Latihan pikeun ngaronjatkeun Pesanggrahan Mobility

1 -

Ningkatkeun Pesanggrahan Mobility jeung Terapi fisik latihan

Kamampuh gerak sabudeureun dina ranjang disebut ranjang mobilitas. Upami Anjeun gaduh hiji gering atawa tatu sarta ngabogaan kasusah jeung mobilitas hanca , anjeun bisa merlukeun terapi fisik pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas ranjang Anjeun.

Anjeun therapist fisik berpungsi sareng anjeun-di klinik éta, di rumah sakit , atawa di imah-carana ngamaksimalkeun mobilitas ranjang Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa nulis resep latihan husus pikeun mantuan ningkatkeun cara anjeun bisa scoot, roll, sarta diuk nepi atawa ngagolér dina ranjang Anjeun.

Lamun atawa salah dipikacinta ieu ngabogaan kasusah gerak dina ranjang, pariksa di kalayan dokter anjeun pikeun ngamimitian dina perlakuan katuhu pikeun anjeun. A nganjang ka therapist fisik Anjeun bisa jadi dina raraga diajar latihan-kawas leuwih dina ieu hambalan-demi-hambalan program-pikeun ngaronjatkeun mobilitas ranjang anjeun sarta pikeun meunangkeun deui tingkat aktivitas normal Anjeun.

Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan sejen, pariksa di kalayan dokter Anjeun pikeun mastikeun latihan nu geus aman for nu maneh mun.

Siap? Hayu urang ngamimitian.

2 -

Gluteal Setél pikeun ngaronjatkeun Pesanggrahan Mobility

The gluiteal set nyaéta latihan basajan pikeun ngalakukeun nu bisa meunang otot imbit anjeun digawé sanggeus jangka waktu ranjang sésana. Ieu bisa ogé dipigawé sanggeus bedah tetep getih pindah pikeun nyegah gumpalan getih .

Pikeun ngalakukeun gluteal set, tempatna di balik anjeun dina ranjang na squeeze imbit anjeun, sakumaha lamun anjeun nyepeng deui flatulence. Squeeze otot imbit anjeun (disebut gluteals atanapi glutes) jeung tahan aranjeunna squeezed pikeun 5 detik. Bersantai lalaunan jeung ngulang latihan pikeun 10 pangulangan.

3 -

Hip Adduction squeeze

otot hip kuat penting pikeun ngaronjatkeun cara anjeun bisa mindahkeun dina ranjang. The hip adduction squeeze mangrupakeun hébat latihan isometric nu bisa ngaronjatkeun fungsi otot palangkangan Anjeun pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas ranjang Anjeun.

Pikeun ngalakukeun hip adduction squeeze, ménta baso atawa digulung nepi anduk mandi. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung na bal antara aranjeunna. Tighten otot beuteung anjeun, lajeng gently squeeze bola atanapi anduk. Tahan squeeze pikeun lima detik, lajeng lalaunan bersantai.

Ngulang hip adduction bola squeeze keur 10 pangulangan, sarta lajeng buka on kana latihan salajengna pikeun mobilitas ranjang.

4 -

Low Rotation Batang pikeun ngaronjatkeun Kareta di Pesanggrahan

Kamampuh gulung dina ranjang anu penting pikeun mantuan Anjeun aman meunang nepi kaluar tina ranjang isuk-isuk. Pikeun ngaronjatkeun pangabisa rolling anjeun, ngalakukeun latihan rotasi batang low. Di dieu téh kumaha anjeun ngalakukeun eta:

• Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung.
• Lalaunan jeung gently gulung tuur anjeun ka hiji sisi.
• Pastikeun tetep taktak anjeun datar sakumaha tuur roll Anjeun.
• Bawa tuur anjeun deui ka posisi awal, lajeng gulung ka sisi sabalikna.
• Ngulang keur 10 pangulangan.

Mun anjeun ngarasa naon nyeri deui salaku hasil tina latihan rotasi batang low, eureun latihan jeung pariksa dina kalawan dokter anjeun.

5 -

Lempeng leg ngangkat pikeun ngaronjatkeun Pesanggrahan Mobility

The latihan leg ngangkat lempeng bisa ngabantu ningkatkeun kakuatan otot hip Anjeun pikeun mantuan tetep anjeun gerak dina ranjang. Jang ngalampahkeun teh menak, bohong on deui Anjeun sareng salah sahiji ngagulung dengkul na salah lempeng dengkul. Tighten otot dina luhureun pingping anjeun dina leg lempeng, sarta lalaunan ngangkat leg anjeun nepi ngeunaan 12 inci. Tahan posisi ieu dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun leg lempeng Anjeun handap.

Ngulang keur 10 pangulangan pikeun tiap leg.

The latihan leg ngangkat lempeng bisa dijieun leuwih nangtang ku nambahkeun hiji beurat cuff kana pingping anjeun atanapi ankle, sahingga ngaronjatkeun daya tahan nu. Anjeun oge bisa nedunan leg ngangkat lempeng di sisi Anjeun atawa burih pikeun nguatkeun otot dina deui sisi hips Anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh kumaha kuduna ngalaksanakeun sadaya latihan raising leg lempeng.

6 -

Bridging

The latihan sasak nyaeta cara hébat pikeun nguatkeun otot nu mantuan Anjeun scoot dina ranjang. Nedunan sasak, bohong on deui anjeun kalawan duanana tuur ngagulung. Kalibet otot beuteung anjeun, lajeng lalaunan ngangkat imbit anjeun kaluar ranjang. Pastikeun tetep tingkat pelvis anjeun anjeun angkat - euweuh tipping.

Tahan posisi sasak diangkat pikeun dua detik, lajeng lalaunan nurunkeun diri handap. Ngulang sasak pikeun sapuluh pangulangan.

The latihan mobilitas ranjang bisa dipigawé dua tilu kali per poé, sarta maranéhna bisa dipigawé katuhu dina ranjang pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun cara anjeun bisa mindahkeun bari jeung bohong turun.

A Kecap tina

Mun anjeun ngabogaan kasusah jeung mobilitas ranjang, pariksa ku dokter Anjeun lajeng ku therapist fisik Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa ngajarkeun maneh latihan mobilitas ranjang husus pikeun mantuan ngaronjatkeun mobilitas hanca sakabéh anjeun sarta pangabisa anjeun pikeun mindahkeun ngeunaan dina ranjang.

Candak mobilitas ranjang anjeun ka tingkat salajengna jeung Hip Advanced strengthening Program Latihan!