10 Hirup mun Ngeureunkeun Ngalakonan Lamun Anjeun Boga KIBS

Cope hadé ku Ngahindarkeun pitfalls ieu

Gampang bowel sindrom (KIBS) teu datang jeung Buku Panduan a. Sawaktos Anjeun keur didiagnosis kalawan KIBS anjeun dipikaresep teu nyaho sakabéh cara pikeun Cope jeung kondisi. Ieu kawih, kronis, sarta eta ngalibatkeun gejala fisik ngerakeun rék ngurangan. Salian nyobian kaluar rupa pilihan treatment , éta ogé penting pikeun neuleuman pitfalls umum sarta diajar kumaha ulah aranjeunna.

1 -

Ngeureunkeun Dahar junk Dahareun

Sanajan hubungan antara KIBS jeung kadaharan anu tebih ti jelas-cut, lolobana jalma anu geus kapanggih signifikan relief tina KIBS maranéhna bisaeun yén maranéhna geus motong kaluar kabeh junk kadaharan ti diet maranéhanana. Sugan babaturan anjeun anu gaduh "stomachs tina baja" bisa dahar kadaharan gancang atawa kadaharan olahan, tapi anjeun bisa euweuh gaduh nu méwah. Dina istilah pondok-éta, ieu tiasa nangtang, sakumaha junk dahareun téh mindeng gampang sadia tur tiasa rada pikaresepeun. Dina istilah lila-éta, anu dijauhkeun tina tipe ieu dahareun nutritionally-kakurangan meureun pinding pérak ti awan KIBS, anjeun bakal fueling awak anjeun kalawan pilihan langkung damang.

Naha nya junk dahareun jadi goréng pikeun KIBS? Di dieu sababaraha alesan:

• Eusi gajih tinggi: Fat dina pangan bisa ngajadikeun leuwih hebat kakuatan kontraksi peujit, contributing ka nyeri beuteung .
• Eusi serat low: Ku lantaran kurangna sagala bahan tutuwuhan leres, paling dahareun junk rendah di serat. Sanajan serat sarta KIBS bisa jadi nu panggampangna tina ranjang-Fellows, serat penting dina nulungan tetep stool duanana lemes sareng teguh-penting naha maneh sangsara tina KIBS-C atanapi KIBS-D .
• Pangamis jieunan: Sababaraha pangamis jieunan, utamana jalma nu tungtungna "-ol" geus pakait sareng ngaronjat gejala gas na bloating .
• Dahareun aditif: Sanajan aya loba kontrovérsi dina efek aditif pangan on kaséhatan sakabéh jeung pencernaan, éta aman disebutkeun yen awak anjeun teu mimitina dirancang pikeun nanganan jenis bahan nu ditambahkeun kana loba pangan olahan. aditif ieu aya manjangkeun hirup rak jeung nyieun pangan kasampak leuwih pikaresepeun, moal sabab alus keur kami.

2 -

Ngeureunkeun Restricting Diet unnecessarily anjeun

Geus ilahar pikeun urang jeung KIBS mun nyata ngawatesan diet maranéhanana nalika aranjeunna mimiti mimiti pangalaman gejala. Ieu ukur alam jeung ngalepatkeun hal panungtungan anjeun ate sawaktos Anjeun keur ngalaman nyeri beuteung, cramping, bloating, atawa diare. Sanajan kitu, éta penting pikeun inget yen aya rupa-rupa hal anu bisa memicu gejala KIBS -such sakumaha stress , parobahan hormonal, atawa ngan saukur dahar tepung badag. Lamun anjeun nyata ngawatesan diet anjeun ukur pangan nu ngarasa aya "aman" Anjeun ngajalankeun résiko tina kakurangan gizi.

Kitu cenah, sababaraha urang ku KIBS geus ngaidentifikasi sensitivities dahareun tangtu atawa intolerances. Hiji-hijina jalan pikeun pastikeun téh tetep mangrupa diary dahareun lajeng tuturkeun hiji diet ilangna .

Hiji resiko sarupa ngeunaan pangwatesan kaleuleuwihan bisa lumangsung lamun aya di handap nu diet low-FODMAP . Dahareun teu dimaksudkeun pikeun jadi dituturkeun jangka panjang saloba pangan kalayan tingkat FODMAP luhur tiasa rada alus keur anjeun. Gawe sareng profésional dietary mumpuni bisa ngabantu anjeun nangtukeun FODMAPs anu masalah keur anjeun. Dina diet low-FODMAP, éta ogé penting pikeun périodik deui ngenalkeun-FODMAPs masalah lamun ningali kasabaran Anjeun tos ningkat.

