Latihan Terapi fisik pikeun Impingement Hip

Mawi: latihan Impingement Femoroacetabular

Impingement Femoroacetabular (mawi) nyaéta kaayaan di hip anjeun atanapi hips anu bisa ngabalukarkeun nyeri hip , nyeri leg, sarta mobilitas sakabéh kawates. The nyeri tina mawi bisa nyegah anjeun ti ngalakukeun pagawean normal Anjeun atawa kagiatan rekreasi. Upami Anjeun gaduh mawi, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina gawé bareng a therapist fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui rentang gerak , kakuatan, sareng ningkatkeun mobilitas nyeri-gratis sakabéh.

Latihan salaku Treatment primér pikeun mawi

Lamun anjeun nganjang ka PT pikeun pengobatan pikeun mawi, anjeunna atanapi manehna bisa nawarkeun rupa perlakuan pikeun ngatur nyeri anjeun sarta disfungsi gerakan. Modalitas terapi , kawas panas atawa stimulasi listrik , bisa dipaké pikeun ngadalikeun pain and ngaronjatkeun fungsi otot. (Kamanusaan sarta Studi kudu dipaké di dieu; perlakuan pasip teu acan kabuktian jadi pohara efektif pikeun loba kaayaan orthopedic kayaning mawi.)

Upami Anjeun gaduh mawi, paling dipikaresep, therapist fisik anjeun bakal nulis resep latihan for nu maneh mun. Latihan kedah alat utama anjeun dina pengobatan pikeun mawi. Naha? Kusabab ieu panalungtikan geus ditémbongkeun yén latihan katuhu bisa ngabantu anjeun pinuh cageur jeung ngatur episode kahareup nyeri tina mawi. Tambih Deui, latihan pikeun mawi anu aman ngalakukeun, sarta aranjeunna nempatkeun anjeun kadali perlakuan sorangan jeung miara kondisi.

Ngamimitian

Di dieu nyaeta program latihan sampel pikeun hip mawi nu bisa Anjeun sapatemon mun anjeun didatangan hiji PT keur kaayaan ieu. The latihan difokuskeun ngaronjatkeun mobilitas hip sarta kalenturan, kakuatan hip , kasaimbangan, sarta mobilitas hanca sakabéh. Inget, sateuacan Anjeun ieu, atawa program latihan sejen, pariksa di kalayan dokter anjeun ka pastikeun latihan geus aman for nu maneh mun. Ogé, dianggo raket jeung PT anjeun ka pastikeun anjeun exercising neuleu na anjeun ngalakonan latihan katuhu pikeun kaayaan spésifik Anjeun.

1 -

Hip Flexor manteng

Loba jalma kalawan hip mawi pangalaman tightness dina grup otot disebut iliopsoas. otot ieu lokasina di hareup hips anjeun ngabantu ngabengkokkeun hip anjeun nepi, tur tightness dieu bisa jadi salah sahiji cukang lantaranana tina pinching perasaan anjeun meunang dina hareupeun hip anjeun nalika diuk atawa bending hip anjeun kalawan mawi.

Manjang otot flexor hip Anjeun bisa jadi salah sahiji komponén penting program latihan mawi Anjeun. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:

1. Meunang kana posisi satengah kneeling kalawan dengkul anjeun di lantai. The dengkul di lantai kedah hiji jeung flexor hip kedap Anjeun hoyong manteng. suku anjeun sejenna kudu datar di lantai di hareup anjeun.
2. Tetep deui anjeun lempeng kalayan dada anjeun tinggi, sarta lalaunan ngalih awak anjeun ka hareup.
3. Gently tighten abdominals anjeun ku gambar tombol beuteung anjeun dina arah tulang tonggong anjeun.
4. Tighten otot butt Anjeun.
5. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng hipu di hareup hip anjeun sarta pingping dina leg ku dengkul di lantai.
6. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik, sarta ngulang 3 kali.

Inget pikeun ngeureunkeun manteng ka lamun ngarasa nyeri sengit di hip anjeun atanapi leg. Sagala ngarareunah anjeun bisa ngarasakeun bari manjang kedah dileungitkeun sakali anjeun balik deui ka posisi awal latihan ieu.

