The pelvic serelek Latihan pikeun ngaronjatkeun Kakuatan Hip

1 -

Kumaha Ngalakukeun anu pelvic serelek

Otot dina hips penting pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun loba tugas hanca, kaasup leumpang, ngajalankeun, atawa rising tina korsi. otot ieu ogé jawab nulungan anjeun leumpang luhur jeung ka handap tangga.

Kalemahan dina otot hip bisa ngabalukarkeun rupa-rupa masalah dina awak. Sababaraha masalah anu bisa attributed ka kelemahan hip ngawengku:

• nyeri Hip
• Nyeri deui low
• nyeri dengkul
• Sindrom gesekan band Iliotibial

Mun anjeun ngalaman kelemahan hip, Anjeun kudu didatangan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mantuan Anjeun manggihan latihan nu bener pikeun nguatkeun hips. Latihan hip dasar bisa mantuan, atawa canggih hip strengthening bisa jadi perlu ngabantu anjeun balik deui ka fungsi normal.

The pelvic serelek latihan - ogé katelah hikes hip - mangrupakeun latihan hébat pikeun ngaronjatkeun kakuatan hips. latihan ieu strengthens otot gluteus medius lokasina di sisi hips anjeun sarta imbit. Kakuatan di otot ieu penting pikeun mantuan mulasara normal leumpang. Ngajaga otot ieu kuat ogé bisa mantuan nyegah hip, dengkul, atawa nyeri ankle.

Lamun geus miboga bedah hip, kawas total ngagantian hip , latihan hip strengthening husus dina ieu bisa jadi bener keur anjeun. Pintonan lungsur latihan pelvic bisa ngabalukarkeun anjeun megatkeun anjeun precautions hip . Ieu bisa ngakibatkeun masalah sareng bedah ngagantian hip Anjeun.

Mimitian lungsur latihan pelvic ku nangtung dina hambalan stool atanapi dina hambalan handap tangga Anjeun. Mun kasaimbangan masalah, pastikeun pikeun nahan onto hal stabil, kawas rail stair. Nangtung gigir on hambalan jeung ngagantung hiji leg kaluar jurus. Pastikeun tetep abdominals Anjeun kedap tur tetep tingkat pelvis Anjeun. Paké eunteung pikeun mastikeun anjeun dina posisi ditangtoskeun upami diperlukeun.

Posisi Dua tina Latihan pelvic serelek

Bari nangtung dina hambalan nu mibanda hiji leg, tetep Anjeun lempeng leg rojongan tur abdominals Anjeun aktipitas. Lajeng ngawenangkeun leg Anjeun nu geus nongkrong kaluar hambalan ka lalaunan turun ka arah taneuh. Ngalakukeun ieu ku sahingga pelvis anjeun lalaunan leupaskeun ka handap.

Eta penting pisan pikeun ngajaga leg rojongan anjeun dina hambalan sakumaha lempeng-gancang. Loba jalma hayang ngabengkokkeun dengkul ka handap handap, tapi nurunkeun turun ku letting nu pelvis leupaskeun lalaunan. suku anjeun teu kedah nurunkeun cukup noél taneuh-pastikeun ngatur gerak sareng slow, serelek ajeg.

Nalika pelvis Anjeun pakait handap salaku sajauh mungkin, tahan posisi ieu atawa dua detik, sarta pastikeun tetep abdominals Anjeun ketang. Lajeng lumangsungna kana hambalan ahir latihan.

Pagawean Latihan teh

Saanggeus lowered nu pelvis, kantun nganggo otot hip anjeun dina leg rojongan anjeun dina hambalan ka ngangkat pelvis anjeun nepi. leg rojongan Anjeun kedah tetep lempeng jeung burih Anjeun kedah ketat.

Nalika pelvis anjeun level deui, geus réngsé hiji pengulangan lungsur latihan pelvic. Ngulang pelvic serelek 10 ka 15 kali. Nalika janten gampang nedunan, anjeun tiasa tangtangan diri salajengna ku ngajalankeun 2 nepi 3 sét latihan, atawa anjeun bisa tahan dumbbell leutik di leungeun anjeun pikeun nambahkeun lalawanan ka menak.

Inget yen latihan ieu teu for everyone, sarta nganjang ka therapist fisik anjeun atanapi dokter penting saméméh dimimitian sagala program latihan.

Lungsur latihan pelvic mangrupakeun cara basajan pikeun mantuan ngaronjatkeun kakuatan otot gluteal dina hips. Ku cara tetep hips kuat, anjeun bisa bisa nyegah hip, balik atawa masalah dengkul sarta anjeun bisa ngajaga luyu mobilitas hanca .