3 -

Ngeureunkeun Ngahindarkeun Serat

Kanggo sababaraha alesan, kecap "serat" panarajangan sieun di hate jalma loba jeung KIBS. Aranjeunna ngahubungkeun konsumsi serat saperti ngaronjatkeun gejala maranéhanana, naha éta jadi bloating, diare, atawa kabebeng. Ieu biasana kajadian kusabab kaayaan "teuing, teuing pas". Jieun serat sobat-dinya anjeun penting pisan pikeun kaséhatan pencernaan sakabéh tur mantuan mun soften nu stool, nu mantuan pikeun kabebeng, sarta sungut nepi ka stool, nu mantuan keur diare.

Cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun serat téh pikeun ngamimitian lalaunan. Anjeun tiasa ningkatkeun serat dietary ku ingesting séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran. Hiji caveat téh ulah bran sakumaha eta bisa jadi irritating mun anjeun sistim digésti mah . Anjeun oge bisa make laxatives bulk. Ulah jadi nempatkeun kaluar ku kecap "laxative" laxatives -bulk téh saukur suplemén serat.

4 -

Ngeureunkeun Bade Dokter Unsympathetic

Sedih, aya dokter kaluar aya anu gaduh adab bedside dahsyat. KIBS téh karusuhan hanca na sababaraha dokter boga kasusah nyampurkeun penderita KIBS kalawan kasabaran tur empati. Sanajan kitu, kualitas sahiji hubungan dokter-sabar mungkin pangaruh kumaha ogé atanapi kirang aran.

Sabisana, jadi hiji konsumen dididik sarta milih dokter Anjeun taliti. Anjeun bisa mertimbangkeun ngarobah dokter lamun Hormat teu salah sahiji di handap:

• Blames gejala anjeun ukur dina faktor psikologis jeung stress
• Ngaruwat anjeun saolah-olah anjeun exaggerating marabahaya Anjeun
• Ngajadikeun anjeun ngarasa kawas pecandu narkoba sabab anjeun néangan relief nyeri

5 -

Ngeureunkeun Mariksa Stool anjeun

Kanyataan yén KIBS anu didiagnosis sanggeus Kaputusan kaluar panyakit séjénna henteu salawasna ngakibatkeun rarasaan kuat kayakinan dina diagnosis nu. kateupastian Hal ieu bisa ngabalukarkeun anjeun jadi waspada kanggo naon gejala fisik ilahar yén bisa nandaan hiji kaayaan beuki serius. A prakték umum nyaeta mun compulsively pariksa warna na semu unggal gerakan bowel . Masalah sareng ieu anu gerak bowel datangna dina sakabéh sorts ukuran sarta kelir tanpa keur indicative panyakit serius. Hiji iwal utama pikeun ieu téh perhatian ngeunaan getih di stool nu .

Kahariwang tiasa worsen gejala KIBS. Anjeun bisa jadi contributing ka kahariwang perlu ku compulsively mariksa sarta pikahariwangeun ngeunaan parobahan stool. Naha diri ni'mat sarta nengtremkeun ati diri anu variability stool cukup normal teu hal janten paduli.

6 -

Ngeureunkeun Keur Embarrassed

Unggal jalma pangeusina ngurus gejala pencernaan. noises Bowel jeung bau anu mangrupa bagian tina kahirupan sapopoe. Anjeun teu dihartikeun ku kanyataan yén anjeun boga peujit troublesome.

Ulah salempang yén jalma séjén bakal nangtoskeun nu dumasar kana gejala Anjeun. Lamun maot gas, oh ogé. Sampurasun diri sarta meunang dina kalawan dinten anjeun. Mun batur aya ngagunakeun toilet umum jeung anjeun kudu balik, teu nambahan mun teu ngarareunah anjeun sarta stress ku pamikiran nu kudu ngadagoan hiji restroom kosong. Jelema dina kahirupan anjeun gaduh hiji pamadegan anjeun dumasar kana saha anjeun salaku jalma. pendapat ieu moal ngarobah lamun maranéhna ngadéngé noises atanapi odors datang ti warung mandi.

7 -

Ngeureunkeun nyoba ngajaga KIBS anjeun hiji Rusiah

Ngajaga KIBS Anjeun rusiah tiasa stres sarta mungkas nepi nyieun gejala anjeun goréng. Ogé blok ngabogaan rojongan sosial positif nu geus lila pakait sareng hasil perlakuan hadé. Nyumput KIBS anjeun adil tur teu perlu. Naha kedah gangguan bowel jadi sagala béda ti hiji mangaruhan wae bagian séjén awak, kayaning asma atawa diabetes ?

