Teu siga ayeuna loba kaayaan kaséhatan sejen, sindrom gampang bowel (KIBS) relief henteu mindeng kapanggih ku cara nyokot hiji nginum obat basajan . Gantina, jalma kalawan KIBS ilaharna ngagunakeun rupa strategi pikeun ngurangan gejala maranéhna .
Ti panas na teh betah ngarareunah burih nepi taliti perencanaan naon dahar jeung cara keur bersantai diajar, aya sababaraha deukeut nu bisa Anjeun nyandak. Kusabab sarerea kaayaan KIBS mah béda, sababaraha bisa dianggo leuwih hade tinimbang batur jeung anjeun bisa mertimbangkeun kombinasi strategi. Marengan bongbolongan dokter anjeun, ieu bisa mantuan Anjeun manggihan sababaraha relief ti ngilu sapopoé tina KIBS .
Pamakéan nandakeun Panas
Aya dua pilihan wonderfully soothing dieu: a Pad pemanasan atawa botol cai panas. Tiap di antarana nawarkeun hiji kaunggulan unik. A Pad pemanasan nyadiakeun panas nu mangrupakeun saeutik kuat ti eta tina botol cai panas. Sanajan kitu, botol cai panas nyadiakeun pilihan aman pikeun pamakéan bari anjeun sare.
Boh pilihan téh basajan - ngan nempatkeun Pad atawa nu botol dina bagian tina tummy anjeun anu karasaeun nu awon. Whichever pilihan nu Anjeun pake, pastikeun ngajaga kulit Anjeun sareng dua sandang pikeun nyegah nundutan lapisan atawa.
Sajaba mangpaat psikologi panas haneut, aya panalungtikan pikeun nyarankeun yén pamakéan panas éksternal bisa nyadiakeun relief nyeri.
Sip a Tea Soothing
Kawas Pad panas haneut anjeun, cangkir tea herbal nyadiakeun sabagian soothing psikologi loba-diperlukeun. Sanajan kitu, teas herbal mawa hal sejenna kana tabél.
Sawatara jenis teas herbal tradisional geus kungsi diduga ngandung bahan anu betah gejala pencernaan. Contona, tea pepermin mangrupakeun pilihan hébat lamun anjeun aya di nyeri sabab soothes saluran GI. Nya kitu anise na fennel teas bisa mantuan betah kabebeng.
Candak suplement Probiotic
The nyebutkeun heubeul "hal pangalusna saprak sliced roti" sums up sabaraha ngarasakeun ngeunaan probiotics keur KIBS . Ieu disebut "ramah" baktéri kaciri rojong dina balancing baktéri dina Gut jeung aya henteu sigana janten downside a. Ieu pasti patut hiji try.
The galur kalayan rojongan panalungtikan paling mun tanggal geus Bifidobacterium infantis. Salaku kalayan sagala leuwih deui-counter suplement , pastikeun pikeun pariksa ku dokter anjeun clearance saméméh meuli atawa nyokot probiotic a.
Naha anjeun nyaho yén anjeun ogé tiasa meunang probiotics dina dahareun? Pangan ferméntasi jalma nu disiapkeun dina cara nu maranéhna ngandung rupa galur probiotics ramah-Gut. Ieu henteu jadi aheng sabab disada, boh. Yogurt sarta sauerkraut (seger, teu canned) anu dua conto populér.
Nyimpen hiji Food haténa
Kadang-kadang nu bisa dahar hal sarta bisa sampurna rupa. Acan, dina poé nu séjén yén pangan sarua geus anjeun duka kali leuwih dina nyeri. Bisa jadi misteri sakumaha keur naha eta mangrupa.
A diary dahareun mangrupa salah sahiji cara pikeun mantuan nyandak randomness nu kaluar gejala Anjeun. Bisa lagu naon nu nuju dahar, kumaha nu nuju perasaan, sarta kaayaan séjénna anu bisa nyieun bédana a. catetan ditulis ieu bisa mantuan Anjeun ngaidentipikasi sababaraha pola nu teu acan sadar.
Kabéh geus maneh mun geus tetep rekening diserat pangan naon anjeun dahar babarengan jeung faktor sejen éksternal (stress, sare, siklus menstruasi, jsb) anu bisa jadi contributing ka marabahaya Anjeun. Teu kudu jadi éksténsif, ngan catetan rusuh baris ngalakonan.
Diajar naon Anjeun tiasa teu Dupi Dahar
Anjeun teu gélo lamun pikir yén pangan anjeun dahar nyumbang kana masalah. Aya dua arah dasar maneh bisa buka angka kaluar pangan pemicu KIBS anjeun:
Mertimbangkeun diet low-FODMAP. The diet low-FODMAP téh hijina diet nu boga rojongan panalungtikan pikeun efektivitas taun ngurangan gejala KIBS. diet butuh nu ngawatesan karbohidrat tangtu pikeun periode waktu lajeng lalaunan nambahkeun éta deui assess kasabaran Anjeun.
