Kumaha Mareuman Batin Alarm System anjeun
Anjeun tiasa nyandak sababaraha lengkah aktif betah Anjeun gejala KIBS ku diajar sababaraha basajan téhnik rélaxasi . Hambalan munggaran anjeun ngartos kumaha éta anu stress mangaruhan KIBS Anjeun.
The Stress Tanggapan
Anjeun apal istilah "tarung atawa hiber" respon ti sakola luhur kelas biology anjeun? Anjeun teu bisa geus Mayar perhatian nutup lajeng, tapi lamun nu nalangsara ti sindrom bowel gampang (KIBS), awak anjeun pasti nungtut nu diuk nepi na nengetan ayeuna.
Réaksi gelut-atawa-hiber, disebutkeun katelah respon stress, nya cara eta awak urang meta pikeun hal nu nembongan ngancam. Respon stress geus krusial keur survival urang salaku spésiés. Deui lamun karuhun urang anu hirup di guha, upami aranjeunna datang di sakuliah macan a, aranjeunna pasti diperlukeun sakabéh daya maranéhna ragana boh tarung maung atawa ngajalankeun pikeun kahirupan maranéhanana. Supados ieu kajadian, awak meta kalawan ngaronjat réspirasi, laju haté, sarta tegangan dina otot extremities urang. Salaku awak kabukti perhatian -na pikeun mobilizing for gelut atawa hiber, sistim imun geus dipeungpeuk na aya panurunan dina sumber diarahkeun kana sistim pencernaan. Kalayan kecap séjén, lamun anjeun dina kaayaan hirup-atawa-pati, bener bakal teu masalah lamun beuteung anjeun dicerna yén sandwich Anjeun ngan ate pikeun dahar beurang.
Kumaha Dupi Stress Tanggapan nyaritakeun KIBS?
Ancaman pikeun awak urang téh teu panjang salaku atra jadi leumpang kaluar tina guha jeung encountering macan a.
Kiwari, aya kavling hal anu "stress kami kaluar" jeung awak urang meta jeung parobahan biologis sarua kuat. Ieu bakal némbongan yén leuwih-rangsangan tina respon stress alatan tekenan masarakat modern poé geus nyumbang ka ngembangkeun alatan kasakit nu patali jeung stress, kayaning KIBS. Dina basa sejen, sistem ieu teu panjang sakumaha mulus nya éta dina rarancang aslina.
Peneliti anu masih nyoba untangle mékanisme biologis nu aub dina respon setrés, jeung hubungan mékanisme ieu ka disfungsi pencernaan ditempo dina KIBS.
Rélaxasi jeung Tanggapan Stress
Éta mantuan mun ngabayangkeun respon stress awak saperti sistem kaamanan imah. Lamun anceman keur kaamanan nembongan, alarm mana pareum. Supados hal balik ka kaayaan karapihan jeung sepi, alarem kudu dipareuman. Ngahurungkeun alarem off, pesen kudu dikirim ka uteuk nu "sagala aya alusna" na lengkah kudu dibawa ka override perobahan fisik nu urang gaduh kontrol sadar leuwih.
téhnik rélaxasi mangrupakeun hiji alat alus teuing pikeun ngarobah kaluar respon stres. Unsur utama nu visualisasi, engapan jero tur rélaxasi otot kutang. Pamakéan sayah visualisasi mantuan pikeun ngaganggu pikiran tina persepsi miboga anceman. Jero engapan sarta rélaxasi otot nyieun hiji pangalaman awakna nu geus sabalikna pasti ngeunaan naon anu diperyogikeun di kali stres. Ieu relays pesen béda jeung otak, pesen ti kaamanan, nu ngamungkinkeun otak kana "nangtung handap" na mareuman respon stres.
Taya Kacang Magic
téhnik béda dianggo pikeun jalma béda.
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan rupa-rupa latihan rélaxasi nangtukeun mana elemen anu paling éféktif dina nulungan anjeun pikeun ngahontal kaayaan rélaxasi. Kanggo hasil nu pangsaena, neangan korsi nyaman jeung méakkeun 10 menit, dua kali sapoé, practicing ieu kaahlian anyar. Ulah prakték di ranjang; rék ngajarkeun diri ka bersantai, teu digolongkeun saré. Sanajan kitu, practicing katuhu saméméh ranjang mangrupa gagasan unggulan salaku badan santai bade bobo leuwih hadé.
Anjeun jadi terampil dina ieu teknik anyar, anjeun tiasa ngawitan ngawas tingkat anjeun tina tegangan sapopoe Anjeun. Jeung prakna, anjeun tiasa ngawitan nerapkeun pangabisa anjeun ka bersantai kaluar dina alam nyata.
Anjeun bakal manggihan dibaturan amazed dina pangabisa anjeun ka aktip ngurangan tingkat stress anjeun sarta sepi awak anjeun, kabeh ku diri, tanpa wae kacang magic. Anjeun oge bakal mere diri sababaraha parabot kuat pikeun nulungan sistim digésti mah anjeun dianggo leuwih lancar tur ngurangan likelihood gejala KIBS uncomfortable.
Rélaxasi Kumaha Tos
- Visualisasi pikeun Rélaxasi
- Latihan engapan jero
- Latihan Rélaxasi otot
sumber:
Benson, H. The Rélaxasi Tanggapan (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Peran stress dina gangguan cerna hanca Bukti keur alterations stress-ngainduksi di motilitas cerna jeung sensitipitas.". Cerna Kasakit 2001 19: 201-211.