Shingles tiasa itchy jeung / atawa nyeri for minggu-kadang bulan-dina hiji waktu, sahingga coping kalayan gejala bagian penting tina sagala rencana perlakuan. Di luhureun menata nu ngarareunah fisik kalayan compresses tiis sarta mandi oatmeal, aya hal nu bisa ngalakukeun nulungan stress emosi of shingles, teuing, kaasup tapa jeung téhnik rélaxasi lianna.
emosional
Keur di loba nyeri atanapi perasaan terus itchy tiasa janten pangalaman nangtang, sarta stress nu sabenerna bisa nyieun nyeri beuki sengit, nu bisa ngabalukarkeun stress deui, jeung saterusna. Ngajaga saraf frazzled dina bay mangrupakeun konci pikeun megatkeun yén siklus galak.
Sababaraha strategi ditémbongkeun pikeun mantuan urang ngurangan setrés kaasup tapa, meunang nyatu sésana, sarta latihan.
tapa
Bari studi anu rada gaul dina sabaraha semedi éféktif bisa jadi (lamun pisan) dina ngurangan nyeri sorangan, hasil panalungtikan geus ditémbongkeun ka jadi rada alus dina ngurangan setrés, jeung nu bisa jadi alat mantuan pikeun ngatur nyeri-malah lamun teu nyieun eta dileungitkeun. Ku sabab kitu, ayeuna teh geus dipaké pikeun mantuan ngurangan stress dina rupa-rupa individu anu ngalaman nyeri fisik atawa emosi, kaasup jalma kalawan kanker atawa depresi.
Bari kecap "tapa" bisa conjure up gambar tina diuk cross laga jeung panon anjeun ditutup sarta ramo noel, aya sabenerna loba cara pikeun tapa.
Nu penting nyaeta pikeun manggihan naon lumaku pikeun anjeun. Nu keur ceuk, métode semedi paling kaasup léngkah handap:
- Neangan hiji tempat sepi kalayan sababaraha atanapi henteu distractions.
- Atur diri nepi dina posisi teu nyaman, kayaning linggih di korsi cozy, bohong turun, atawa leumpang lalaunan.
- Museurkeun perhatian anjeun dina kecap husus atawa frase, obyek, sora, atawa engapan anjeun.
- Tetep hiji dangong kabuka, sahingga pikiran anjeun sarta distractions wae ka ngalir kalawan bébas dina uteuk anjeun tanpa ditilik atanapi suppressing aranjeunna. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku visualizing narima unggal panginten kawas éta hiji obyék keur dibikeun ka anjeun lajeng "ngaleupaskeun" pamikiran anu ku jalan ngalirkeun ka batur, nempatkeun eta dina kotak, atawa letting lebet eta kawas balon a. visualisasi Ieu bisa mantuan Anjeun ngaku nyeri Anjeun tanpa dwelling di dinya.
sare
Sarerea perlu saré ngecas awak urang, tapi sésana téh hususna penting salila kali gering.
Paling ahli kaséhatan nganjurkeun lalaki sahanteuna tujuh ka salapan jam sare peuting, sanajan sababaraha urang bisa kudu leuwih atawa kurang-utamana lamun maranéhna teu perasaan ogé. Teu meunang cukup jam kualitas Cicing-panon bisa mangaruhan kumaha gancang awak bisa ngalereskeun diri sarta ninggalkeun anjeun perasaan capé jeung gampang ambek. Kawas daur stress-nyeri, deprivation sare bisa ngakibatkeun setrés, jeung stress nu bisa nyieun harder bobo, berpotensi ngarah ka spiral handap nu bisa dampak kumaha gancang maneh cageur lamun gering.
Lalaki cukup sare (sahanteuna tujuh jam per wengi) mangrupa bagian penting mah ngan pikeun ngatur kadar stress anjeun tapi ogé pikeun nulungan mastikeun Anjeun sistim imun boga énérgi eta perlu tarung deui ngalawan virus varicella-zoster, merangan nu ngabalukarkeun shingles .
latihan
Lalaki nepi na pindah bisa ngarasa kawas hal panungtungan rék ngalakukeun mun anjeun gaduh hiji shingles itchy atanapi nyeri baruntus, tapi latihan bisa ngurangan setrés ku ngaleupaskeun kimia wanda-ngangkat dina uteuk. trik ieu nyungsi sababaraha kagiatan fisik lampu anjeun bisa ngalakukeun nu teu teuing uncomfortable tapi bakal tetep meunang otot Anjeun pindah, kayaning kamana for keur leumpang atawa practicing yoga.
fisik
The baruntus jeung bisul pakait sareng shingles tiasa kacida uncomfortable. Di luhureun itchiness nu, shingles tiasa nyeri fisik, ngabalukarkeun nyeri atanapi ngaduruk di loka baruntus, sakumaha ogé headaches na sensitipitas ekstrim.
