Kalayan kelimpahan seger, lokal bungbuahan sarta sayuran , éta wanci sampurna taun ngarasakeun salads. Lamun nuju nyangkut dina rut kalayan Salad dawam, anjeun nuju leungit kaluar on gizi penting jeung senang di. Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngawangun hadé, healthier, sarta salad tastier.
Cicing Hapus tina gunung es
Ieu salah sahiji pangan America urang paling didahar, acan gunung es boga saeutik rasa jeung ampir euweuh nilai gizi.
Ngamimitian Salad anjeun pareum, coba nambahkeun hiji atawa leuwih ti handap ka greens berdaun poék kana mangkok Anjeun. Sakabéh lettuces ieu dipak kalayan serat, vitamin, mineral, sarta antioksidan . Lamun sababaraha anu anyar pikeun anjeun, masihan eta try! Campur aranjeunna nepi keur rupa.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- orok kangkung
- Daun arugula
- kale
- Watercress
- Beureum tur daun héjo
- ek daun
- Frisee
- Endive
- Mache
- Escarole
Kakuatan eta Up
Ngamangpaatkeun gaduh Salad sakumaha hidangan sarta ngamaksimalkeun Anjeun gizi asupan. Kakuatan nepi Salad anjeun ku Pergaulan dina rupa sayur karesep Anjeun. Contona, Tos di peppers beureum, konéng, atawa héjo, bawang, brokoli, tomat, snap kacang jeung engkol. Tuang éta atah, grilled, atawa rasana, pilihan nu geus Hormat.
Kitu ogé, buah nyaéta tambahan hébat kana Salad a. Coba tossing dina apel, blueberries, strawberries, atawa anggur pikeun burst yummy ku rasa.
The warni, nu hadé! Henteu ngan bakal Anjeun kauntungan ti sagala antioksidan hébat dina bungbuahan sarta sayuran, tapi ogé serat.
Nyokot Protéin anjeun
Nambahkeun protéin pikeun salad anjeun bakal ngabantu ngeusian anjeun nepi na tetep maneh wareg deui, sarta bisa mantuan pikeun nyegah ngadat gula getih engké dina poé. Milih sumber lean protéin kayaning:
- kalkun
- Hayam
- tahu
- lauk tuna
- Lauk salmon
- Udang
- kiju
- endog keras pindang
Tos di hal Chewy
Karbohidrat nyadiakeun energi jeung lamun saimbang appropriately, tiasa ngabantu kana ngatur kadar gula getih jeung insulin.
Tos di pangan karbohidrat anu low di glycemic-indéks (GI) jeung moal Spike up insulin Anjeun. jenis GI ilaharna low pangan mangrupakeun sakabeh sisikian tur unprocessed, sarta ngandung serat tur protéin. Contona, di antarana:
- kacang hideung
- kacang ginjal
- Chickpeas
- asak quinoa
- Asak berries gandum
- asak farro
- pasta gandum sakabeh
Ulah Poho ka Fat!
Pangan kalayan gajih di antarana ulah ngangkat kadar gula getih jeung insulin kawas karbohidrat do, sarta mantuan anjeun ngarasa lengkep jeung wareg jeung hidangan. Pangan gajih-ngandung, hususna leuwih teu jenuh kawas kacang na siki, nyadiakeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Di handap aya sababaraha conto sabagian lemak cageur mun Tos kana Salad Anjeun. Kusabab aranjeunna tinggi di kalori, tetep hiji atawa dua servings per hidangan:
- Olives
- kacang
- Cashews
- almond
- walnuts
- sikina Hemp
- siki Sunflower
- alpukat
Lalajo ganti baju anjeun
Toko-meuli Salad dressings anu dieusian ku gula, lemak, jeung uyah, teu nyebut aditif. Salaku alternatif healthier, make haté minyak zaitun cageur dicampurkeun jeung cuka atanapi drizzle flavorful cuka balsamic asup pikeun salad Anjeun. Atawa, coba nyieun ganti baju homemade anjeun sorangan. Butuh sababaraha resep? Pariksa The PCOS Gizi Center Citakan: Reflist: 100 Mudah na Delicious sakabeh Food Resep ka Darso PCOS pikeun sababaraha salads yummy na dressings homemade kawas resep Lemon Dijon Vinaigrette handap.
Inget yen ganti baju saeutik mana cara panjang.
Lemon Dijon Vinaigrette
ngagaduhan 4
bahan:
- 2 sendok tambahan-parawan minyak zaitun
- 1 séndok cuka anggur bodas
- Jus ti 1/2 lemon a
- 1 séndok Dijon mustard
- 1 séndok madu
- ¼ séndok téh uyah halal
- ¼ séndok cabé Freshly taneuh
arah:
Whisk bahan di mangkok leutik dugi digabungkeun. Drizzle leuwih Salad favorit Anjeun.
Per porsi: 80 kalori, 7 gram lemak (1 gram jenuh), 150 mg natrium
Resep ti The PCOS Gizi Center Citakan: Reflist: 100 Mudah na Delicious sakabeh Food Resep ka Darso PCOS