Latihan hip strengthening

Hips kuat di Imah

Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun tetep mendi hip anjeun cageur nya digawekeun pikeun nguatkeun otot nu ngurilingan hips anjeun sarta suku. latihan hip strengthening téh gampang pikeun digawe kana rutin poean anjeun sarta bisa gampang ditambahkeun kana workout gym Anjeun.

Mangpaat latihan Hip strengthening

The hip gabungan anu dipikawanoh salaku "bola na stop kontak" joint badag sabab kapala buleud tina tulang pingping fits kana cangkir tulang pelvis.

Hip nu diayakeun di tempat ku ligamén kuat jeung otot, kawas medius gluteus , ngurilingan gabungan teh.

Hip mangrupa loka umum tina osteoarthritis . Pikeun mantuan ngajaga gabungan hip tina "maké jeung cimata," hal anu penting pikeun nguatkeun otot nu ngarojong eta. Anjeun hip ogé ngatur posisi dengkul anjeun , sarta strengthening hips Anjeun bisa jadi salah sahiji komponén program rehab anjeun nyeri dengkul. Therapist fisik Anjeun bisa ogé nulis resep latihan hip sanggeus total ngagantian hip lamun boga cimata hip labrum atawa salaku bagian tina Anjeun program latihan hip keur nyeri hip .

latihan hip strengthening bisa dilakukeun salaku bagian tina program latihan imah. The latihan kedah basajan pikeun ngalakukeun teu kedah ngakibatkeun nyeri. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan atanapi PT sateuacan dimimitian ieu-atawa program séjén-latihan pikeun hips Anjeun.

4 latihan pikeun Nguatkeun hips anjeun

Marios ieu latihan gancang jeung gampang anu bakal sasaran jeung nguatkeun otot hip nu.

Lempeng leg ngangkat

1. Tempatna di sisi katuhu Anjeun.
2. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun, sarta beristirahat suku kénca anjeun dina taneuh.
3. Lalaunan ngangkat leg luhureun anjeun 2 suku kaluar taneuh.
4. Tahan pikeun lima detik, teras lalaunan nurunkeun leg ka.
5. Ngulang lima kali, lajeng robah suku.

Latihan Isometric Gluteus Medius

1. Tempatna dina hiji sisi.
2. Tempat anu sabuk sabudeureun duanana ankles.

1. Angkat leg luhureun anjeun nepi, mencét ngalawan sabuk nu bari tetep lempeng dengkul Anjeun.
2. Tahan dina posisi pikeun lima detik.
3. Ngulang 10 kali.

Hip Flexion

1. Ngaradeg lempeng.
2. Angkat leg katuhu anjeun kaluar lantai; ngabengkokkeun eta kitu nu nyieun sudut 90-gelar di hip nu.
3. Tahan pikeun lima detik, teras lalaunan nurunkeun leg ka.
4. Ngulang lima kali, lajeng robah suku.

témbok Geser

1. Nangtung orientasi tegak jeung deui anjeun ngalawan hiji témbok jeung suku taktak-lebar eta.
2. Lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, ngageser deui anjeun ka handap témbok pikeun count lima dugi tuur anjeun nu ngagulung dina sudut 45-gelar (ulah ngabengkokkeun teuing salajengna ti ieu salaku eta bakal ngabalukarkeun ngaronjat galur dina tuur anjeun).
3. Tahan posisi ieu lima detik.
4. Dimimitian straightening tuur Anjeun pikeun count lima, ngageser nepi témbok dugi anjeun pinuh orientasi tegak jeung tuur lempeng.
5. Ngulang lima kali.

latihan ieu bisa dipigawé tilu nepi ka lima kali per minggu; pastikeun pikeun ngawangun dina dinten sésana didieu atanapi aya pikeun ngidinan otot hip anjeun cageur. Gawe bareng pikeun nguatkeun tuur anjeun sarta ankles bisa dipigawé ogé janten yakin lengkep dianggo sadayana Grup otot extremities handap Anjeun. Inget, ankle anjeun sarta otot dengkul mantuan ngadalikeun posisi hips anjeun, sagampil otot hip Anjeun ngadalikeun posisi tuur anjeun sarta ankles.

Éta kabéh gawé bareng dina ranté kinétik.

Advancing latihan Hip

Leg angkat sarta nangtung latihan flexion hip bisa maju ku cara nempatkeun hiji beurat ankle dina suku. Mimitian lampu sarta ngawangun nepi laun kana waktu. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngabaru strategi pangalusna keur ieu.

Sakali latihan janten gampang, anjeun tiasa ngaléngkah ka nu leuwih latihan hip strengthening canggih . Ngaeureunkeun lamun sagala ngarareunah signifikan ieu ngalaman, sarta apal ngabahas dimimitian sagala program latihan anyar kalawan dokter anjeun munggaran.

Gawe bareng tetep hips Anjeun kuat bisa mantuan Anjeun ngajaga kasaimbangan, tetep maneh leumpang normal, sarta mantuan mulasara hips nyeri-gratis.

Pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun, lajeng ngamimitian dina latihan hip strengthening.