Salaku kalayan sagala wahyu pribadi, assess trustworthiness sahiji jalma séjén sateuacan muka up. Lamun ngarasa yen aranjeunna bakal supportive jeung pamahaman, masihan diri idin pikeun hayu aranjeunna nyaho naon anu kaayaan. Hal ieu ngamungkinkeun urang anu ngeunaan miara anjeun dianggo sareng anjeun pikeun mastikeun yén kabutuhan unik anjeun ayeuna keur patepung.

Inget yen KIBS mangaruhan nyangkokkeun cukup badag tina populasi. Sakali anjeun ngawitan bubuka nepi, anjeun bisa heran pikeun manggihan anu sejenna pangalaman KIBS.

8 -

Ngeureunkeun Nyoba sampurna

Loba pasien KIBS manggihan diri overcompensating kusabab KIBS maranéhanana. Kusabab karya lasut atawa kagiatan kulawarga lasut, aya tekanan timer ditumpukeun janten sampurna. Ieu ngawengku nyokot on tanggungjawab tambahan jeung / atawa rarasaan nu pernah bisa disebutkeun moal nepi requests. KIBS anjeun lain gagal-eta pribadi masalah kaséhatan, murni tur basajan. Ku alatan éta, aya teu kudu "sangkan nepi" kanggo eta.

Ngadangukeun tingkat kahariwang anjeun sorangan. Mun anjeun perasaan rasa tekanan, hiji hal anu "teuing," eta meureun nya. Inget, jenis ieu kahariwang anu ngan bade exacerbate gejala Anjeun. Sabisana, wates nu disetel, utusan, sarta prioritas.

KIBS geus dipaksa anjeun sangkan kaséhatan sorangan jeung well-mahluk prioritas luhur. Inget yen teu alus pikeun anjeun nempatkeun diri dina kaayaan nu bade ngadamel anjeun unduly uncomfortable. gejala KIBS mindeng hasil dina henteu mampuh nyieun commitments atanapi nuturkeun ngaliwatan on rencana. Ieu naon éta sarta kabeh bisa ngalakukeun teh pangalusna nu bisa.

9 -

Ngeureunkeun Ngahindarkeun Kahirupan anjeun

Bari éta leres yén unpredictability tina KIBS ngajadikeun eta teuas rencana kagiatan sarta bisa nyieun anjeun hariwang ngeunaan ninggalkeun imah anjeun, éta ogé penting pikeun henteu ngantep karusuhan nu nyokot alih sakabéh kahirupan anjeun. isolasi sosial sarta dijauhkeun kagiatan pleasurable jeung penguasaan-tipe bisa ngakibatkeun kaayaan mood depresi. Tingali kasempetan jeung kagiatan anu angkat haté anjeun sarta palampung tingkat énergi Anjeun. Ieu alus sangkan rencana; ngan hayu batur nyaho yén alatan alesan kaséhatan, Anjeun bisa jadi kudu ngabatalkeun di menit panungtungan.

Nalika waktu asalna kalibet dina kagiatan, assess kumaha anjeun perasaan. Lamun sabenerna ngarasa yén anjeun teu kaci jauh tina mandi, tuluy ku sadayana hartosna ngabolaykeun. Sanajan kitu, lamun anu ngalaman nyeri beuteung sarta ngarareunah, Anjeun bisa manggihan nu milu dina kagiatan distracting na rewarding bisa ngurangan sangsara Anjeun.

Eta penting pisan pikeun tetep dina pikiran nu géografi teu hiji KIBS trigger- kahariwang ieu. Ieu sering di kahariwang ngeunaan mahluk kaluar na tentang éta worsens gejala. Ku alatan éta, kerja keras dina ngamekarkeun kaahlian manajemén kahariwang, kayaning latihan rélaxasi , ngagunakeun nyobian tetep tingkat stress anjeun lemah sareng tekanan kaluar tina sistem GI anjeun nalika anjeun teu di imah. KIBS bisa jadi hiji bagian dihoyongkeun tina hirup anjeun, tapi teu kudu jadi sakabeh hirup anjeun.

10 -

Ngeureunkeun narima yen ieu teh Jalan Ieu akang jadi

Loba pasien KIBS perlu bébéja ku dokter maranéhna, "Aya nanaon anu bisa dilakukeun; ngan cicing jeung eta." Sanajan kitu, baca wae Memoir KIBS atanapi carita kasuksésan KIBS jeung anjeun bakal nempo yén keur kalolobaan urang jeung KIBS nu diperlukeun sababaraha strategi betah gejala.

_sumber:

> Dahar, Diet, sarta Gizi pikeun gampang Bowel Sindrom. Institute nasional pikeun Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponen pangaruh placebo: randomized dikawasa sidang di penderita sindrom gampang bowel. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormon jeung KIBS. The UNC Center pikeun Fungsional GI & motilitas Gangguan http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Treatment pikeun gampang Bowel Sindrom. National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.