ku nyaluyukeun ekspektasi jalma séjén urang tentang kumaha anjeun bisa ngalakukeun.
Anjeun bisa jadi kudu ngadidik jalma dina hirup anjeun ngeunaan geringna Anjeun. Di dieu aya sababaraha artikel pikeun mantuan Anjeun:
Ngalihkeun Tugas
Gantina lakukeun hiji hal pikeun lila, coba robah jinis kagiatan remen. Upami Sadérék hiji aktivitas fisik pikeun panjang teuing, eta tiasa ban kaluar otot nu nuju ngagunakeun nu bisa ngakibatkeun nyeri sarta kacapean. Ieu mana boh kagiatan fisik jeung méntal.
Contona, nyebutkeun nu peryogi ngumbah masakan, melu laundry, mayar tagihan na balik sababaraha e-surat. Ulah ngalakukeun aranjeunna dina urutan nu! Gantina, nyeuseuh masakan, mayar tagihan, melu laundry, teras dianggo dina e-mail. Ku alik kagiatan fisik jeung méntal, Anjeun masihan uteuk anjeun sarta otot sesa maranéhna butuh. (Sarta ulah poho yén anjeun bisa butuh perioda sésana di antara tiap kagiatan ogé.)
Ieu Hiji Di-akang Prosés!
Pacing nyokot sababaraha usaha tur disiplin diri dina bagian anjeun. Sakali anjeun ningali bédana éta bisa nyieun kitu, anjeun nimu nu éta gampang Pace diri ti nungkulan konsékuansi tina NOT lakukeun eta.