Meunang Glutes anjeun mun bener fungsina Jeung Latihan Isometric
Ngajaga hips Anjeun kuat téh penting pikeun ngajaga kaséhatan ditangtoskeun hip, luyu mobilitas fungsi , sarta, dina sababaraha kasus, kinerja athletic maximal. Aya sababaraha program latihan Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot sabudeureun hip Anjeun. Sababaraha program anu keur beginners , sarta program séjén nawiskeun latihan hip strengthening canggih .
Anjeun otot medius gluteus mangrupakeun salah sahiji otot leuwih penting nu mantuan nyaimbangkeun hips anjeun sarta pelvis. Hal ieu lokasina di sisi hip anjeun sarta aktip lamun ngangkat leg anjeun kaluar ka gigir. Gawéna tetep tingkat pelvis Anjeun sawaktos Anjeun keur nangtung dina hiji leg atawa sawaktos Anjeun keur leumpang sarta ngajalankeun.
Kelemahan atawa kadali neuromuscular goréng otot medius gluteus Anjeun bisa ngabalukarkeun masalah kayaning:
- Sindrom stress Patellofemoral
- nyeri Hip
- Sindrom gesekan band Iliotibial
- Ngaronjat tijalikeuh ACL résiko
- Ankle tur nyeri suku
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén otot gluteus medius anjeun jawab nulungan ngajaga leg Anjeun dina posisi optimum bari ngajalankeun, jumping, atanapi badarat ti luncat hiji . Kelemahan atawa neuromuscular rekrutmen goréng otot medius gluteus Anjeun bisa ngakibatkeun hips anjeun sarta tuur ngahurungkeun batin, nempatkeun stress ngaronjat ngaliwatan mendi hip, dengkul, jeung ankle Anjeun.
Salah sahiji tujuan utama program strengthening hip kedah pikeun maksimalkeun pungsi fungsi otot medius gluteus Anjeun.
The isometric latihan gluteus medius hiji latihan nu bisa mantuan ngawangun hiji yayasan pikeun glutes kuat.
Naon Dupi éta Isometric Gluteus Medius strengthening Latihan Naha?
Upami Anjeun gaduh nyeri hip, nyeri dengkul , atawa anak sapi jeung ankle nyeri, boga therapist fisik Anjeun pariksa kakuatan otot medius gluteus Anjeun.
Mun aranjeunna lemah, mimitian strengthening aranjeunna ku ngajalankeun éta latihan gluteus medius isometric. latihan mantuan ka:
- Ningkatkeun rekrutmen neuromuscular na firing sahiji serat otot of medius gluteus Anjeun.
- Nguatkeun medius gluteus anjeun dina husus Bulan gerak .
- Mastikeun posisi ditangtoskeun tina hips anjeun sarta suku nalika ngajalankeun latihan hip leuwih maju.
Dasarna, nu isometric gluteus latihan medius kedah pondasi sagala program hip strengthening basajan atawa maju.
Pintonan nu Latihan Isometric Gluteus Medius strengthening
Pikeun ngalakukeun gluteus medius latihan strengthening isometric, tuturkeun ieu parentah basajan. Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan sejen, nyarita kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun. A nganjang ka therapist fisik Anjeun pikeun assessment hip teleb oge bisa jadi dina urutan sateuacan dimimitian dina gluteus medius latihan strengthening isometric.
- Ménta sabuk hiji, loop dinya, sarta ngamankeun eta sabudeureun duanana ankles Anjeun.
- Tempatna dina hiji sisi. The gluteus medius otot nu aya exercising kedah di luhur.
- Tetep duanana suku lempeng, sarta jeung sabuk sabudeureun ankles anjeun, angkat leg luhureun anjeun nepi. Anjeun kedah angkat dugi aya tegangan dina sabuk sabudeureun ankles Anjeun.
- Nalika sabuk nu mangrupa kedap, pencét gently kana eta na keuna ku otot gluteus anjeun di sisi hips Anjeun.
- Tahan kontraksi nu salila genep detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun tegangan ku nurunkeun leg Anjeun.
- Ngulang latihan salila genep leuwih pangulangan, sarta lajeng ngahurungkeun leuwih ka sisi Anjeun sejen tur ngulang latihan salila hip Anjeun lianna.
latihan bisa diulang dua tilu kali per poe pikeun mantuan ngaronjatkeun rekrutmen neuromuscular otot medius gluteus Anjeun. Sakali kakuatan glute Anjeun tos ningkat, anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan hip strengthening leuwih maju. Anjeun bisa hayang tetep ngajalankeun éta isometric latihan gluteus medius sababaraha kali per minggu pikeun ngajaga gains tos dijieun kalayan kakuatan glute Anjeun.
A Kecap tina
Ngajaga hips Anjeun kuat bisa ngabantu anjeun nyegah loba masalah musculoskeletal kalawan hips anjeun, tuur, jeung ankles. glutes kuat mantuan tetep ranté kinétik anjeun ti ambruk lamun anjeun ngajalankeun na jumping. tuur Anjeun kedah tetep leuwih toes Anjeun mun anjeun darat ti luncat hiji. Ku ngajalankeun éta latihan gluteus medius strengthening isometric, anjeun tiasa pastikeun gaduh yayasan kuat dina nu keur ngawangun program hip strengthening Anjeun.