Keur kalolobaan urang, leuwih deui-counter pangobatan sarta remedies ngarep bisa dipaké pikeun ngatur gejala ieu éféktif.
Itchiness
Scratching a baruntus shingles bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun ngamekarkeun inféksi kulit sekundér atawa inadvertently nyebarna ieu virus nepi ka jalma séjén. Ulah scratching atanapi picking di baruntus atawa bisul, coba ngagunakeun salah sahiji atawa leuwih tina metodeu di handap ieu pikeun ngatur itchiness:
- mandi oatmeal koloid, maké cai tiis atawa lukewarm
- Calamine lotion
- Tiis, compresses baseuh
- Topical krim ngandung capsaicin (a ekstrak cabé), kayaning Zostrix
- Antihistamines, kawas Benadryl
Malah ku métode ieu, anjeun bisa kénéh ngalaman sababaraha itching. Ulah pangalusna anjeun teu ngeruk wewengkon dimaksud, sarta nyegah infeksi ku nutupan bisul-utamana maranéhanana anu geus pegat buka-ku garing, non-iteuk bandages.
Tetep wewengkon bersih maké sabun jeung haneut (tapi teu panas) cai. Kabéh cadar jeung pakean nu noél sores muka anjeun kudu dikumbah dina cai panas, sarta bandages dipaké kudu dialungkeun jauh langsung.
Nyeri sarta Manajemén sensitipitas
Kanggo sababaraha individu, nu nyeri pakait sareng shingles bisa meunang geulis sengit, sarta ngaronjat sensitipitas tiasa ngadamel malah hiji angin ngahiliwir tiis ngarasa excruciating. Pikeun ngatur ngarareunah, coba ngagunakeun salah sahiji metodeu di handap ieu, atawa ngagabungkeun aranjeunna pikeun manggihan naon lumaku pikeun anjeun.
- Leuwih deui-counter relievers nyeri, kayaning ibuprofen atanapi acetaminophen, tiasa ngabantu nulungan nyeri ragana, kitu ogé headaches betah jeung ngurangan muriang. Ngobrol dokter Anjeun saencan nyandak salah sahiji pangobatan kitu, sabab sabagian bisa ngabalukarkeun masalah kalayan burih Anjeun atawa haté, gumantung kana sajarah médis anjeun atanapi dosage.
- Cool compresses bisa dijieun maké washcloth diayakeun dina cai tiis. Ulah maké és bungkus sabab hawa ekstrim bisa nyieun nyeri ka parah atanapi menyakiti kulit sensitip.
- Hipnotis geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngagentos sagala rupa wangun nyeri, sanajan eta bisa teu dianggo for everyone.
- Terapi-kawas kanyamanan ngadengekeun musik, ngawangkong jeung babaturan, atawa ngalakukeun kagiatan séjén anjeun mikaresep-bisa nulungan tetep pikiran anjeun kaluar ti nyeri.
- Maké pakéan leupas, utamana di wewengkon dimana anjeun bisa geus ngaronjat sensitipitas, ogé bisa mantuan ngawatesan likelihood ngalaman ngarareunah tambahan.
Pikeun maranéhanana kalayan nyeri parna atawa postherpetic neuralgia (PHN) -a komplikasi ti shingles anu bisa ngabalukarkeun jangka panjang nyeri-ieu strategi coping bisa jadi teu cukup. Dina eta instansi, dokter bisa nyarankeun make panawar nyeri resép, kayaning opioids, pikeun ngatur nyeri.
Ieu kudu dicatet kitu, eta pangobatan ieu kedah ngan dipaké dina arah ati profésional médis dilatih lantaran tina potensi efek samping na résiko tina kecanduan atanapi overdose.
sosial
The nyeri na ngarareunah disababkeun ku shingles tiasa dampak leuwih ti ngan fisik well-mahluk Anjeun. Panalungtikan némbongkeun yén leuwih parna gejala anjeun, nu gede pangaruh maranéhanana dina kaséhatan emosional jeung sosial pisan.