2 -

Piriformis manteng

otot piriformis anjeun ayana jero di hip Anjeun underneath otot gluteus Anjeun. Ieu fungsi keur muterkeun na nyaimbangkeun hip anjeun, sarta eta bisa ngarasakeun kedap lamun gaduh hip impingement atanapi mawi. therapist fisik Anjeun bisa jadi kudu nu manteng otot piriformis anjeun salaku bagian tina rehab mawi Anjeun. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:

1. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung.
2. Meuntas leg ka jadi stretched leuwih dengkul ngagulung anjeun jadi ankle anjeun istirahat ngan luhureun dengkul Anjeun.
3. Grab pingping of leg Anjeun ngarojong leg ngagulung anjeun, sarta gently narik eta nuju dada anjeun.
4. Anjeun kudu ngarasa hiji tarikan slight di bagian tukang hip Anjeun.
5. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik, sarta lajeng istirahat. Ngulang 3 kali.

Hiji bentang alternatif pikeun piriformis anjeun sarta hip posterior nyaeta mun saukur nutupan deui anjeun sarta mawa dengkul anjeun nepi ka taktak sabalikna. Grab on jeung leungeun anjeun, sarta gently tarik dugi manteng a dirasakeun di bagian tukang hip anjeun sarta imbit. Deui, tahan salila 15 ka 30 detik, sarta ngulang 3 kali. Ngeureunkeun lamun ngarasa naon ngaronjatkeun atanapi langgeng nyeri.

3 -

palangkangan manteng

Upami Anjeun gaduh hip mawi, anjeun bisa ngarasakeun tightness dina pingping jero anjeun sarta palangkangan. therapist fisik Anjeun bisa jadi kudu nu manteng otot palangkangan, atawa adductors hip, salaku bagian ti program PT Anjeun. Ieu kumaha anjeun tiasa ngalakukeun hiji palangkangan manteng éféktif, disebut manteng kukupu:

1. Diuk jeung deui anjeun nepi lempeng jeung suku anjeun di hareupeun anjeun.
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun, muterkeun thighs anjeun kaluar, sarta nempatkeun Soles kaki Anjeun babarengan.
3. Gently ngawenangkeun tuur ngagulung anjeun turun ka arah taneuh dugi manteng a dirasakeun dina pingping jero anjeun sarta palangkangan.
4. Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik, sarta ngulang 3 kali.

Inget eureun upami Anjeun ngarasa nyeri ngaronjat di hip Anjeun. Lamun éta kajadian, pariksa di kalayan therapist fisik Anjeun.

4 -

Hip strengthening

Nalika therapist fisik anjeun ngalakukeun hiji evaluasi awal jeung assessment pikeun mawi hip anjeun, anjeunna atanapi manehna bisa manggihan kelemahan sabudeureun otot hip Anjeun. Gawe bareng dina strengthening hip bisa jadi salah sahiji komponén program latihan anjeun hip mawi. Latihan nu bisa Anjeun pigawé di PT (atawa salaku bagian ti program latihan imah) mungkin kaasup:

• sasak
• Hiji leg Bridges
• bola Bridges
• cangkang kerang
• hikes Hip
• Raises leg lempeng
• Gurat band leumpang
• Isometric hip ngangkat

latihan ieu bisa dilakukeun poéan, atawa PT Anjeun bisa nulis resep aranjeunna for nu maneh mun unggal dinten lianna. (Sakapeung ngarasakeun atawa dua poé sésana pikeun otot hip anjeun pangalusna bari rehabbing mawi Anjeun.)

5 -

core strengthening

Upami Anjeun gaduh hip mawi, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina ngajalankeun latihan inti. Naha? Kusabab éta latihan nu nyieun nepi core-nu Anjeun abdominals, otot hip, sarta otot deui low, sadaya ngagantelkeun kana pelvis. pelvis Anjeun imah stop kontak tina gabungan hip Anjeun, jadi gaining kontrol neuromuscular optimal core anjeun sarta pelvis bisa jadi sahiji komponén penting program latihan mawi Anjeun.

Sababaraha latihan nu PT Anjeun bisa nulis resep pikeun anjeun pikeun core Anjeun bisa ngawengku:

• Dengdekkeun pelvic
• The pelvic jam
• Bridging
• Raising leg lempeng rawan

latihan inti bisa dipigawé pikeun 15 nepi ka 20 pangulangan. PT Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha ngalakukeun unggal latihan. Ngan apal eureun wae latihan nu ngakibatkeun nyeri.

6 -

Kasaimbangan sarta Proprioception latihan

komponén penting séjénna ngeunaan program rehab mawi Anjeun bisa jadi kasaimbangan jeung latihan proprioception. (Proprioception téh saukur kasadaran awak anjeun tina tempat éta sarta kumaha éta geus interacting jeung lingkungan.) Ningkatkeun kasaimbangan Anjeun tiasa mantuan Anjeun mangtaun kadali posisi tungtungna pelvic tur handap anjeun, nyokot tekanan kaluar gabungan hip anjeun sarta relieving nyeri tina mawi.

latihan kasaimbangan bisa ngamimitian kaluar ku jurus leg tunggal basajan. Anjeun tiasa nangtung dina hiji suku, nyekel neraca anjeun 30 detik. Sangkan latihan ieu beuki nangtang, coba nutup panon anjeun atanapi nangtung dina hiji beungeut unsteady kawas bantal atawa narilep up anduk.

latihan kasaimbangan canggih bisa ngawengku:

• Hiji leg squat
• leg hiji nangtung ku Tos bal
• Maké BOSU atanapi BAPS dewan
• Nangtung dina dewan kasaimbangan atanapi dewan wobble

Hiji caveat penting ngeunaan dipake dina ngaronjatkeun kasaimbangan jeung latihan: Anjeun kudu nyieun kaayan kasaimbangan anjeun ditantang, tapi anjeun kudu tetep aman bari lakukeun kitu. Pastikeun Anjeun boga hal stabil caket dieu tetep dina kadali kasaimbangan anjeun sarta pikeun nyegah ragrag.

7 -

Pelatihan hanca

Mun nyeri hip anjeun ti mawi nyegah anjeun ti ngalakukeun pagawean normal atawa aktivitas rekreasi, anjeun PT tiasa dianggo sareng anjeun pikeun mantuan Anjeun balik deui ka fungsi optimal.

Mun nyeri hip Anjeun nyegah anjeun ti ngajalankeun tugas karya normal anjeun, PT Anjeun tiasa mantuan manggihan strategi pikeun anjeun keur ngalengkepan tugas nu patali karya anjeun. Mun partisipasi dina olahraga ieu dugi, therapist Anjeun berpungsi sareng anjeun pikeun meunangkeun deui dina widang olahraga. Latihan sarta kagiatan anu bisa Anjeun ngalakukeun salila fase ieu program latihan mawi bisa ngawengku:

• Diajar luncat sarta lahan leres
• Pintonan tunggal nguji leg hop jeung latihan
• Nuluykeun ngaoptimalkeun kasaimbangan jeung kontrol neuromuscular of hips anjeun, pelvis, sarta extremities handap

Inget, program rehab mawi Anjeun kudu geared ka kabutuhan husus Anjeun. Anjeun tur therapist fisik Anjeun kedah gawé bareng pikeun ngabaru nu pangalusna latihan jeung latihan program pikeun mantuan Anjeun balik deui ka tingkat optimal anjeun tina fungsi.

A Kecap Ti

Upami Anjeun gaduh hip mawi, Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui rentang normal gerak, kakuatan, sareng mobilitas hanca nyeri-gratis. therapist fisik Anjeun kudu babaturan deukeut dipercanten di nulungan anjeun meunangkeun deui mobilitas Anjeun. Bari mawi tiasa janten kaayaan nyeri, latihan-kawas leuwih dina ieu program-bisa nulungan anjeun meunang deui tingkat normal anjeun tina aktivitas gancang tur aman.

> Sumber:

> Tembok, PD, etal. Treatment Nonoperative pikeun Femoroacetabular Impingement: A Review Sistematika dina Sastra. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.