Coba hiji diet ilangna. Hiji diet éliminasi ngalibatkeun Ngahindarkeun hiji poténsi pemicu dahareun pikeun periode opat ka dalapan minggu ka assess pangaruh naon on gejala Anjeun. Dina ahir période éliminasi, anjeun reintroduce dahareun ningali lamun bener ieu ngabalukarkeun masalah.
Aya ogé pangan tangtu nu bisa memicu atawa betah gejala KIBS husus. Learning nu pangan ulah atawa mikaresep keur gas, kabebeng, atawa relief diare tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun kaséhatan sapopoé anjeun sarta well-mahluk.
Lalaunan Ngaronjatkeun Serat asupan anjeun
Loba jalma kaayaan KIBS téh unnecessarily sieun serat for kudu sieun yén nagara éta bakal worsen gejala maranéhanana. Serat dietary sabenerna penting pisan pikeun fungsi peujit optimal sarta bisa kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran.
Pikeun sistim sénsitip, kawas pamadegan kalawan KIBS, hal anu penting pikeun ngaronjatkeun serat asupan lambat pisan sahingga anjeun titik dirumuskeun waktos saluyukeun.
Dua hal tetep dina pikiran:
- Awas sahiji bran, saloba jalma kalawan laporan KIBS yen eta irritating kana sistem.
- Anjeun bisa manggihan eta mantuan mimitian ku bungbuahan jeung sayur low-FODMAP .
Diajar Kumaha mun Dahar
Anjeun bisa kacida alusna manggihan yén aya pangan husus anu nyieun KIBS anjeun goréng. Ogé bisa jadi patut waktos Anjeun nyandak katingal di kabiasaan dahar anjeun sakumaha ieu ogé bisa boga pangaruh dina bowel fungsi.
Sababaraha strategi husus ngawengku:
- Dahar dina biasa, jadwal diprediksi.
- Dahar hidangan leutik.
- Ulah ngandung lisah, pangan lemak.
- Ulah pangan gassy .
Diajar latihan Rélaxasi
Kusabab gejala KIBS anu mindeng kakeunaan ku stres , salah sahiji pakarang mightiest di arsenal KIBS anjeun kamampuhan pikeun fisik nenangkeun awak anjeun.
Prakték teratur latihan rélaxasi mantuan nurunkeun tingkat kahariwang dasar Anjeun. Sajaba ti éta, maranéhna nawiskeun maneh cara pikeun ngatur gejala kahariwang sacara real-time nalika kahariwang sapertos ieu dipicu ku acara éksternal kawas hiji serangan KIBS .
Aya tilu tipe dasar latihan - visualisasi, engapan jero , sarta rélaxasi otot . Ku experimentation saeutik, Anjeun bisa mutuskeun nu dianggo pangalusna keur anjeun.
Coba dipandu Imagery pikeun Pain Relief
Imagery dipandu nyaeta teknik anu ngalibatkeun ngagunakeun kakuatan imajinasi dina hiji usaha pikeun mawa ngeunaan parobahan dipikahoyong dina awak. Sanajan euweuh panalungtikan husus endorsing imagery dipandu keur KIBS, aya hasil panalungtikan anu geus ngagampangkeun nalangsara ti rupa-rupa ailments manusa.
Hal nice ngeunaan imagery dipandu téh nya éta téhnik aman prakna. Ieu hal nu bisa Anjeun coba on sorangan atawa kalayan bantuan profésional dilatih.
meunang Rojongan
Hayu urang nyanghareupan éta, KIBS téh stres. Stress tina KIBS mindeng fungsi nyieun gejala goréng.
Aya perlu balik deui nyorangan. Hiji pilihan éndah mangrupa KIBS rojongan group online, anu bisa kalayan gampang kapanggih dina situs web stand-nyalira atanapi situs média sosial kawas Facebook.
pilihan sejen nyaeta neangan nu jasa tina hiji psychotherapist mumpuni. Ieu henteu hartosna yén anjeun KIBS téh sadayana dina sirah anjeun . Rada, terapi bisa jadi mantuan sakumaha eta nargétkeun dina sambungan diantara stressors luar, uteuk anjeun, sarta Gut Anjeun. Sajaba ti éta, bisa dipake ku therapist alus bisa ngabantu anjeun hadé nungkulan stress jeung alam disruptive tina KIBS.
Dua bentuk terapi, hususna, boga rojongan panalungtikan pikeun efektivitas maranéhanana di ngurangan gejala KIBS: