Rarasaan uptight atanapi stressed kaluar? Anjeun tiasa mantuan awak anjeun ngarasa geuwat leuwih santai na refreshed di moments kalawan sababaraha téhnik engapan jero basajan. Sadaya tina latihan rélaxasi sadia , latihan engapan jero nu paling portabel - anjeun bisa ngalakukeun éta kapan, mana na salah teu bakal nyaho naon anjeun nepi ka.
Kawas sakabeh kaahlian, beuki maneh latihan latihan engapan jero, anu hadé anjeun bakal meunang dina calming awak anjeun leuwih gancang sarta leuwih deeply.
Setel ka waktu otomatis dina smartphone anjeun pikeun ngingetan nyandak sababaraha moments isuk jeung peuting prakna. Sakali geus mastered téknik, anjeun tiasa nganggo skill anjeun karek dimekarkeun sapopoe anjeun, iraha wae nu ngarasa yen anjeun dimimitian tense up.
Di dieu Éta Kumaha mun Naha Deep engapan
- Diuk orientasi tegak dina korsi teu nyaman jeung suku anjeun disimpen samping ku samping di lantai. Tutup panon anjeun.
- Teundeun hiji leungeun kana beuteung anjeun, sareng jari pinky Anjeun ngan luhureun tombol beuteung anjeun.
- Mimiti nengetan kebangkitan sarta tumiba beuteung anjeun. Naon anjeun perasaan nyaéta Anjeun diafragma, gawe ngagambar hawa asup jeung kaluar bayah Anjeun.
- Bewara nu anjeun ngambekan di, asa kawas balon keur ngeusi leungeun Anjeun. Anjeun ngambekan kaluar sakuduna ngarasa kawas balon anu geus deflating.
- Teundeun leungeun anjeun séjén dina dada anjeun. Anjeun bakal hoyong nyobian tetep panangan ieu masih sabisa na mun ngan hayu diafragma ngalakukeun sakabéh karya engapan. Bari anjeun di dinya, tetep taktak anjeun santai - anjeun teu butuh taktak anjeun pikeun ngambekan!
- Inhale lalaunan kana count tina tilu.
- Lajeng gempur lalaunan kana count tina tilu, pamikiran kecap "bersantai" anjeun bet kitu.
Tetep fokus kana aksi tina diafragma Anjeun. leungeun handap anjeun kedah ngalih ka luar anjeun eusian bayah anjeun kalayan hawa sarta mindahkeun jero anjeun gempur.
Tip kakuatan: Pamikiran kecap "bersantai" anjeun gempur, kabukti kecap kana cue a.
uteuk lajeng bakal ngahubungkeun kecap ieu jeung aksi tina inducing kaayaan rélaxasi sakuliah awak anjeun.
Ulah nahan napas anjeun di ahir inhales anjeun atanapi exhales. Jeung prakna, éta baris jadi gampang lengthen breaths anjeun ku kituna engapan bakal jadi mulus jeung kontinyu.
Ulah prakték ieu resmi dua kali per poé. Anjeun jadi pinter anjeun bakal manggihan nu bisa migunakeun latihan engapan ieu tanpa nutup panon anjeun. Eta sahingga bakal alat Anjeun tiasa ngakses iraha anjeun kedah nenangkeun awak anjeun - misalna nalika linggih di lalulintas, bari jam gawé, nalika ngajalankeun telat atawa mun anjeun manggihan diri kaayaan hiji jalma hésé.
Naha Naha latihan engapan Deep?
Latihan engapan jero mangrupa cara pikeun anjeun mareuman respon alam awak anjeun keur stress . Respon stress, ogé katelah tarung urang atanapi refleks hiber, ieu dirancang pikeun mantuan kami salamet ancaman saharita keur survival urang. Sanajan urang ilaharna euweuh nyanghareupan prédator lapar, awak urang masih ngabales ka stressors tina kahirupan modern di jalan anu sarua - hate urang nyepetkeun, engapan urang janten langkung gancang jeung otot kami tense up.
Hanjakal, aya resiko kaséhatan pakait sareng stimulasi kronis tina respon stress urang. panyakit jantung, gain beurat na masalah pencernaan kawas KIBS téh sababaraha conto.
Kabeneran, aktip ngalakonan sagala rupa kagiatan pikiran / awak, kayaning latihan engapan jero bisa ngabantu awak anjeun keur bersantai, ngecas, sarta ngalaman deui resiliency dina nyanghareupan stressors hirup.
sumber:
"Téhnik Rélaxasi pikeun Kaséhatan: Naon ngabutuhkeun Anjeun uninga" Manih: Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan diakses 9 Juni, 2015.