Overcoming halangan mun bobo
How'd Anjeun bobo wengi panungtungan? Anjeun bangun perasaan refreshed tur siap poe mimiti anjeun? Dupi ieu teh patarosan awon ka kantos menta tina batur kalawan fibromyalgia (FMS) atawa sindrom kacapean kronis (CFS atawa kuring / CFS )?
Bari saré téh hususna nangtang ka kami, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun bobo hadé kalawan kaayaan ieu.
Sabenerna, loba jelema sareng abdi / CFS bisaeun maneh aranjeunna bobo geulis well-meureun dalapan mun sapuluh jam hiji peuting, tambah sababaraha naps beurang.
Loba urang kalawan FMS, di sisi séjén, ngarasa tuah mun meunang opat atawa lima jam sare-kualitas sedeng peuting. Bangun up refreshed bisa jadi hal nu apal lakukeun ku cara deui nalika, saméméh FMS atawa kuring / CFS dipindahkeun di na ditinggalkeun anjeun exhausted.
FMS jeung kuring / CFS boga pisan di umum, kaasup kacapean sarta unrefreshing sare. Aranjeunna nuju ogé dikaitkeun kalayan sababaraha gangguan saré.
Euweuh urusan naon masalah kaséhatan, anjeun bisa kauntungan tina kulem hadé. Ieu teu gampang pikeun ngalakukeun sakabéh hal anu bisa mantuan Anjeun bobo hadé, tapi perbaikan kaséhatan tiasa janten ganjaran badag.
Halangan mun bobo
Anjeun meureun geus ngadéngé kasehatan sare (lalaki nepi dina waktos anu sareng unggal poe, Ngahindarkeun kafein saméméh ranjang), sarta bari éta penting, éta moal hijina konci. Anjeun bisa geus diusahakeun jelema tips teu kungsi tuah nanaon. Mun kitu, anjeun bisa jadi kudu sababaraha hal séjén anu kudu dumasar kaluar heula, kaasup:
- Kaputusan kaluar efek samping nu patali sare tina perlakuan
- diagnosing & nyampurkeun gangguan saré
- menata nyeri kitu éta kirang disruptive mun sare
- ngarobah dangong anjeun ka arah sare
Anjeun meureun moal bisa aturan jelema kabeh kaluar gancang sarta gampang. Najan kitu, pikeun tiap hiji anjeun tiasa alamat hasil, anjeun bakal Fedi mangpaat sare hadé, nu hartina perasaan hadé.
Sare-patali Sisi Balukar
A hambalan cukup gampang keur néangan ngaliwatan béréndélan efek samping keur pangobatan sarta suplemén Anjeun nyandak rutin lamun ningali maranéhna bisa contributing masalah sare Anjeun. Insomnia , contona, nyaéta éfék samping mungkin tina sababaraha perlakuan umum, kaasup Lyrica (pregabalin) sarta CoQ10 .
Anjeun tiasa manggihan ngeunaan efek samping ubar (jeung loba suplemén) on pabrik ubar 'situs web, dina ubar' bahan kemasan, ramatloka nu FDA urang, atanapi di apoték Anjeun.
Ulah handapeun-estimasi tukang ubar Anjeun. Aranjeunna ulah ngan cacah Pél! Pharmacists anu kacida dilatih dina widang kimia di tukangeun sakabéh jalma pangobatan sarta aranjeunna mindeng bisa ngabejaan ka maneh leuwih ti dokter anjeun.
Lamun yakin perlakuan anjeun nu ngabalukarkeun masalah sare, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan pilihan.
Diagnosing Gangguan Saré
Lamun nyangka anjeun gaduh gangguan saré, ngobrol dokter Anjeun tentang eta. gangguan saré anu umum di FMS ngawengku:
- insomnia
- apnea sare
- sindrom suku melang
- bruxism (huntu grinding)
Sababaraha studi ogé nyarankeun yen urang mibanda FMS boga aktivitas uteuk abnormal salila tahap nu tangtu saré, nu bisa mantuan akun for geus sare kualitas goréng.
Keur ngabedakeun anjeun gaduh gangguan saré, dokter Anjeun bisa rék boga ulikan saré .
Nyampurkeun gangguan saré leres henteu salawasna gampang. Contona, upami anjeun perlu CPAP mesin keur apnea sare, eta tiasa pasti butuh bari pikeun meunang dipaké pikeun eta. Lamun salah sahiji perlakuan henteu dianggo ogé pikeun anjeun, anjeun bisa jadi kudu ékspérimén pikeun awhile pikeun manggihan hal nu teu (di handapeun rekomendasi dokter anjeun, tangtu).
Ngatur Pain pikeun Saré Leuwih alus
Nyeri FMS nyaeta notoriously teuas pikeun ngubaran. Kuring / nyeri CFS tiasa, kitu ogé. Salaku anjeun damel pikeun manggihan cara pikeun ngubaran / ngatur nyeri anjeun, mertimbangkeun ranjang Anjeun. Mangrupa kasur nyaman atanapi henteu eta menyakiti iklas dinya? Teu bantal Anjeun ngarojong sirah anjeun sarta beuheung ogé atanapi anjeun bangun kalayan spasms otot sarta headaches?
Dupi cadar anjeun lemes atawa scratchy?
Sakapeung, nyungsi ka ranjang katuhu , bantal jeung cadar estu tiasa ngadamel bédana a. Ogé, upami nu nuju diganggu ku wrinkles lambar, néangan Straps lambar tetep aranjeunna dina tempat hadé. Aranjeunna geus sadia di loba parabot keur sare na houseware toko, kitu ogé retailers online.
Anjeun meureun hoyong ngobrol dokter Anjeun tentang perlakuan nyeri husus pikeun nighttime. A nginum obat nu ngajadikeun anjeun teuing capé alat anu fungsina beurang bisa jadi ngan naon kudu bobo hadé.
Ogé, hal basajan kawas hiji mandi uyah Epsom atanapi hipu yoga bisa mantuan betah nyeri anjeun sarta bersantai anjeun méméh ranjang.
Ngarobah sikap anjeun Ngeunaan Saré
Lamun anjeun pikir ngeunaan bade ranjang, anjeun ngarasa sagala haneut tur cozy atanapi henteu eta stress nu kaluar? Lamun dread bade ranjang sabab hartina peletakan aya jagjag tur hurting keur jam, ayeuna teh teu bade nulungan.
Éta penting pikeun mikir ngeunaan sikap anjeun ka arah sare jadi anjeun bisa nangtukeun naha anjeun boga pakumpulan négatip. Anjeun bisa bisa meunang kaliwat sikap pamadegan on sorangan, atawa Anjeun bisa jadi kudu tuah hadé kalawan pitulung profésional, sapertos terapi behavioral kognitif .
saré Baktériologi
Sakali anjeun geus kajawab isu ieu, anjeun dipikaresep gé boga tuah hadé jeung kamajuan kasehatan sare.
Naon kasehatan kulem saé? Baca Saré Baktériologi pikeun Fibromyalgia & Sindrom kacapean kronis .