Pangan pikeun Dahar na Hindarkeun Nalika Gejala neunggeul
Lamun kaayaan gejala béda (jeung mindeng divergent) tina sindrom bowel gampang (KIBS ), eta bisa jadi hésé uninga mana pangan bisa teu bisa dahar aman. Bari urang mindeng baris difokuskeun jenis pangan aranjeunna kedah ulah aya, éta mangrupakeun sagampil penting pikeun manggihan pangan nu sabenerna ngabantu ningkatkeun gejala Anjeun.
Di dieu aya sababaraha tips praktis nu bisa ngabantu lamun manggihan diri nalangsara kalayan boh kabebeng-khu KIBS (KIBS-C) , diare-khu KIBS (KIBS-d) , atawa bolak-tipe KIBS (KIBS-M) :
1 -
Pangan pikeun Hindarkeun Mun anjeun ConstipatedMun anjeun constipated, hal panungtungan nu peryogi nya dahar naon bae anu geus ngariung. Ka tungtung ieu, di dieu sababaraha pangan konci nu peryogi ulah:
- Nanaon dijieun jeung tipung bodas, roti utamana bodas jeung barang dipanggang dijieun kalayan lemak hydrogenated
- daging olahan kaasup Bacon, Bologna, sosis, sarta panas anjing
- pangan jero-goreng (kaasup dahareun dilabélan "oven-gorengan")
- Chip of diurutkeun wae
- produk susu kayaning kéju, krim haseum, és krim, sarta sakabeh susu
- meats beureum
- pisang
- béas bodas
2 -
Pangan pikeun Dahar Mun anjeun ConstipatedMun anjeun nalangsara ti kabebeng, anjeun bakal kedah tuang pangan nu meunang sistem pindah Anjeun. Konci pikeun ieu serat pencernaan, ogé katelah roughage.
Utamana mangpaat mangrupakeun tipe katelah serat leyur nu teu ngaleyurkeun di cai tapi rada absorbs cai salaku eta ngaliwatan peujit, softening stools dina prosés.
Sumber kadaharan pangalusna keur ieu téh:
- bubuahan seger (nu pangalusna nu ngawengku berries, peaches, apricots, plums, sarta rhubarb)
- séréal sakabeh nu ngawengku roti wholegrain na oats asak, béas coklat, sakabeh gandum, quinoa, atawa sa'ir
- sayuran seger
- buah garing, utamana prunes sarta kismis
- jus Prune
- Kacangan sarta kacangan
Kacang na legumes (kayaning chickpeas, Kacang Kedelai, lentils, kacang angkatan laut, sarta kacang ginjal) mangrupakeun sumber alus serat tapi oge dina daptar tinggi FODMAP pangan nu bisa memicu gejala KIBS-D lamun dahar teuing.
3 -
Pangan pikeun Hindarkeun Lamun Anjeun Boga diareUpami Anjeun gaduh diare, hal panungtungan rék nyaeta dahar pangan nu bisa nganyenyerikeun hate kaayaan anjeun atanapi ngakibatkeun Anjeun spasms peujit nyeri.
Sababaraha pangan ulah kaasup:
- produk susu, utamana cheeses-gajih tinggi, és krim, sakabeh susu, krim, sarta krim haseum
- pangan creamy atawa pangan kalayan kuah
- pangan jero-gorengan
- pangan Gula-bebas dijieun kalayan pangamis jieunan kaasup candies, karét, jeung sodas diet
- pangan Gas-ngahasilkeun kawas kacang, brokoli, kol, kembang engkol, daun bawang, peaches, Pears, sarta plums
- bubuahan garing
- kopi Caffeinated teh, atanapi sodas
- inuman Carbonated
- alkohol
4 -
Pangan pikeun Dahar Lamun Anjeun Boga diareHiji dasar, hambar BRAT diet (diwangun ku cau, béas, applesauce, sarta roti bakar) anu mindeng dianjurkeun pikeun mantuan stools meungkeut leupas atawa caian. Sanajan kitu, dina diet restrictive kudu dipaké salaku nanaon leuwih ti leyuran jangka pondok sakumaha deui tiasa nyabut maneh gizi loba-diperlukeun.
Ka tungtung ieu, anjeun bakal hoyong nyusun diet langkung saimbang diwangun ku pangan handap:
- pisang
- béas bodas
- roti bakar bodas (teu sakabeh-sisikian)
- kentang mashed
- Butternut, waluh, squash buahna tangkal ek, sarta squashes usum séjén
- Steamed, dipanggang, hayam broiled atanapi daging lean
- Yogurt atanapi kefir sareng budaya baktéri live
- Kaldu hayam
- Farina, oatmeal, atawa krim gandum
- sayuran seger
- Pretzels
- pangan ferméntasi kawas sauerkraut, kimchi, atawa asinan nu boga pangaruh probiotic
- Olahraga inuman pikeun nyegah dehidrasi sarta ngaganti éléktrolit
> Sumber:
> Barr, W. jeung Smith, A. "Acute diare di Dewasa". Kami Fam DOKTER. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. na Shepherd, S. "basis Bukti manajemén dietary gejala cerna hanca: The FODMAP pendekatan". J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. Doi: 10,1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. jeung Wald, A. "kabebeng di sawawa". BMJ Clin Bukti. 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.