Ngajaga dasi sosial kuat geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sababaraha cara, kaasup nulungan jeung manajemén nyeri. Nya kitu, isolasi sosial bisa ngeureunan kekebalan, berpotensi sahingga leuwih gampang pikeun meunang gering na harder cageur mun anjeun ngalakukeun. Bari maneh bisa teu ngarasa nepi ka attending pihak atanapi bade spasi rame (kaputusan unwise lamun anjeun aktip tepa atoh) aya kénéh hal nu tiasa ngalakukeun pikeun mulasara kaséhatan sosial anjeun bari gering atawa recovering.
Pananjung leuwih dipikacinta bisa ngobrol ngeunaan nyeri atawa ngaganggu anjeun ti naon nu nuju perasaan tiasa mantuan coping jeung stress atanapi ngarareunah fisik pakait sareng shingles. Kasarna nu katilu jalma di Amérika Serikat moal meunang shingles sahenteuna sakali dina hirupna maranéhna, sahingga gampang nu geus nyaho batur anu geus Isro ngaliwatan hiji pangalaman sarupa jeung bisa empathize.
Salian jaringan sosial anjeun geus ngadeg, grup rojongan online tiasa tempat hébat, teuing, ngobrol ngeunaan pangalaman anjeun kalawan batur anu geus dina kaayaan sarupa. Tapi bari grup ieu bisa nawarkeun kanyamanan sarta dorongan sipatna sanes tempat katuhu pikeun ménta nasehat médis. Upami Anjeun gaduh patarosan atanapi kasalempang gejala husus Anjeun atawa rarancang treatment, Anjeun kudu salawasna nujul aranjeunna ka dokter anjeun.
praktis
The ngarareunah fisik ti shingles tiasa disruptive, di kali ngajaga anjeun tina ngalakonan tugas rutin anu penting pikeun kahirupan sapopoé. Lamun éta kajadian, éta penting uninga naon pilihan bisa jadi aya ka anjeun bari maneh cageur.
pertimbangan karya
Teu kawas kutu tiis atawa burih, shingles kadang bisa lepas for minggu, nu bisa nangtang pikeun pagawé anu teu boga cukup cuti gering disimpen nepi atawa cuti gering pisan di gawean maranéhanana.
Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan nalika aman bisa balik deui ka dianggo na naon precautions maneh kudu nyokot lamun ngalakukeun. Mun mungkin, coba ulah kabawa sabudeureun ibu hamil atawa barudak leutik bari anjeun gaduh bisul atawa sores kabuka, sabab bisa ngaronjatkeun Chances anjeun nyebarna ieu virus nepi ka aranjeunna.
Dina kasus PHN atanapi parna, debilitating nyeri disababkeun ku shingles, éta mungkin anjeun gé kudu leuwih waktos cageur ti aturan SDM Anjeun ilaharna ngawenangkeun-nu hal, Anjeun bisa jadi layak pikeun sinyalna cacad jangka pondok ngaliwatan dunungan anjeun. Ngaliwatan rencana ieu, pagawé nu sok bisa meunang sahenteuna bagian tina gaji maranéhanana salila waktu aranjeunna kaluar on cacad, sanajan anjeun bisa kudu luncat ngaliwatan sababaraha hoops mun meunang eta.
Ngobrol boss atawa SDM departemén Anjeun kanggo inpo tentang naha sinyalna cacad jangka pondok bisa jadi hiji pilihan pikeun anjeun sarta naon lengkah anjeun kukituna kedah nyandak pikeun ngamankeun eta.
Tugas pribadi
Mun anjeun bisa ngalakukan tugas rutin pikeun diri kawas masak, beberesih, atawa meunang bahan kadaharan, coba recruit kulawarga atawa babaturan pikeun mantuan Anjeun bari maneh cageur. leuwih dipikacinta hayang pisan ngabantu bisa teu terang naon nu peryogi ka do, jadi bisa proaktif jeung requesting bantuan lamun butuh eta.
Nelepon babaturan ningali lamun maranéhna teu bakal papisah ayun ku kalawan takeout cageur, atawa menta hiji anggota kulawarga keur nambutkeun leungeun meresihan up dapur Anjeun. kunjungan ieu boga manfaat ditambahkeun nyadiakeun rojongan sosial, nu ogé bisa aya mangpaatna di recovery Anjeun.
> Sumber:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> Institute Nasional on sepuh. Shingles.
> Stanford Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan. Manajemen Pain tanpa pangobatan.