Otong jeung Parobahan Kaséhatan Dupi ngali Quality Saré
Pangsiun anu sakuduna dituju jadi waktu emas tina kahirupan nalika usaha anu sisihkan sarta waktu luang keur ngeusi pastimes nikmat. Pikeun loba teuing, kumaha oge, masalah kaséhatan tiasa nyata ngaruksak kualitas hirup di ieu taun dimungkinkeun. Dina sababaraha hal, pangsiun diduga tiasa ngali sare jeung jadi pakait sareng faktor anu ngabalukarkeun ngaronjatna kasusah jeung insomnia .
Manggihan sabaraha pangsiun bisa uing sare jeung nyingkahan pitfalls yén entrap loba teuing retirees.
Gawé tungtung, A Otong Anyar dimimitian
Loba jalma panjang pikeun tungtung hirup berpungsi. Pangsiun anu sohor sakumaha kasempetan dulur jalan arah. Dina sababaraha kasus kitu, parobahan pakait sareng pangsiun tiasa masalah, hususna négatip impacting sare.
Salila taun digawé, paling urang taat ka jadwal biasa. The jam alarm nyarankeun hiji waktu hudang konsisten dina raraga anjog pikeun berpungsi dina waktos. Padahal sababaraha urang dianggo shifts kirang tradisional, loba nyimpen hiji jadwal konsisten Senén ngaliwatan Jumaah. waktos hudang konsisten Ieu bisa mantuan pikeun nguatkeun éta pola circadian sare, kaasup konsistensi dina perasaan tunduh, sarta ngurangan kasempetan ngembang insomnia.
Sakali pangsiun anjog, jam alarm bisa jadi silenced permanén. Gantina, anjeun bisa mutuskeun hudang alami tur spontaneously.
Ieu bisa ngawanohkeun hiji variability kana jadwal sare. Tinimbang bangun konsistén dina waktos anu sareng, anjeun meureun lounge dina ranjang isuk-isuk. Wakefulness mantuan pikeun ningkatkeun kualitas sare, sarta lamun eta geus nyangsang ku saré di, kamampuh turun saré peuting bisa jadi impacted.
Loba jalma heubeul aya bewara yén kualitas saré maranéhna diminishes.
Janten harder turun saré. Aya leuwih sering awakenings mangsa peuting. Mimiti isuk awakenings bisa datangna unbidden tur ngakibatkeun marabahaya. Kanyataanna, urang heubeul ti umur 65 ilaharna kudu kirang sare, mindeng ukur merlukeun 7 ka 8 jam sare. waktos tambahan spent dina ranjang bisa nyumbang kana insomnia. Aya tiasa nyababkeun sejenna kualitas sare sabagean gede ogé.
Malah diantara nu cageur, parobahan dina kagiatan daytime bisa dampak saré peuting. Hiji gaya hirup leuwih diwatesan, mibanda aktivitas fisik atanapi sosial kirang, tiasa ngali kualitas sare. Ngaronjat frékuénsi naps bisa mangaruhan kamampuh bobo peuting. Watesan dina latihan bisa salajengna ngeureunan kualitas sare. Ngaronjat pamakéan alkohol atawa pangobatan bisa exacerbate insomnia.
Depresi , ilahar dipimilik ku jalma nu leuwih heubeul pikeun sagala rupa alesan, tiasa ngangsonan mimiti awakenings isuk. setrés Financial bisa ngakibatkeun kahariwang jeung kieu oge bisa worsen insomnia. Gagal kaséhatan atawa pupusna leuwih dipikacinta bisa ngangsonan marabahaya sarupa.
Saré miboga Alatan Kaayaan lianna
Hanjakal, kaayaan saré sejenna jadi leuwih sering jeung sepuh. Apnea sare Obstructive bisa ngangsonan awakenings nokturnal. Hal ieu pakait jeung snoring, sleepiness daytime, bangun keur urinate, sarta huntu grinding.
Lamun ditinggalkeun untreated, éta bisa worsen hipertensi, diabetes, sarta ngaronjatkeun resiko pikeun serangan jantung, stroke, jeung pikun.
Aya gangguan saré séjén anu ogé ningkatkeun telat dina kahirupan. Suku melang sindrom na keram leg leuwih remen lumangsung diantara lansia, interfering kalawan kamampuhan pikeun meunang ka sare. Karusuhan kabiasaan REM bisa ngakibatkeun paripolah ngimpi enactment. Canggih sare-hudang karusuhan fase lumangsung leuwih dina populasi heubeul. Ieu bisa ngakibatkeun ragrag saré mimiti peuting tur bangun sababaraha jam teuing mimiti.
Aya kontributor poténsi lianna. nyeri kronis tiasa dampak kualitas sare.
Loba kaayaan séjénna bisa hirup kalawan séjén nu teu patali médis - ti gagalna jantung keur kasakit Parkinson jeung stroke - anu lumangsung leuwih diantawis yuswa, ogé bisa kualitas sare dampak.
Sababaraha parobahan anu lumangsung di pangsiun tiasa ngawitan mangaruhan kamampuh bobo soundly. Leuwih ti éta, ieu rupa gangguan saré jeung kaayaan médis séjén ogé pamakéan pangobatan tangtu bisa ngawitan nyandak tol nu.
Lamun ngawitan bajoang jeung saré salila pangsiun, coba mun ngalereskeun waktos hudang Anjeun tur meunangkeun 15 ka 30 menit cahya panonpoé kana awakening. Coba mun jadi aktif dina mangsa daytime sarta wates napping, utamana lamun anjeun boga insomnia peuting. Buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh, sareng tujuan 7 ka 8 jam ti total waktu saré nightly. Ulah belanja waktu tambahan di ranjang jadi kieu ngan moal worsen kualitas sare.
A Kecap Ti
Lamun masalah anjeun persist, mertimbangkeun diomongkeun ku ahli sare Certified dewan-pikeun meunteun jeung perlakuan salajengna pilihan. Dina sababaraha kasus, terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) bisa jadi mantuan ngajar kaahlian nu bisa ningkatkeun sare. Mindeng ulikan saré bisa jadi penting pikeun nangtukeun apnea saré jeung kaayaan séjénna anu bisa jadi undermining sare.
Pangsiun estu tiasa taun emas tina kahirupan - tapi ngan lamun konsistén meunang hiji wengi alus sare peuting.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". ExpertConsult, édisi 6, 20176.